Creatina per al cervell i els ossos? El suplement que sorprèn fora del gimnàs

La creatina ja no és només per a esportistes: ara destaca pels seus possibles beneficis en el cervell, els ossos i la salut general segons estudis recents. T’animes a provar-la?...

Taula de continguts

1. Creatina: molt més que músculs d’acer
2. Dels músculs al cervell: el gran salt de la creatina
3. Per què tanta gent necessita suplementar-se?
4. Tothom pot prendre creatina? És la solució màgica?

Creatina: molt més que músculs d’acer

Qui hauria imaginat que aquest polsim blanc que els culturistes adoren es convertiria en el suplement estrella d’àvies, adolescents i fins i tot executius que busquen més espurna mental? La creatina, aquest clàssic dels gimnasos, ha saltat al mainstream i ara protagonitza estudis científics que prometen de tot, menys avorriment.

T’ho explico sense embuts: la creatina ja no és només per a qui vol trencar samarretes amb els bíceps. Ara desperta l’interès dels qui busquen cuidar ossos, cervell i fins i tot el cor. Ets dels que creia que només servia per aixecar peses? Benvingut al club dels sorpresos.

Dels músculs al cervell: el gran salt de la creatina

Anem amb dades sucoses. Segons xifres recents, el mercat mundial de creatina s’ha disparat i apunta a superar els 4.000 milions de dòlars per al 2030. Vitamin Shoppe, aquella botiga on els batuts de proteïna són religió, fins i tot va inventar el Dia Nacional de la Creatina. T’imagines celebrar-lo bufant espelmes sobre un pastís... de proteïna? Ok, potser no tant. Però el punt és clar: la creatina ara es discuteix en sopars familiars, fòrums de mares i fins i tot en grups de WhatsApp de l’oficina.

I els beneficis? Aquí comença l’interessant. Sí, ajuda a guanyar força i múscul, però la ciència assenyala que també pot mantenir la densitat òssia, sobretot en dones després de la menopausa. Sabies que elles produeixen entre un 20% i un 30% menys creatina que els homes? No és d’estranyar que cada cop més metgesses i expertes la recomanin per evitar aquests ossos fràgils que ningú vol tenir a la tercera edat.

Però la creatina no s’hi conforma i va més enllà: estudis recents la relacionen amb millor memòria i funció cognitiva. Imagina recordar on vas deixar les claus sense haver de descarregar una altra app de recordatoris. Fins i tot hi ha qui diu que pot ajudar amb l’ànim i la qualitat del son, encara que aquí la ciència va amb peus de plom.

Per què tanta gent necessita suplementar-se?

Si et preguntes per què ara tothom vol creatina, la resposta és senzilla: cada cop mengem menys carn i marisc, les principals fonts naturals. El nostre cos produeix una mica de creatina (al fetge i al cervell, per als curiosos), però no sol arribar als nivells òptims, sobretot si ets vegetarià o vegà. Per igualar la dosi recomanada, hauries de menjar mig quilo de carn al dia. A menys que siguis un lleó, ho veig complicat.

I sí, la creatina monohidrat segueix sent la reina. Ve en pols, no té gust i es barreja amb el que vulguis. Però, compte, compra productes certificats. Ningú vol sorpreses químiques al batut del matí.

Tothom pot prendre creatina? És la solució màgica?

Bé, aquí cal posar els peus a terra. Els efectes secundaris solen ser lleus: una mica de retenció de líquids, malestar estomacal o, amb mala sort, un parell de rampes. Però si tens problemes renals o alguna condició mèdica important, consulta abans el teu metge. La creativitat no substitueix el sentit comú.

Ara, un mite per trencar: la creatina no et donarà superpoders mentre mires sèries al sofà. Necessites moure’t, fer exercici i sí, menjar bé. Com va dir un expert que admiro, la creatina és un gran aliat, però no reemplaça una vida sana. I si ets fan dels dreceres, aquí no n’hi ha.

Una dada curiosa per tancar: alguns científics creuen que en el futur la creatina podria recomanar-se fins i tot durant l’embaràs o per a la salut cardiovascular, gràcies a les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries. Però calma, encara falta molt per investigar.

T’animes a provar la creatina? O ja l’uses i tens una història per explicar? La ciència segueix explorant, i jo, amb el meu batut a la mà, seguiré atent a cada avanç. Mentrestant, recorda: músculs forts, ment desperta... i, per si de cas, les claus al mateix lloc de sempre.

Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït

Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge