Benvingut a l'horòscop de Patricia Alegsa

10 consells efectius per vèncer l’ansietat i els nervis

Descobreix com enfrontar l’estrès i la pressió del món actual, mentre gestiones els teus propis desafiaments personals. Aprèn a superar l’ansietat i l’angoixa en aquest món canviant i exigent....
Autor: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Taula de continguts

  1. Tipus d’ansietat i per què és important identificar-los
  2. 10 suggeriments pràctics per controlar l’ansietat
  3. Eines extra per al benestar emocional
  4. Rutina per dormir millor
  5. Cura la teva alimentació mental i física
  6. Exercicis ràpids de respiració profunda
  7. Relaxació muscular progressiva
  8. Mantén els teus contactes a prop


T’has sentit ansiós, nerviós o angoixat últimament? Tranquil! No ets l’únic. 😊

En el ritme frenètic i l’estrès de la vida moderna, és totalment normal tenir ansietat de tant en tant. Ho veig cada dia a la meva consulta: persones que arriben sentint que han perdut el control i que l’ansietat domina el seu benestar emocional. Però t’asseguro que hi ha sortida!

A continuació, he reunit 10 suggeriments pràctics —super comprovats pels meus pacients— perquè puguis capgirar l’ansietat, els nervis i l’angoixa. Pots posar en pràctica aquestes idees avui mateix i començar a recuperar la teva serenitat.


Tipus d’ansietat i per què és important identificar-los



De vegades, l’ansietat sorgeix com una preocupació davant de situacions concretes. Però quan es torna constant, és possible que t’enfrontis a un Trastorn d’Ansietat Generalitzada (TAG), on la preocupació és difícil de controlar, o fins i tot a atacs de pànic, amb símptomes com palpitacions i sensació de desmai. 😵

Recorda: tant la medicació com la teràpia cognitivoconductual (TCC) poden ser aliats en casos més intensos. Però també existeixen molts recursos naturals que pots afegir al teu dia a dia.

Sabies que pots calmar-te utilitzant l’escriptura terapèutica? Descobreix-ne més en aquest article


10 suggeriments pràctics per controlar l’ansietat



1. Horari per a les teves preocupacions

  • Dediques 15 a 20 minuts al dia exclusivament a preocupar-te. Anota tot allò que t’inquieta.

  • Fora d’aquest temps, no et permetis rumiar! Centra’t en el present —et prometo que amb pràctica, funciona.


Consell: A una de les meves pacients aquest truc li va salvar nits senceres sense dormir pensant en la feina.

2. Gestionar atacs d’ansietat extrema

  • Cada vegada que sentis que l’ansietat “explota”, repeteix-te que només és una crisi passatgera.

  • Centra’t en la teva respiració i permet que el moment passi. Sobreviuràs, t’ho asseguro!



3. Revisa els teus pensaments

  • Quan t’enxampis imaginant el pitjor, qüestiona-ho.

  • Canvia “em sortirà fatal” per “faré el millor que pugui i això està bé”.


Pregunta per a tu: De debò és tan greu o és la meva ment jugant-me una mala passada?

4. Respira profundament i lentament 🧘‍♀️

  • Centra’t en cada inhalació i exhalació. No cal comptar, només sent l’aire entrant i sortint.



5. La regla 3-3-3, torna a l’ara

  • Digues en veu alta tres coses que veus, escolta tres sons i mou tres parts del teu cos.


Prova-ho quan estiguis aclaparat, veuràs quin alleujament!

6. Passa a l’acció

  • Surt a caminar, fes una petita tasca o simplement canvia de posició. El moviment talla els pensaments obsessius.



7. Adopta una postura de poder

  • Redreça l’esquena, respira profundament i abaixa les espatlles. El teu cos envia el missatge correcte a la teva ment: “Aquí mano jo!”



8. Alimenta’t bé, evita excessos de sucre

  • Quan t’envaeixi l’estrès, tria proteïna o beu aigua en comptes de dolços.

