10 mètodes antiestrès de la vida moderna

- Realitza exercici amb regularitat: mantenir-se actiu promou una bona salut física i mental, a més potencia la resistència del cos davant l’estrès.

- Segueix una dieta equilibrada: Tenir bons hàbits alimentaris ajuda a estabilitzar les hormones que influeixen en el nostre estat d’ànim, minimitzant així els efectes adversos de l’estrès quotidià.

- Gestiona el teu temps adequadament: Prioritzar tasques i delegar responsabilitats són fonamentals per evitar pressió innecessària causada per excés d’obligacions.

- Defineix clarament els límits entre el personal i el professional; aprendre a dir no quan caldrà et permetrà no sobrecarregar-te laboralment sense afectar massa el teu estat emocional.

- Pren-te pauses regularment: Dediçar temps per gaudir activitats gratificants afavoreix el benestar emocional en reduir considerablement els nivells d’ansietat.

Gestió efectiva de l’ansietat: Suggeriments clau

- Prioritza el teu descans i el son. El teu cos necessita temps per sanar després d’episodis estressants. Intenta dormir entre 7 i 8 hores cada nit.

- Evita recórrer a l’alcohol, drogues o comportaments compulsitius per disminuir l’estrès. Aquests hàbits poden ser nocius a llarg termini i no afronten l’arrel del problema.

- Troba suport en els teus amics i família. Passar bons moments junts pot allunyar els teus pensaments de les preocupacions, permetent-te relaxar més.

Si els símptomes continuen, no dubtis a buscar ajuda professional. Un terapeuta o psicòleg especialitzat en tècniques de gestió de l’estrès o retroalimentació biològica podrà oferir-te orientacions sobre com afrontar saludablement les teves emocions negatives.

Gestionant l’estrès modern: un enfocament zodiacal

Una vegada vaig tenir una pacient, anomenem-la Laura. La Laura era una Bessons típica; comunicativa, curiosa i sempre canviant. Treballava en màrqueting digital, un camp que es movia tan ràpid com ella. Però la pressió de mantenir-se al dia amb la seva vida professional i personal estava causant estralls en el seu benestar mental.

La Laura necessitava aprendre a gestionar el seu estrès. Com a Bessons, tendeix a tenir moltes idees i pensaments circulant pel cap tot el temps. Li vaig suggerir practicar meditació regularment per ajudar a calmar la seva ment inquieta.

La meditació pot ser especialment beneficiosa per als signes d’aire com Bessons, Balança i Aquari. Els ajuda a trobar un sentit d’equilibri i pau interior, quelcom que pot ser difícil per ells degut a les seves ments sempre actives.

Després hi ha el meu amic Daniel, un Capricorn al peu de la lletra: disciplinat, responsable però també constantment estressat per la feina. Sovint s’oblida de prendre descansos i es preocupa massa per les coses més petites.

Li vaig recomanar practicar ioga com a mètode antiestrès. El ioga és excel·lent per als signes de terra - Capricorn, Taure i Verge - ja que els ajuda a connectar amb els seus cossos i els proporciona un sentit tangible d’assoliment i progrés.

Finalment recordo una xerrada motivacional que vaig donar sobre l’estrès en la vida moderna. Vaig parlar àmpliament sobre com cada signe zodiacal té els seus propis mètodes únics per combatre l’estrès basats en les seves característiques innates.

Per exemple, els signes d’aigua - Càncer, Escorpí i Peixos - poden trobar consol en activitats creatives com pintura o escriptura per expressar els seus sentiments interns profundament arrelats. Mentrestant, els signes de foc - Àries, Lleó i Sagitari - poden beneficiar-se de l’exercici físic intens per cremar la seva energia excessiva.

Recorda sempre que l’important és conèixer les teves pròpies necessitats personals segons el teu signe zodiacal. Només llavors podràs trobar les millors tècniques antiestrès adaptades específicament a tu.

Explicant algunes tècniques per combatre l’estrès

L’estrès és una resposta biològica normal als desafiaments de la vida.

Forma part de la nostra naturalesa humana, i pot resultar útil quan s’utilitza en petites dosis. Tanmateix, l’estrès crònic pot tenir greus conseqüències físiques i mentals.

Afortunadament, hi ha molts mètodes que ens permeten reduir l’estrès a les nostres vides.

Alguns consells per gestionar situacions estressants inclouen: aprendre a dir "no", evitar els pensaments catastròfics o negatius, practicar meditació i respiració profunda, fer exercici regularment i prendre suficients descansos durant el dia. També hi ha moltes formes naturals d’alleujar l’estrès com aromateràpia, acupuntura, ioga i massatges corporals.

Hans Selye va ser un important endocrinòleg que va identificar per primera vegada els símptomes de l’estrès als anys 50; la seva recerca va portar a aprofundir més en aquest tema, ajudant així milions de persones a gestionar-lo.

Hem reunit aquí 10 formes comprovades per alleujar l’estrès: realitzar activitats plaents com llegir un llibre o veure una pel·lícula; passar temps amb familiars i amics; escoltar música relaxant; fer activitats creatives com pintar o escriure; sortir a l’aire lliure; riure (ja sigui veient comèdies o simplement passant-t’ho bé); practicar ioga o mindfulness; banyar-se amb aigua calenta; dormir prou bé i alimentar-se adequadament amb menjar saludable.

Escoltar música per relaxar-se

Quan ens sentim aclaparats per la pressió de la vida diària, una bona idea és prendre’s un descans i escoltar una mica de música.

