Com prevenir l’Alzheimer: coneix els canvis que poden afegir anys de qualitat de vida
Aprèn com prevenir l’Alzheimer i afegir anys de qualitat de vida! Descobreix quins canvis poden ajudar-te a mantenir-te saludable....Autor: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:28
Taula de continguts
- Altres formes de millorar la nostra qualitat de vida
- L’Alzheimer
- Dieta protectora cerebral com MIND
- Controlar els factors de risc en totes les etapes de la vida
És cada vegada més evident que els hàbits saludables són fonamentals per millorar la qualitat de vida i prevenir malalties. Tanmateix, moltes persones tenen dificultat per desfer-se dels seus mals hàbits.
Segons el neuròleg Conrado Estol, un terç dels pacients amb malaltia d’Alzheimer tenen factors de risc modificables relacionats amb el tabaquisme, inactivitat física, obesitat, colesterol alt, diabetis i hipertensió arterial.
Per aquesta raó és important prendre mesures preventives com portar una dieta equilibrada i practicar exercici regularment per mantenir el nostre organisme sa.
Altres formes de millorar la nostra qualitat de vida
A més de la cura personal, hi ha altres formes en què podem allargar la nostra expectativa de vida amb una capacitat física i cognitiva òptima.Per exemple, es recomana descansar prou durant la nit per permetre que el cervell es recuperi adequadament; evitar el consum excessiu d’alcohol; realitzar activitats mentals estimulants com jugar a escacs o aprendre un nou idioma; així com cultivar relacions socials positives amb familiars i amics.
En un moment d’inflexió sense precedents per a l’esperança de vida humana, el Dr. Estol destaca la importància de desnaturalitzar els nostres hàbits per identificar les accions que podem modificar per millorar la nostra salut.
En un moment d’inflexió sense precedents per a l’esperança de vida humana, el Dr. Estol destaca la importància de desnaturalitzar els nostres hàbits per identificar les accions que podem modificar per millorar la nostra salut.
Ell convida el lector a preguntar-se si està fent prou per la seva salut i a adoptar canvis en el seu estil de vida com una forma de prolongar-la.
Aquests canvis inclouen dormir adequadament, seguir una dieta sana i equilibrada amb el pes ideal, fer exercici freqüentment, controlar l’estrès, no fumar i tenir un consum mínim o nul d’alcohol; així com tenir els nivells correctes de pressió arterial, glucosa en sang i colesterol.
D’aquesta manera es poden aconseguir avenços significatius en l’esperança de vida humana amb capacitat física i mental òptimes que afegeixin qualitat als anys viscuts.
L’Alzheimer
L’Alzheimer és una malaltia crònica que afecta la capacitat de les persones per realitzar activitats quotidianes.
Això es deu a la pèrdua progressiva de diverses funcions cognitives, com la memòria, el llenguatge, l’orientació visuoespacial i la funció executiva.
Segons dades recents, hi ha actualment al voltant de 50 milions de persones amb aquesta malaltia a tot el món i s’estima que aquest nombre augmentarà fins a 132 milions per al 2050.
L’aterosclerosi -una condició caracteritzada per l’endureixement i estreta gradual dels vasos sanguinis- també contribueix significativament al desenvolupament de l’Alzheimer.
L’aterosclerosi -una condició caracteritzada per l’endureixement i estreta gradual dels vasos sanguinis- també contribueix significativament al desenvolupament de l’Alzheimer.
Un estudi realitzat entre 200 mil adults grans sense problemes cognitius va demostrar que adoptar un estil de vida saludable redueix el risc independentment del factor genètic involucrat.
Per tant, mantenir hàbits saludables com una dieta equilibrada, exercici regular i control del consum d’alcohol poden ajudar a prevenir o retardar els símptomes relacionats amb l’Alzheimer.
Dieta protectora cerebral com MIND
Els resultats d’un estudi recent realitzat per experts en el tema han demostrat que, encara que la genètica no es pot canviar, portar un estil de vida saludable i adoptar una dieta protectora cerebral com MIND (una combinació entre la Mediterrània i la DASH) disminueixen el risc de desenvolupar demència o alteracions cognitives en persones sanes i joves.
Aquesta dieta destaca alguns aliments específics com els vegetals, les hortalisses de fulla verda, els fruits secs i els nabius; tots ells amb propietats protectores.
A més del consum adequat d’aliments nutritius, altres factors importants per prevenir aquest tipus de malalties són tenir un nivell educatiu elevat, mantenir interaccions socials intenses al llarg de la vida i desenvolupar activitats diverses fora de l’àmbit professional (música, jocs de taula o altres hobbies).
Això contribueix a millorar la dita "reserva cognitiva", que permet retardar diversos anys l’inici dels símptomes associats amb la demència.
D’altra banda, practicant exercici físic diari durant almenys 30 minuts es redueix considerablement el risc de patir alteracions cognitives; tal com ha estat comprovat per investigadors universitaris que van descobrir que aquelles persones que caminaven més quilòmetres per setmana presentaven un major volum cerebral.
