Títol: Sents enfadat? Utilitza aquesta tècnica japonesa per calmar-te
Com desfer-se de l'enfado: un enfocament basat en la psicologia i pràctiques japoneses....Autor: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
Taula de continguts
- L’estudi de la Universitat de Nagoya
- Per què funciona aquesta tècnica?
- Aplicació pràctica en la vida diària
- Portar una vida més equilibrada
L’enfado és una emoció universal que, quan no es gestiona adequadament, pot tenir un impacte negatiu en la nostra salut física, mental i en les nostres relacions personals i professionals.
Tanmateix, investigacions recents suggereixen que existeixen mètodes senzills i efectius per gestionar i dissipar aquesta emoció.
Un d’aquests mètodes prové d’una pràctica japonesa que demostra com l’acte d’escriure els nostres sentiments i després desfer-nos-en físicament pot ser increïblement efectiu per mitigar l’enfado.
L’estudi de la Universitat de Nagoya
Un estudi publicat a Scientific Reports i realitzat per investigadors de la Universitat de Nagoya al Japó, va aprofundir en aquest mètode.
Hi van participar 50 estudiants que van ser convidats a escriure les seves opinions sobre temes socials importants.
Els seus escrits van ser avaluats deliberadament amb comentaris degradants i baixes puntuacions en intel·ligència, interès, amabilitat, lògica i racionalitat.
Comentaris com “No puc creure que una persona educada pensi així” i “Espero que aquesta persona aprengui alguna cosa mentre està a la universitat” van ser utilitzats per induir enfado entre els participants.
Després de rebre aquest feedback ofensiu, els estudiants van registrar els seus sentiments en un paper.
La meitat d’ells va ser instruïda per desfer-se del paper (llençant-lo a les escombraries o destruint-lo), mentre que l’altra meitat va haver de conservar-lo (mantenint-lo en un arxiu o en una caixa plàstica).
Els resultats van mostrar que aquells que es van desfer físicament del paper van experimentar una reducció significativa en el seu nivell d’enfado, retornant als seus nivells inicials.
En canvi, aquells que van conservar el paper gairebé no van mostrar una disminució en el seu enfado.
Pots programar-te per llegir aquest altre article que t’interessarà:
Pots programar-te per llegir aquest altre article que t’interessarà:
10 consells infal·libles per millorar el teu humor, augmentar la teva energia i sentir-te increïble
Per què funciona aquesta tècnica?
La tècnica d’escriure i desfer-se es basa en diversos principis psicològics:
1. Catarsi Emocional
El procés d’escriure permet una alliberació catàrtica d’emocions. Expressar-les en paraules ajuda a clarificar-les i a alliberar la tensió associada amb elles.
2. Despersonalització de l’Enfado
Desfer-se físicament del paper actua com un símbol de desfer-se del sentiment mateix. En destruir el paper, es crea una separació psicològica amb el contingut emocional negatiu.
3. Reconnectar amb el Present
Llençar o destruir el paper pot ajudar les persones a reconnectar amb el moment present, en lloc de quedar-se ancorades en pensaments d’enfado sobre el passat.
Aplicació pràctica en la vida diària
La simplicitat i eficàcia d’aquest mètode el fan molt aplicable en l’àmbit domèstic i laboral.
Aquí t’oferim una guia pas a pas per implementar-lo:
1. Reconèixer i acceptar el sentiment: Quan et sentis enfadat, primer reconeix i accepta la teva emoció. No intentis reprimir-la.
2. Escriure els teus sentiments: Troba un espai tranquil i escriu el que sents. No et preocupis per la gramàtica o l’ortografia; l’important és expressar els teus pensaments i emocions sense censura.
3. Desfer-te del paper: Un cop hagis acabat d’escriure, desfés-te del paper. Pots llençar-lo a les escombraries, trencar-lo, cremar-lo o fins i tot triturar-lo. Aquest acte físic simbolitza deixar anar l’enfado i pot ajudar-te a desfer-te de la càrrega emocional.
4. Reflexionar i respirar: Després de desfer-te del paper, pren uns moments per respirar profundament i reflexionar sobre com et sents. Notaràs una sensació d’alleujament i tranquil·litat.
Suggerim que llegeixis també:Maneres de ser més positiu i atreure persones a la teva vida
Suggerim que llegeixis també:Maneres de ser més positiu i atreure persones a la teva vida
Portar una vida més equilibrada
El control de l’enfado no només millora la nostra salut emocional i relacions, sinó que també pot augmentar la nostra productivitat i benestar general. La tècnica d’escriure i desfer-se és una eina poderosa i accessible que pots incorporar a la teva vida diària.