Reproduir melodies suaus pot tenir efectes positius al nostre cervell i cos, ajudant-nos a reduir el cortisol (una hormona associada amb l’estrès) i disminuir la nostra pressió arterial.

Si el clàssic no és el teu estil, hi ha moltes altres opcions.

Per què no provar sons relaxants de la natura? Els sons del mar podrien ser justament el que necessites per calmar la ment i relaxar-te.

Si busques idees inspiradores, res millor que el mestre Yo-Yo Ma interpretant obres de Bach; t’hi transportarà a altres mons!

Respira profundament

És molt important reduir l’estrès prenent un moment per respirar profundament.

Respirar lenta i profundament durant almenys cinc minuts pot ajudar-te a relaxar-te, alliberar nivells d’ansietat i fins i tot millorar el teu estat d’ànim.

Un bon consell és començar comptant fins a cinc quan inhales, després mantenir la respiració durant dos segons, i després comptar fins a cinc quan exhales.

Això t’ajudarà a centrar-te en la respiració i aclarir la ment.

Fes exercici

L’activitat física és un excel·lent remei per reduir l’estrès i millorar la salut mental general.

Si trobes que no tens prou energia per fer exercici intens, intenta simplement fer algunes flexions o seure en una posició de ioga com l’arbre o la muntanya durant deu minuts.

Aquestes postures simples són excel·lents per alliberar tensions musculars i promoure la calma mental.

Mena bé i riu-t’ho

Quan tenim estrès sovint oblidem portar una dieta saludable.

Consumir dolços i llaminadures grasses és un estimulant temporal que ajuda a sobreposar-se però no disminueix l’estrès. Al contrari, menjar aliments rics en nutrients com fruites i verdures, així com peixos amb àcids grassos omega-3 elevats redueix els símptomes de l’estrès. Un entrepà de tonyina és un plat ideal per combatre’l.

A més de seguir una dieta adequada per controlar l’estrès, també podem intentar riure’n. El riure allibera endorfines que milloren l’humor i disminueixen els nivells de cortisol i adrenalina relacionats amb l’estrès.

Si et sents aclaparat, intenta relaxar-te veient algunes paròdies clàssiques còmiques com "The Ministry of Silly Walks" per aprofitar el teu sentit de l’humor.

Beu te

Prendre una gran dosi de cafeïna pot augmentar temporalment la pressió arterial i provocar una sobreestimulació de l’eix hipotalàmic-pituitari-adrenal.

Per evitar-ho, és millor optar per una alternativa al cafè com el te verd.

Aquesta beguda conté significativament menys cafeïna que el cafè, a més posseeix antioxidants saludables i teanina, un aminoàcid amb propietats calmants pel sistema nerviós.

Tingues-ho en compte

Els canvis d’estil de vida a llarg termini són moltes vegades més efectius per combatre l’estrès que els remeis immediats.

La pràctica de l'"atenció plena" s’ha incorporat recentment a la psicoteràpia moderna com a part fonamental per mantenir-se saludable mentalment.

Sigui practicant ioga, Pilates o meditació, tots els exercicis somàtics i mentals relacionats amb l’atenció plena ajuden a prevenir problemes causats per excés d’estrès.

Relaxar la ment

Una de les millors maneres de reduir l’estrès és prendre’s un temps per relaxar la ment.

Això pot significar escoltar música tranquil·la, llegir un llibre o simplement tancar els ulls i respirar profundament.

Prendre uns minuts per desconnectar del treball, del soroll extern i totes les responsabilitats acumulades ajudarà a baixar la pressió arterial i disminuir els nivells de cortisol (una hormona relacionada amb l’estrès). Una pràctica comuna per als qui busquen alleujar l’estrès és la meditació guiada, ja que permet que la ment recuperi el seu equilibri natural, contribuint així a mantenir-se saludable mentalment.

Practica la respiració conscient

Observa els antics monjos budistes: ells tenen la resposta per disminuir l’estrès. L’essència de moltes tècniques de meditació rau en la respiració conscient, una tècnica senzilla que et permetrà relaxar-te en menys de cinc minuts.

Col·loca’t còmodament en una cadira, amb els peus ben recolzats al terra i les mans reposant suaument sobre els genolls.

Inicia l’exercici inhalant profundament, contreu lentament l’abdomen al mateix temps que permets que els pulmons s’omplin completament dins del pit.

Repeteix aquest procés tantes vegades com sigui necessari fins que sentis un estat de calma al cos.

Aquesta pràctica ajudarà a oxigenar la sang, relaxar els músculs i aclarir la ment.

Si pots, intenta mantenir aquesta activitat durant almenys tres minuts. Tanmateix, fins i tot practicar-la durant un sol minut pot generar un gran canvi si ho incorpores regularment a la teva rutina.

Maneja el teu estrès amb aquestes fàcils estratègies!

De vegades, l’estrès pot semblar massa.

Per sort, existeixen tècniques per disminuir els teus nivells de tensió i potenciar el teu benestar psicològic i físic.

Aquí et presento alguns mètodes per afrontar l’estrès:

• Mantén una rutina d’exercici: activitats com passejades, córrer o fer ioga poden afavorir la teva relaxació.


• Practica respiracions profundes: dedica uns minuts al dia per enfocar-te en la respiració i viure plenament el present.


• Organitza’t: mantenir un ordre diari et permetrà evitar situacions caòtiques que generen més tensió.


• Fes pauses regularment: permet-te realitzar activitats que gaudeixes per alliberar les pressions acumulades durant la setmana.


• No dubtis a demanar suport si ho necessites: conversa amb amics o familiars sobre els teus sentiments; compartir les teves experiències pot resultar terapèutic.