Beneficis de les llavors de xia: quantes hauria de consumir al dia?

Taula de continguts

1. Per què tant rebombori per les llavors de xia?
2. Beneficis principals per a la teva salut (i per què hauries de començar a menjar-les ara mateix):
3. Llavors, quantes llavors de xia hauries de consumir cada dia?
4. Com incloure-les en la teva dieta diària?

Si encara no has provat les llavors de xia, t’estàs perdent alguna cosa bona!

Aquestes petites llavors fosques estan plenes de nutrients vitals i ofereixen beneficis sorprenents per a la teva salut.

Però, quantes llavors hauries de menjar exactament cada dia per aprofitar al màxim les seves propietats? Bé, segueix llegint i t’explico tot el que necessites saber.

Per què tant rebombori per les llavors de xia?

La xia va ser utilitzada des de fa segles per civilitzacions antigues com els asteques i maies.

De fet, "xia" significa "força" en l’idioma maia. I no és casualitat! Aquestes llavors diminutes són una autèntica bomba nutricional:

• Són riques en fibra, proteïnes i greixos saludables (com l’omega-3).


• Contenen minerals essencials com calci, fòsfor, magnesi i ferro.


• Ajuda a mantenir-te hidratat perquè absorbeixen fins a 10 vegades el seu pes en aigua.

Sona genial, oi?

Beneficis principals per a la teva salut (i per què hauries de començar a menjar-les ara mateix):

1. Millor digestió:

Gràcies al seu alt contingut en fibra, la xia pot ajudar-te a regular el teu trànsit intestinal, reduir l’estrenyiment i mantenir la teva salut digestiva en plena forma.

2. Ajuda en la pèrdua de pes:

Vols controlar millor la gana? Les llavors de xia, en absorbir aigua, augmenten de mida i t’ofereixen sensació de sacietat durant més temps. D’aquesta manera, t’ajuden a evitar aquells atacs de fam sobtats i a mantenir sota control el consum de calories.

3. Cor més saludable:

Són riques en omega-3, un àcid gras que contribueix a reduir inflamacions, millorar la circulació sanguínia i mantenir el cor sa.

4. Energia duradora:

Els antics guerrers maies consumien xia per obtenir resistència i energia prolongada durant les seves llargues caminades. Avui dia, pots aprofitar aquesta propietat per mantenir-te actiu i ple d’energia durant tota la teva jornada.

5. Ossos forts:

Saps que una ració de xia conté més calci que un got de llet? Afegir-les a la teva dieta pot ajudar-te a mantenir ossos forts i prevenir problemes com l’osteoporosi.

Llavors, quantes llavors de xia hauries de consumir cada dia?

Amb tots aquests beneficis, potser et sentiràs temptat a menjar-les a muntons. Tanmateix, com en tot, l’equilibri és clau. La quantitat diària recomanada per a adults sol oscil·lar entre una i dues cullerades (aproximadament 15-30 grams). Aquesta quantitat és suficient per aprofitar els seus nutrients sense exagerar.

Un consell ràpid:

No les consumeixis seques directament! A causa que absorbeixen molt líquid, podrien causar-te molèsties digestives si no les hidrates abans. El millor és remullar-les en aigua, sucs, batuts o iogurt almenys 10-15 minuts abans de consumir-les.

Com incloure-les en la teva dieta diària?

Aquí tens algunes idees senzilles i saboroses per incorporar la xia en la teva vida quotidiana:

• Afegeix-les a la teva civada o iogurt al matí.


• Mistura-les en batuts i smoothies.


• Escampa-les sobre amanides o fruites fresques.


• Prepara pudding de xia, una delícia fàcil i saludable!

I tu, ja has incorporat les llavors de xia a la teva rutina diària? Quina és la teva manera preferida de gaudir-les?

Sigui quina sigui la forma que triïs, recorda mantenir la quantitat suggerida per beneficiar-te sense complicacions. El teu cos t’ho agrairà!

Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït

Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge