6 tècniques efectives per superar l'ansietat i la manca de concentració

Tens dificultats per concentrar-te i pateixes ansietat? Descobreix en el nostre article com transformar la teva vida amb motivació i tècniques efectives....

Taula de continguts

1. Entrevistem un expert
2. Concretament: què fer per superar l’ansietat

En un món accelerat i ple d’estímuls, no és estrany que molts de nosaltres experimentem ansietat i una notable manca de concentració.

Per entendre millor com podem afrontar aquests reptes, vam parlar amb el Dr. Alejandro Fernández, psicòleg clínic amb més de 20 anys d’experiència.

Entrevistem un expert

1. Practicar Mindfulness

“El mindfulness”, explica el Dr. Fernández, “és una tècnica poderosa per ancorar la nostra ment en el present, ajudant-nos a disminuir l’ansietat.” Segons l’expert, dedicar uns minuts al dia a aquesta pràctica pot millorar significativament la nostra qualitat de vida. “És com exercitar un múscul; com més ho practiques, millor et tornes en mantenir el teu enfocament.”

2. Exercici Regular

L’exercici no només beneficia el nostre cos sinó també la nostra ment. “L’activitat física regular allibera endorfines, que actuen com analgèsics naturals del cervell, reduint els nivells d’estrès”, assenyala Fernández.

3. Establir Rutines

Per a aquells que lluiten contra la manca de concentració i l’ansietat, establir rutines pot ser un salvavides. “Les rutines ens proporcionen una sensació d’estructura i previsibilitat”, afirma el doctor. “Saber què esperar pot calmar la nostra ment ansiosa”.

4. Tècniques de Respiració

Una eina senzilla però efectiva que tots tenim a l’abast és la respiració conscient. “En enfocar-te profundament en la teva respiració, pots aconseguir un estat mental més tranquil,” diu Fernández.

5. Limitar el Consum d’Estimulants

“Reduir o eliminar estimulants com la cafeïna pot tenir un impacte positiu significatiu en els teus nivells d’ansietat”, adverteix Fernández. Tot i que pugui semblar difícil al principi, els beneficis són clars i tangibles.

6. Teràpia Cognitiu-Conductual (TCC)

Finalment, quan es tracta de tractaments professionals, la TCC destaca per la seva efectivitat contra l’ansietat i problemes relacionats amb l’enfocament. “La TCC treballa canviant patrons negatius de pensament... Ajuda les persones a enfrontar-se als seus pors”, explica el professional.

El consens entre els experts és clar: tot i que afrontem reptes complexos com a societat i individus, existeixen tècniques provades per superar-los eficaçment. “No hi ha solució única per a tothom,” indica Fernández abans de concloure la nostra entrevista; “però combinant aquestes estratègies segons les teves necessitats personals, pots trobar un alleujament significatiu.”

Concretament: què fer per superar l’ansietat

1. Fer una pausa pot semblar com si estiguéssim perdent temps, però en realitat és una estratègia sàvia per realinear el nostre camí.

De vegades, malgrat els nostres esforços constants sense veure resultats concrets, aturar-nos entre 10 minuts i una hora podria ser just el que necessitem per revitalitzar-nos. Aquesta pausa ens permet relaxar la ment i refrescar-nos abans de continuar amb les nostres activitats.

Tot i que pugui semblar un pas enrere, aquest descans pot incrementar la nostra productivitat al final del dia.

2. Preocupar-se per tot durant les hores laborals no té sentit; recorda que hi haurà un moment adequat per a això més endavant.

Igualment, quan alguna cosa t’emociona molt, com una nova sèrie o àlbum musical, recorda que t’estarà esperant després d’acabar les teves responsabilitats actuals.

Mantingues la teva concentració ferma en l’objectiu present.

Et convido a explorar més sobre aquest tema aquí:10 suggeriments per superar els problemes d’ansietat, nerviosisme i angoixa

3. Dividir les tasques en parts més petites pot ser tremendament efectiu davant les demandes diàries.

Si et sents aclaparat per totes les tasques del dia, intenta desglossar-les en passos menors i manejables.

Focalitzar-te en un sol aspecte a la vegada és crucial per triomfar sense caure sota el pes de l’estrès. Comença pel més urgent; després d’acabar-lo, avança al següent ítem a la teva agenda.

No pots encarregar-te de tot simultàniament; divideix i venceràs sent realista sobre les teves capacitats diàries.

4. Per assolir l’èxit es necessita talent i sort però treballar dur és encara més crucial.

Defineix clarament les teves metes creient fermament en la teva capacitat per aconseguir-les; si ho fas correctament estaràs prenent decisions encertades cap a l’èxit.

El compliment d’aquestes metes t’omplirà d’orgull personal.

Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït

Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge