Despertar-se abans de l'alarma: el que revela la teva ment, segons la psicologia

Es tracta d’una mena de màgia regulada per les teves pròpies entranyes, un concert entre el teu cervell, les teves emocions, la teva memòria i el caos (o pau) de l’habitació. Aquí t’explico com succeeix aquest petit miracle quotidià, amb dosis de ciència, experiència i, per descomptat, una mica d’humor.

El teu cervell, aquest obsessiu de l’horari

Primer, el bàsic però mai avorrit: tots tenim un rellotge intern. No té agulles, però funciona puntualment gràcies al nucli supraquiasmàtic, una miniestructura amagada al cervell que decideix quan t’adorms i quan et despertes. El curiós? Aquest rellotge regula també la teva temperatura corporal i fins i tot el teu humor, segons dades dels National Institutes of Health.

En les xerrades que acostumo a fer sobre benestar i productivitat, sempre comparteixo quant ajuda anar a dormir i aixecar-se a la mateixa hora. Al cervell li encanten les rutines, i com més constants siguin, més eficient esdevé per predir quan ha de sonar la teva “alarma interna”.

Això em recorda aquell grup d’executius matiners amb qui vaig treballar: tots deien, amb sorpresa i orgull, que van començar a despertar-se sols cinc minuts abans de l’alarma després de només tres setmanes d’horaris fixos i llum natural matinal. Res malament si vols deixar de barallar-te amb el despertador, no creus?

Potser t’interessi llegir també: Em desperto a les 3 am i no puc tornar a dormir, què faig?

La química d’obrir els ulls abans d’hora

No, no és màgia. És cortisol. Aquesta hormona —més famosa per l’estrès, però igual d’important per al despertar— comença a pujar progressivament durant les últimes fases del son. Així, el teu cos es prepara per a la vigília encara que encara sigui fosc fora o el teu gat estigui profundament adormit als teus peus. La Cleveland Clinic assegura que, quan la teva rutina és regular, aquest còctel hormonal aconsegueix que et despertis de manera suau, sense sobresalts... una mena de despertador biològic elegant i silenciós.

He conegut persones que, després d’una nit estressant, es van despertar molt abans del normal. La por a arribar tard o l’emoció davant d’una entrevista fan que el cervell es posi en mode “alerta màxima” abans que vulguis, augmentant aquests microdespertares que t’avancen al rellotge.

La teva ment: memòria i anticipació en acció

Et sorprèn que la memòria també porti el comandament aquí? El cervell aprèn de la repetició, tal com el gos de Pavlov salivava abans d’escoltar la campana. Així, si acostumes a despertar-te amb una alarma, la teva ment memoritza l’esdeveniment i acaba anticipant-lo, connectant l’experiència passada (sona l’alarma, m’aixeco) amb l’expectativa futura (em despertaré aviat). El Journal of Sleep Research parla d’una “plasticitat neuronal” gràcies a la qual el cervell ajusta i avança la teva hora de despertar.

Ara, aquí va una confessió gairebé de psicoterapeuta aficionada: en els meus anys com a periodista entrevistant gent sobre els seus hàbits matinals, vaig notar que qui tenia una preocupació —el típic “si no m’aixeco d’hora, em despedeixen”— acabava despertant-se abans fins i tot de tancar els ulls. El sistema límbic i la còrtex prefrontal, encarregats d’emocions i planificació, ajusten el son segons les teves pors i expectatives. Veus la connexió?

Un altre article que pot interessar-te: La teràpia cognitiu-conductual t’ajudarà a solucionar els teus problemes de son

No subestimis el teu entorn

La ciència és clara: la teva habitació pot ser un temple del son… o un camp de batalla. Llum, temperatura, silenci —i sí, aquell interminable brunzit del frigorífic— tot compta. La Mayo Clinic ho diu suaument, però jo ho dic clar: usa cortines gruixudes, apaga el mòbil i oblida Netflix a mitjanit si vols dormir bé. Si no ho fas, prepara’t per despertar a hores insòlites.

Sabies que la llum blava de les pantalles retarda el teu cicle de son i pot fragmentar-lo? El NIH aposta fort per la llum natural matinal (fes una volta a l’alba, encara que sigui amb les bosses sota els ulls com a escut) i suggereix evitar pantalles abans d’anar a dormir. De vegades, els canvis són simples: una mica de disciplina, un entorn fosc i fresc, i voilà!, millors despertes.

Per cert, sempre recomano mantenir rutines, reduir cafès a la tarda i practicar tècniques de relaxació. Si tot i així et despertes molt d’hora i segueixes cansat o ansiós, llavors sí que toca consultar algú que sàpiga del tema.

Al final, despertar abans del despertador diu molt més del teu cos i ment que del teu veí matiner. És la mostra que, quan cuides el teu son, la teva memòria, el teu cervell i fins i tot el teu entorn, pots confiar en la teva versió “fit” de rellotge biològic. Pensa-hi: què diu la teva manera de despertar sobre els teus hàbits i emocions? Preparat per ser el propietari absolut del teu son?