La fam real emocional: com deixar de menjar per l’ansietat?

Imagina estar en una muntanya russa emocional, amb la musculatura tensa i la respiració entrecortada. No sona gaire apetitós! Però, com podem distingir entre la fam real i aquell antoig emocional que s’escapa a la nostra vida diària?

Mentrestant, et suggereixo que t’agendis per llegir el següent article:

Consells efectius per vèncer l’ansietat i el nerviosisme

Detectius de la fam

Per començar, els experts suggereixen convertir-se en veritables detectius dels antoigs. Prendre un got d’aigua pot ser un bon primer pas. Set o estrès?

Si després d’un glop segueixes amb ganes de menjar, podria ser hora de fer un petit inventari emocional. Escriure les causes de l’estrès pot ser un gran aliat. En posar en paper allò que ens preocupa, a vegades descobrim que el menjar no és la resposta.

I si la ment continua insistint que necessita un entrepà, Susan Albers, psicòloga i autora, té un consell saborós: pren-te una tassa de te! És com una pausa a la vida, un moment per gaudir i reflexionar. Què tal si ho acompanyes amb una caminada a l’aire lliure? De vegades, l’aire fresc és la millor medicina.

Com evitar l’estrès de la vida moderna

Moments de mindfulness

Pel·lar una mandarina pot semblar trivial, però és una tècnica de relaxació conscient. Imagina això: estàs pel·lant lentament la fruita, inhalant el seu aroma fresc i sentint com la tensió es dissipa. És un mini exercici de meditació. A més, l’olor dels cítrics té un efecte calmant.

Però no et limitis a fruites; els snacks saludables són els teus aliats. Torrades amb alvocat, per exemple, són ràpides de preparar i molt satisfactòries. Sabies que ajuden a augmentar els nivells de serotonina? És com si el teu menjar treballés en equip amb el teu estat d’ànim.

Exercici: el millor antídot

L’exercici és una altra estratègia poderosa. No cal que et converteixis en un atleta olímpic, simplement sortir a caminar o ballar a casa pot alliberar endorfines.

És com una festa per a les teves hormones! Jennifer Nasser també suggereix mantenir les mans ocupades amb activitats creatives. Teixir, acolorir o fins i tot enviar missatges als amics són formes de distreure la ment del desig de menjar.

I no oblidem com pot ser reconfortant una bona dutxa.

L’aigua tèbia t’abraça i relaxa, ajudant a calmar l’ansietat. Per culminar, sempre és bo tenir snacks saludables a mà. Pastanagues, rodanxes de poma o api són opcions que no només són nutritives, sinó que també satisfan.

Així que, la propera vegada que sentis l’impuls de menjar, pregunta’t: realment tinc fam?

Amb aquestes eines, podràs navegar per les aigües de l’alimentació emocional i fer eleccions més saludables. A menjar amb consciència!