Com descansar el nostre cervell de les xarxes socials

Desxifrarem aquest misteri i veurem per què desconnectar una mica podria ser una estratègia guanyadora per al teu benestar mental.

Ens fa pessigolles el cervell internet?

Vivim en un món on els clics i els “m’agrada” governen bona part de la nostra existència. Les xarxes socials són aquell racó virtual on busquem entreteniment, informació i alguna que altra rialla amb memes de gats (qui s’hi pot resistir!). Tanmateix, aquestes plataformes poden ser una arma de doble tall per a la nostra salut mental.

El 2024, el terme “deteriorament cerebral” es va endur la corona com a paraula de l’any segons Oxford University Press, subratllant la creixent preocupació pels efectes del consum excessiu de contingut digital.

Aquí tens una dada curiosa: cada vegada que rebem un "m’agrada" o un comentari positiu, el nostre cervell ens recompensa amb un cop de dopamina, l’hormona del plaer. És com donar-se un pujada d’alegria! Però, igual que amb els dolços, l’excés mai no és bo.

El cervell en mode “dèficit de dopamina”

Sabies que el cervell té una manera d’equilibrar aquests pics de dopamina? Quan passem molt de temps buscant aquestes petites recompenses digitals, el cervell redueix la seva producció de dopamina per no sobrecarregar-se. És com si el teu cervell fos un comptador molt estricte! Això pot portar a un cicle on necessitem més temps a les xarxes per sentir-nos normals. I clar, aquí arriben l’apatia i l’ansietat, com a convidats no desitjats a la festa.

Però, no tot està perdut! Els experts suggereixen que una pausa en l’ús de les xarxes socials pot marcar una gran diferència en la nostra salut cerebral. Anna Lembke, una experta en medicina d’addiccions, afirma que aquestes pauses permeten al nostre cervell “reiniciar” els seus circuits de recompensa. T’imagines tenir un cervell com nou? Bé, gairebé.

Com sobreviure al “detox” digital sense morir en l’intent?

Deixar les xarxes socials pot semblar tan aterridor com enfrontar-se a un dilluns sense cafè, però és més senzill del que sembla. Els estudis mostren que fins i tot petits descansos tenen beneficis notables. Un exemple és un estudi amb 65 nenes que van demostrar millores significatives en la seva autoestima després de només tres dies de pausa. Tres dies! Això és menys del que dura un cap de setmana llarg.

Al principi, un detox digital pot semblar un repte gegantí. L’ansietat i la irritabilitat podrien fer acte de presència, però no et preocupis. Sarah Woodruff, coautora d’un estudi sobre aquests efectes, assegura que aquest període inicial és temporal. La bona notícia és que, després d’una setmana, el detox sol tornar-se més manejable i fins i tot potser comencis a gaudir-ne!

Vivint la vida real de nou

Després d’un detox, evitar recaure és crucial. Els experts recomanen crear barreres físiques i mentals per limitar l’accés impulsiu a les xarxes. Has provat mai de deixar el telèfon fora de l’habitació a la nit?

També suggereixen substituir el scroll infinit per activitats que ofereixin gratificacions més profundes, com aprendre a tocar un instrument o cuinar. No només és divertit; és una manera de alliberar dopamina de manera més equilibrada.

Finalment, planificar descansos regulars de les xarxes socials pot ajudar-nos a reflexionar sobre la nostra relació amb aquestes plataformes. Durant un detox, podries preguntar-te: realment m’ajuden a connectar amb altres o em distreuen de les relacions cara a cara? La resposta pot canviar la teva perspectiva sobre el temps que passes en línia.

Així que, la propera vegada que et trobis atrapat en el torbell digital, recorda: un descans, encara que petit, pot ser el primer pas cap a una relació més saludable amb el món virtual. El poder està a les teves mans!