En implementar aquest mètode, estàs donant un pas actiu cap a una vida més equilibrada i harmoniosa.
El poder per gestionar i transformar les teves emocions està dins teu. La propera vegada que sentis enfado, agafa un bolígraf, escriu els teus sentiments i permet que el simple acte de desfer-te del paper et lliuri.
Segueix llegint més en aquest article que vaig escriure:
Supera el desànim: estratègies per aixecar-te emocionalment
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
La fruita cítrica que combat l'insomni i millora el teu son
Descobreix la fruita cítrica que combat l'insomni amb les seves propietats sedants. Millora el teu son, redueix l'estrès i aporta vitamines essencials. -
Viu Plenament: Quatre Claus per a la Salut Activa Després dels 60
Descobreix les 4 claus per a una vida activa i saludable després dels 60. Aconsegueix un equilibri físic, mental i social amb consells d’experts en longevitat. -
Superant els dies difícils: un relat inspirador
Enfronta els teus dies difícils amb valentia. Descobreix estratègies efectives per superar els obstacles amb el nostre article inspirador. -
Astenia primaveral? Descobreix com gestionar el seu impacte en el teu ànim
Astenia primaveral: descobreix com el canvi d’estació impacta la teva energia i estat d’ànim. Aprèn a reconèixer i gestionar els seus efectes. -
10 consells infal·libles per millorar el teu humor, augmentar la teva energia i sentir-te increïble
Descobreix com elevar el teu estat d’ànim i omplir-te d’energia positiva, fins i tot en els dies més grisos. Troba la clau per millorar el teu benestar i gaudir d’una vida més plena i feliç, no esperis més per canviar el teu estat d’ànim!
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
La evolució humana està en contra que facis esports: aprèn a superar-la
Sents que el teu cervell et saboteja? La ciència té bones notícies per a tu. Descobreix com superar aquests obstacles i potenciar la teva ment. Informa't ja! -
Les millors maneres de menjar ous per potenciar les seves proteïnes
Descobreix la millor manera de gaudir dels ous i maximitzar l’absorció de les seves proteïnes. Aquest aliment nutritiu i versàtil és perfecte en qualsevol recepta. -
Últims avenços científics: com afecta l’ansietat al teu benestar
Gestionar la por i la inquietud diària potencia el teu benestar emocional i millora la teva eficiència cognitiva. Transforma la teva vida avui! -
Evita aquests errors amorosos segons cada signe zodiacal
Descobreix els errors més comuns que el teu signe zodiacal comet en l'amor. No deixis que afectin la teva relació, aprèn a evitar-los ara mateix! -
Evita aquests errors: On NO guardar l’oli d’oliva a casa
Evita arruïnar l’oli d’oliva: descobreix el lloc ideal per emmagatzemar-lo i preserva el seu sabor i beneficis nutricionals. No el malgastis! -
Menjar un ou al dia: heroi nutricional o vilà del colesterol?
Un ou al dia? Ja no és el vilà del colesterol! La ciència ara l’aplaudeix pels seus beneficis. ?? Què en penses? -
Títol:
És cert que hem d’esperar per nedar després de menjar?
Hem d’esperar 2 hores després de menjar abans de nedar? Descobreix què diu la ciència sobre el famós mite del "tall de digestió" que ens intriga cada estiu. 🏊♀️🌞 -
L'egoisme segons els signes del zodíac
Descobreix per què els signes zodiacals poden ser egoistes i com això afecta les nostres relacions -
Com el teu signe del zodíac pot desbloquejar la teva felicitat
Descobreix com trobar la felicitat segons el teu signe del zodíac. Continua llegint i descobreix com millorar el teu estat d’ànim, t’hi sorprendràs! -
Què significa somiar amb raspalls de dents?
Descobreix el veritable significat darrere dels teus somnis amb raspalls de dents. Neteja, higiene o alguna cosa més profunda? Llegeix el nostre article i descobreix-ho! -
Títol:
Romance inesperat entre dos galants de Hollywood!
En una sorprenent revelació, Aaron Taylor-Johnson comparteix detalls d’un breu romanç amb Evan Peters durant el rodatge d’una sèrie en el passat. En un ambient on l’amor entre dos joves no sempre era ben vist, aquests dos talentosos actors van viure una connexió especial. -
Aquest és el futur que mereixes
Per tenir el futur que mereixes, has de creure en la realitat. -
Què significa somiar amb una despedida?
Descobreix el significat darrere del teu somni de despedida i com pot afectar la teva vida. Troba consells i reflexions per superar la tristesa i seguir endavant.