La civada: com utilitzar-la per guanyar massa muscular
Saps com utilitzar la civada per guanyar massa muscular? Aquí et deixo alguns consells i receptes que t'ajudaran a millorar els teus músculs....Autor: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Ei tu! Sí, tu que vols posar-te més fort, et porto bones notícies: la civada és la teva millor amiga. Aquest cereal no només és deliciós i versàtil, sinó que també està ple de proteïnes, hidrats de carboni lents i greixos saludables.
Pots fer de tot amb ella, des de galetes i barres energètiques fins a sopes, mandonguilles i batuts post-entrenament. I si ets dels que no poden ni olorar el gluten, hi ha civada apta per a tu. Això sí, assegura't que estigui certificada per evitar qualsevol ensurt.
La civada no és només un aliment; és gairebé un superheroi en el món del fitness.
Per començar bé el dia, els experts suggereixen menjar-la a l'esmorzar amb una mica de llet, iogurt i fruites.
Aquesta combinació t'oferirà l'energia que necessites per afrontar un dia ple d'acció.
Saps que un article de PubMed va trobar que un esmorzar alt en proteïnes pot augmentar la massa i la força muscular? Així que no és només un conte de fades, estimat lector.
Però hi ha més. Alguns gurus del fitness prefereixen la civada abans de l'exercici per a un subministrament d'energia constant, mentre que altres la prenen post-entrenament per ajudar-te a recuperar. Quin és el teu equip? Explica-m'ho als comentaris!
Un altre estudi a PubMed va mostrar que la proteïna de civada pot ajudar a reduir el dolor i la inflamació muscular després d'un entrenament intens. Un veritable salvavides, no creus?
Ara bé, abans de llençar-te al cereal, remullar la civada és una bona idea. Això elimina l'àcid fític, que pot impedir l'absorció de minerals importants com el calci i el zinc. A més, la fa més digerible. T'animes a provar aquest truc?
Vols menjar alguna cosa deliciosa per viure més anys? T'ho explico en aquest article:Com viure més de 100 anys menjant aquest deliciós aliment.
I la pregunta del milió: amb aigua o amb llet?
Si et decideixes per aigua, obtindràs més fibra i menys calories, perfecte per a dietes baixes en calories. Però si tries la llet, guanyaràs en calci i proteïnes, crucials per a la salut òssia i el creixement muscular.
La civada és, sens dubte, un aliat bàsic si vols guanyar múscul. Els seus hidrats de carboni complexos et mantenen carregat d'energia, i en combinar-la amb proteïnes, ajudes el teu cos a recuperar-se després de l'exercici. A més, la fibra que conté millora la digestió i l'absorció de nutrients.
Incloure civada a la teva dieta no es tracta només de quan menjar-la, sinó també de com integrar-la estratègicament.
Si també estàs en la missió de perdre pes, la civada és la teva amiga fidel. S'infla a l'estómac, mantenint-te ple durant hores i ajudant a evitar aquells antojos que apareixen de cop. A més, la seva proteïna t'ajuda a mantenir la massa muscular i un metabolisme actiu. I amb el seu baix índex glucèmic, també és genial per a la salut metabòlica.
T'ha quedat clar que la civada és un must a la teva dieta? Anima't a experimentar i explica'm com et va. Som-hi amb força!
Et recomano seguir llegint aquest article:Aprimar utilitzant la dieta mediterrània.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
-
Beneficis de les llavors de rosella: quantes hauries de consumir al dia?
Les llavors de rosella es poden consumir perquè són una gran font de nutrients, fibres i pel seu gran poder antioxidant. -
-
Els avis viuen més anys quan passen més temps amb els seus nets
Un estudi mostra que la baixa interacció social augmenta la mortalitat. Descobreix en el Dia dels Avis els beneficis del vincle entre generacions. -
Títol:
Engreixar-se amb la dieta mediterrània? Experts responen a les teves dubtes
Descobreix com l'alimentació mediterrània pot ajudar-te a perdre pes i millorar la teva salut.
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
-
-
-
Com incorporar col·lagen amb gelatina
Descobreix com aquesta proteïna pot millorar els teus ossos, articulacions i pell. Aprèn les millors maneres d'incorporar-la a la teva dieta diària. -
-
Preocupant: estudi vincula l'exposició a dispositius electrònics i el suïcidi en joves
Estudis han revelat que proporcionar aquests dispositius als nens a una edat primerenca pot estar correlacionat amb un augment en la incidència de certs problemes greus de salut mental. -
-
Què necessita cada signe del zodíac per sentir-se estimat
Un resum en tres simples paraules del que necessita cada signe del zodíac per sentir-se realment estimat. -
Viure més de 100 anys? L’aliment deliciós que t’ajudarà segons aquest expert
El multimilionari Bryan Johnson, conegut per la seva recerca incansable de la longevitat i la immortalitat, ha revelat al seu canal de YouTube que un dels seus secrets per mantenir la joventut. -
-
-
Com vèncer l’ansietat: 10 consells pràctics
L’ansietat, una ombra comuna en la vida de molts, inclosa la meva, s’ha convertit en un desafiament constant personal i col·lectiu. -
