Biodescodificació del dolor d'esquena: descobreix el missatge emocional que el teu cos vol explicar-te

Molt sovint guarda històries, responsabilitats i pors que no vam dir en veu alta. La biodescodificació proposa llegir aquest “idioma” emocional del dolor.

No substitueix la medicina, però sí que suma una mirada útil. I quan barrejo aquesta perspectiva amb psicologia, psicoeducació del dolor i humor, la gent respira millor 🙂

Què proposa la biodescodificació del dolor d'esquena

La biodescodificació sosté que darrere d’un símptoma físic batega un conflicte emocional. No ho presenta com una culpa, sinó com un mapa. El dolor avisa on i com el teu sistema necessita atenció. Si el dolor es torna crònic o limita la teva vida, consulta un professional de la salut. Jo treballo en equip amb metges, fisioterapeutes i terapeutes del moviment. Aquesta barreja funciona.

Dada curiosa: prop del 80% de les persones tindrà dolor d’esquena alguna vegada. L’estrès eleva el cortisol, puja el to muscular i fa més sensibles els “volums” del dolor al cervell. El teu cos no menteix, amplifica el que travesses 🧠

M’agrada explicar-ho així: el cos guarda titulars. Si no comptes la notícia, l’esquena la posa a la portada.

Zones de l’esquena i què podrien estar dient

Quan acompanyo processos, reviso tres regions. Les resumo amb metàfores que ajuden a comprendre-les:

- Part superior espatlles i zona alta. Sol parlar de càrrega afectiva i sensació de poc suport. “Faig de tot i ningú em sosté”. Veig aquest patró en cuidadors, caps i ànimes multitarea. Et toca “carregar” tothom? El teu trapezi ho sap. Petita broma seriosa: si la teva agenda pesa més que la motxilla, el coll t’ho confirma.

- Zona mitjana a l’alçada de les escàpules i dorsal. Aquí apareixen emocions guardades: ràbia continguda, culpes que miren al passat, dolors que no van tancar. Ho anomeno l’“arxiver emocional”. Com més guardes sense processar, més rígid es posa.

- Zona baixa lumbar i sacre. Sol vincular-se a seguretat material, pors sobre el futur, diners i llar. Quan acompanyo emprenedors, aquesta zona “batega” en dates de pagaments i canvis. El cos pregunta: estic a salvo, tinc terra?

Et ressona alguna? No prenguis això com una etiqueta. Pren-ho com a punt de partida per explorar amb curiositat, no amb judici.

Què pots fer avui: passos simples i efectius

No necessites solucions èpiques. Necessites constància i amabilitat. Et comparteixo el que suggereixo en consulta:

1) Identifica el conflicte emocional

- Escriu 10 minuts: quin pes estic carregant que no em correspon?
- Pregunta directa: si la meva esquena parlés, què demanaria?
- Observa quan empitjora. Després de discussions, en mirar finances, després de cuidar altres?

2) Allibera tensió i baixa el “volum” del sistema

- Respiració 4-6: inhala 4, exhala 6, durant 5 minuts. Activa el nervi vague i calma l’alarma interna 🧘
- Sacsejades suaus de cames i braços 60 segons. El teu sistema nerviós t’ho agraeix.
- Calor local 15 minuts i pauses cada 50 de treball. Microdescansos, macroresultats.


3) Mou i alinea

- Mobilitat suau de columna: gat-vaca, inclinacions laterals, caminada diària 20 minuts.
- Revisa el teu lloc de treball. Pantalla a l’alçada dels ulls, peus recolzats, maluc relaxat.
- Enforteix glutis i abdomen. Una esquena forta neix del centre.

4) Resol el pendent, al teu ritme

- Si fa mal a dalt: demana ajuda i delega una tasca avui. Petita, però real.
- Si fa mal al mig: conversa alguna cosa que has ajornat o escriu-la i després llegeix-la en veu alta.
- Si fa mal a baix: ordena els teus números. Pressupost simple, tres categories. La claredat baixa la por 💼

5) Acompanyament professional

- Psicoteràpia enfocada en estrès, trauma i hàbits.
- Fisioteràpia o entrenament conscient. El moviment ben guiat canvia el joc.
- Si t’atrau la biodescodificació, usa-la com a complement, mai com a únic abordatge.

Semàfors vermells busca avaluació mèdica si apareix:

• Dolor després d’una caiguda o accident


• Pèrdua de força, formigueigs que progressen o incontinència


• Febre, pèrdua de pes sense explicació, antecedent oncològic


• Dolor nocturn que no cedeix






Històries reals i dades que m’ha deixat la consulta


- Martina, 43 anys, portava la casa, la feina i la culpa a la motxilla. Dolor alt, gairebé diari. Vam pactar dos canvis: demanar ajuda al seu germà i tres pauses de respiració durant la jornada. Va sumar mobilitat suau. A les sis setmanes em va dir una cosa preciosa: “el dolor ha baixat i ara quan puja l’entenc”. No va desaparèixer la vida, va canviar la seva manera de sostenir-la.

- Lluís, 36 anys, lumbàlgia que explotava tancaments de mes. Vam fer un pla financer bàsic, caminades després de menjar i escriptura expressiva tres dies. Quan va ordenar números, l’esquena va afluixar. No per màgia, per seguretat interna.

- En una xerrada amb emprenedors els vaig demanar que anomenessin el seu “pes invisible”. En escriure’l, la meitat va reportar menor tensió cervical en minuts. El cos coopera quan l’escoltes.

- Lectura que recomano: El cos porta el compte, de Bessel van der Kolk. Entén com l’estrès i el trauma modulen el dolor. Curiositat útil: en assajos clínics, l’expectativa i el context alleugen una part del dolor. El teu cervell participa en la solució.

Alguns recordatoris que funcionen:

• El que no anomenes, ho somatitzes. Anomena-ho sense drama, amb precisió.


• El dolor és real encara que el seu detonant sigui emocional. Mereixes alleujament.


• L’esquena no té WiFi però guarda contrasenyes. Canvia les que ja no serveixen 🙂


Tancament pràctic:

- Tria una acció de 5 minuts avui.
- Avisar algú de confiança què canviaràs.
- Agraeix a la teva esquena per avisar-te. Després, mou-la amb afecte.

Si vols, t’acompanyo a traduir aquest missatge corporal en un pla simple i humà. La teva història pesa menys quan la comparteixes. I la teva esquena ho nota 💪