Augmenta el diagnòstic de càncer de còlon en joves: ultraprocessats sota sospita

Senyals que no has d’ignorar i controls que salven

• Sagnat rectal o a la matèria fecal


• Canvis en el ritme intestinal (diarrea o restrenyiment nous)


• Dolor o còlics abdominals persistents


• Anèmia ferropènica, cansament que no quadra


• Pèrdua de pes sense explicació


Eines que salven vides:


• Test de sang oculta a les femtes (FIT) anual. Fàcil, no invasiu


• Colonoscòpia cada 10 anys si és normal, abans i amb més freqüència si hi ha risc


• Colonografia per TC o sigmoidoscòpia en escenaris específics


Molts països ja recomanen començar la recerca als 45. Si tens antecedents familiars, pòlips previs o malaltia inflamatòria intestinal, comença abans i amb un pla personalitzat. Trista estadística: menys del 30% de la població objectiu es fa els estudis a temps. Podem fer-ho millor.

Et comparteixo una anècdota que encara em commou. M., 34 anys, programador, corria 10 km els diumenges. Sagnat intermitent, nou mesos de “segur que són hemorroides”. Vaig insistir en consulta: colonoscòpia. Resultat, tumor precoç. Cirurgia, tractament, vida normal avui. Em va escriure fa poc: “Gràcies per insistir”. Jo vaig respondre: “Va insistir el teu futur” 🧡




Petites decisions, gran diferència


No necessites una vida monàstica. Necessites constància. Aquí, el que veig que funciona en pacients i tallers.


• Regla 3F: Frescos, Fibra, Fermentables. Fruites, verdures, llegums, grans sencers, fruits secs; i aliments fermentats com iogurt natural o kéfir


• Objectiu de 30 g de fibra al dia. Camí simple: 1 fruita + 1 amanida gran + 1 plat de llegums o cereal integral, cada dia


• Semàfor de carns: verd (peix, llegums), groc (aus), vermell (processades). Processades, millor rarament


• Ultraprocessats fora de la rutina. Usa’ls com a “crosses” puntuals, no com a base de la dieta


• Sucre i refrescos: redueix a la meitat ara, a la meitat d’aquesta meitat en un mes. El teu paladar s’adapta


• Moviment com a hàbit: 150 a 300 minuts setmanals + força dues vegades. Trenca el sedentarisme cada 60 minuts. Un parell de esquats compta 💪


• Alcohol: menys és millor. Dies sense alcohol cada setmana. Aigua i cafè sense sucre com a default


• Somi 7 a 8 hores. El desvetllament crònic altera hormones de l’apetit i la inflamació. El teu còlon també dorm


• Vitamina D i ferro en regla. Avalua amb el teu metge si tens factors de risc


• Pla de control per escrit. Data, recordatori, nom de l’estudi. Si ho agendas, passa 🗓️


Petit menú “antiinflamatori” per un dia ocupat:


• Esmorzar: iogurt natural amb civada, fruits vermells i nous


• Dinar: bowl de cigrons, quinoa, verdures rostides, oli d’oliva


• Berenar: poma + formatge fresc o hummus amb pastanagues


• Sopar: peix al forn, puré de carbassa, amanida verda


I un truc psicològic. No t’hi prohibeixis tot. Canvia el problema de lloc. Si no compres l’ultraprocessat, no te’l menja el sofà. Triïs el que triïs, tries per al teu “jo” d’aquí a 10 anys.

Tanco amb preguntes ràpides per a tu:


• Tens 45 o més i encara no has fet el teu primer test o colonoscòpia?


• Notes sang o canvis en el teu ritme intestinal?


• Menges fibra cada dia?


• T’has mogut almenys 30 minuts avui?


• Quin ultraprocessat pots substituir aquesta setmana per una opció real?


Si has marcat “no” en alguna, tens una oportunitat. Agenda el teu control, prepara la teva llista de la compra, camina 10 minuts ara mateix. El teu còlon estima les decisions simples i repetides. Jo també, perquè veig com canvien històries 😊