Controlar els factors de risc en totes les etapes de la vida
És important controlar els factors de risc en totes les etapes de la vida.Això és especialment cert un cop es diagnostiquen alteracions cognitives lleus, ja que el diagnòstic precoç i el control d’aquests factors poden reduir significativament el risc de desenvolupar demència d’Alzheimer més endavant.
La prevenció primordial i primària ofereixen la millor oportunitat per aprendre i adoptar un estil de vida saludable. A més, segons l’evidència científica, fins i tot aquells amb antecedents previs o majors de 60 anys poden beneficiar-se en disminuir la seva probabilitat de repetir esdeveniments vasculars o desenvolupar trastorns cognitius si controlen els seus factors de risc.
Per tant, és vital mantenir hàbits saludables al llarg del cicle vital per prevenir problemes futurs relacionats amb la salut mental i física.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Quants ous cal menjar al dia? Descobreix el seu poder per perdre pes
Sabies que els ous són els teus aliats per perdre pes? Descobreix quants en pots menjar al dia i els seus beneficis nutricionals. Trenca mites i gaudeix! -
Realment ens parlen les estrelles i els planetes?
El misteriós llenguatge del cosmos. Les estrelles i els planetes, amb la seva dansa celestial, xiuxiuegen secrets universals que esperen ser escoltats. -
Així és com et cures a tu mateix, segons el teu signe del zodíac
Aquí t'ensenyo com pots protegir-te i cuidar-te a tu mateix segons el teu signe zodiacal. -
Conseller amorós en línia amb intel·ligència artificial
Conseller amorós en línia amb intel·ligència artificial Problemes d’amor? La teva parella no t’entén? No saps si li agrades a algú? Utilitza el nostre Conseller Amorós en Línia amb IA gratuït i rep consells personalitzats a l’instant. -
Per què ara és el moment perfecte per complir els teus somnis
Tots ho hem viscut: aquest sentiment ineludible a les entranyes que et diu que no pots fugir. És universal, inconfusible i profundament humà.
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Claus per reconstruir la teva vida després d’una crisi profunda
Descobreix com restaurar la teva vida i trobar pau interior després d’una crisi amb el nostre article d’autoajuda. Comença ara el teu camí cap a la recuperació! -
Els signes del zodíac classificats dels més afortunats als més desafortunats
Néixer sota un determinat signe no només influeix sobre la nostra personalitat i relacions, sinó que també té una gran influència sobre la nostra sort. Descobreix quins són els signes més afortunats i més desafortunats. -
25 canvis per fer abans dels 30 anys per no penedir-te'n
Menor de 30 i ansiós pel teu futur? Descobreix 25 consells clau per encaminar-te. No te'ls perdis! -
10 consells per a la vida quan encara ets jove
Aquests consells et serviran en la teva joventut i, finalment, per a tota la vida. -
Descobreix com el teu ego segons el teu signe del zodíac t’afecta
Descobreix com els signes del zodíac poden afrontar desafiaments amb l’ego i aprèn com superar-los per prosperar i sobreviure. -
Richard Gere als seus 75: Els 3 hàbits que el mantenen en forma i feliç
Als seus 75, Richard Gere llueix increïble gràcies a tres senzills hàbits: exercici, espiritualitat i autocura. El seu secret: dieta basada en plantes des de fa dècades. -
Beneficis de les llavors de xia: quantes hauria de consumir al dia?
Descobreix els increïbles beneficis de les llavors de xia per a la teva salut i aprèn quantes n'has de consumir al dia per aprofitar la seva fibra, omega-3 i minerals essencials. -
Què significa somiar amb bombers?
Descobreix el significat ocult darrere dels somnis amb bombers en aquest article. Estàs experimentant una situació d’emergència a la teva vida? Llegeix més! -
Horòscop març 2025 per a tots els signes
Aquí tens el resum de l’horòscop per a tots els signes zodiacals per al mes de març de 2025! -
Les 7 fal·làcies lògiques que t'ajudaran a guanyar discussions identificant arguments infundats
Descobreix 7 fal·làcies lògiques que t'ajudaran a identificar arguments infundats en qualsevol discussió. Millora el teu pensament crític i defensa les teves idees. -
Què significa somiar amb la música?
Descobreix el fascinant món dels somnis musicals. Què significa somiar amb la música? Troba la resposta en el nostre article i explora el seu significat a la teva vida. -
Nou estudi revela riscos d’un edulcorant per a la salut cardíaca
Nou estudi de la Clínica Cleveland revela que el consum excessiu d’eritritol pot augmentar el risc de coàguls i afectar la salut cardíaca. -
Què significa somiar amb rates?
Descobreix el significat ocult darrere dels teus somnis amb rates. Et representen les teves pors o una oportunitat per enfrontar els teus problemes? Troba les respostes en el nostre article.