  • Una dieta equilibrada reforça la teva estabilitat emocional i prevé pics d’ansietat.



9. Parla i escriu les teves preocupacions

  • Comparteix el que sents amb algú de confiança. De vegades, només escoltar una altra perspectiva alleuja moltíssim.

  • Escriu els teus pensaments per organitzar-los —això ajuda més del que creus.


Jo ho faig amb les meves pròpies pors abans de grans xerrades o desafiaments. Mà de sant!

10. Riu sempre que puguis 😂

  • El riure allibera endorfines i relaxa. Busca vídeos graciosos, el teu còmic preferit o fes videotrucades divertides amb amics.


Et suggereixo llegir: 10 trucs pràctics per vèncer definitivament l’ansietat


Eines extra per al benestar emocional




  • Prova meditació guiada, mindfulness o alguna classe de ioga online.

  • Activitat física: Camina, fes natació, corre, ves amb bici o juga al teu esport preferit!

  • Visualitza llocs calmats: Tanca els ulls i imagina el teu lloc preferit al món. O busca vídeos de platja, muntanya o boscos a YouTube.

  • Olis essencials: La lavanda, bergamota i camamilla ajuden a relaxar. Pots fer-los servir en difusor o simplement inhalar-ne l’aroma.

  • Músicoteràpia: Escolta música que et calmi o t’alegri. Les playlists relaxants de YouTube i Spotify són genials!



Exemple de pacient: Un cop, una dona em va explicar que la música de piano l’ajudava a dormir millor que qualsevol pastilla. Prova-ho i troba el gènere que més et relaxi!


Rutina per dormir millor




  • Intenta anar al llit i llevar-te sempre a la mateixa hora.

  • Apaga pantalles mitja hora abans d’anar a dormir. Prova de llegir, escoltar música suau o prendre un bany relaxant.

  • Fes del teu dormitori el teu refugi: fosc, còmode i silenciós.




Cura la teva alimentació mental i física



  • Inclou fruites, verdures i proteïnes a la teva dieta diària.

  • Evita el sucre refinat i la farina blanca. Millor opta per cereals integrals i aliments frescos.

  • Els omega-3 del salmó, sardines i olis vegetals poden ajudar a estabilitzar l’estat d’ànim.



    • Exercicis ràpids de respiració profunda




    • Seu en un lloc tranquil, inhala pel nas comptant fins a cinc, mantén uns segons, exhala lentament per la boca.

    • Posa les mans al teu abdomen i sent com puja amb cada respiració.

    • Fes-ho cinc minuts cada vegada que sentis ansietat.




    Relaxació muscular progressiva



    Consell Exprés:Prem els dits dels peus, deixa anar. Després panxells, deixa anar. Puja per cames, abdomen, braços, espatlles, coll. Al finalitzar, el teu cos i la teva ment flotaran! 😴


    Mantén els teus contactes a prop



    No t’aïllis. Parlar, trucar o veure una persona estimada pot ser el millor ansiolític natural. I si no pots sortir, aprofita la videotrucada. És mil vegades millor que només xatejar o fer scroll a les xarxes.

    T’animes a provar almenys una d’aquestes idees avui? Si alguna et funciona especialment bé, m’encantaria saber-ho —deixa’m un comentari o comparteix la teva experiència. Recorda, no hi ha ansietat que no puguis afrontar fent passos un a un! 💪

    Si la teva ansietat és severa o no millora, busca ajuda professional tan aviat com puguis. Et mereixes viure amb pau interior i gaudir plenament de la vida.



Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge

ALEGSA AI

L'assistent d'IA et respon en segons

L'assistent d'Intel·ligència Artificial va ser entrenat amb informació sobre la interpretació dels somnis, el zodíac, les personalitats i la compatibilitat, la influència dels astres i les relacions en general.


Sóc la Patricia Alegsa

Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.

Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït


Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.

Anàlisi astral i numerològica

Etiquetes relacionades

Autoajuda Èxit