Com compensar la falta de son? Experts responen
Descobreix com la falta de descans afecta la teva salut i funcions cognitives. Aprèn a compensar el mal son amb consells d’especialistes. Informa’t ja!...Autor: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18
Taula de continguts
- El Deute de Son i les seves Conseqüències
- Efectes Immediats d’una Mala Nit de Son
- Compensació del Deute de Son: Mite o Realitat
- Recomanacions per Millorar la Qualitat del Son
El Deute de Son i les seves Conseqüències
La manca de descans impacta la salut de moltes maneres, afectant funcions cognitives com l’atenció, la concentració i la memòria, que són indispensables per a les tasques diàries.
Ens acostem tard, mirem el mòbil abans de dormir o ens despertem i no podem tornar a conciliar el son.
Aquestes accions s’acumulen i formen el que es coneix com a deute de son, que és la diferència entre les hores que l’organisme necessita per funcionar adequadament i les que realment dorm.
Segons l’Organització Mundial de la Salut, al voltant del 40% de la població dorm malament, cosa que pot tenir repercussions significatives en la salut física i mental.
Com vaig fer per resoldre els meus problemes de son en 3 mesos
La manca de son es pot comparar amb estar sota la influència de l’alcohol. Segons el metge especialista en son Bijoy E. John, estar despert durant més de 17 hores pot afectar la cognició de manera similar a tenir un nivell d’alcohol en sang del 0,05%.
Com vaig fer per resoldre els meus problemes de son en 3 mesos
Efectes Immediats d’una Mala Nit de Son
La manca de son es pot comparar amb estar sota la influència de l’alcohol. Segons el metge especialista en son Bijoy E. John, estar despert durant més de 17 hores pot afectar la cognició de manera similar a tenir un nivell d’alcohol en sang del 0,05%.
Això es tradueix en una boira mental, mal humor i un augment del risc de cometre errors.
Per la seva banda, la doctora Stella Maris Valiensi assenyala que els símptomes d’una mala nit de son inclouen fatiga, irritabilitat i dificultat per concentrar-se, cosa que afecta negativament la productivitat i l’estat d’ànim.
Em desperto a les 3 a.m. i no puc tornar a dormir: què faig?
Els especialistes adverteixen que no es pot compensar el deute de son de manera efectiva.
Em desperto a les 3 a.m. i no puc tornar a dormir: què faig?
Compensació del Deute de Son: Mite o Realitat
Els especialistes adverteixen que no es pot compensar el deute de son de manera efectiva.
La doctora Stella Maris Valiensi explica que tot i que una migdiada curta pot ajudar a recuperar energia després d’una mala nit, no és suficient si la manca de son esdevé un problema crònic.
El doctor Joaquín Diez també menciona que encara que dormir més durant el cap de setmana pot oferir un alleujament temporal, no compensa completament la manca de son acumulada durant la setmana i pot desajustar el ritme circadià.
Per combatre el deute de son i millorar la qualitat del descans, els especialistes suggereixen diverses estratègies:
1. Mantenir una rutina de son regular:
Recomanacions per Millorar la Qualitat del Son
Per combatre el deute de son i millorar la qualitat del descans, els especialistes suggereixen diverses estratègies:
1. Mantenir una rutina de son regular:
Anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora cada dia ajuda a regular el rellotge biològic.
2. Fer exercici i exposar-se a la llum solar:
2. Fer exercici i exposar-se a la llum solar:
L’activitat física regular i l’exposició a la llum natural durant el dia poden millorar la qualitat del son. Es recomana evitar l’exercici intens a prop de l’hora d’anar a dormir.
Beneficis de la llum solar matutina
3. Menjar un esmorzar nutritiu:
Beneficis de la llum solar matutina
3. Menjar un esmorzar nutritiu:
Començar el dia amb aliments que proporcionin energia sostinguda, com cereals integrals i fruites, pot ajudar a combatre la fatiga.
4. Utilitzar aromateràpia:
4. Utilitzar aromateràpia:
Aromes com la menta i els cítrics poden estimular els sentits i ajudar a mantenir-se alerta durant el dia.
5. Higiene del son:
5. Higiene del son:
Crear un ambient propici per dormir, com reduir la llum i evitar dispositius electrònics abans d’anar a dormir, és fonamental per assegurar un bon descans. També es poden incorporar tècniques de meditació i respiració profunda per facilitar la conciliació del son.
El son és essencial per a la nostra salut i benestar, i és fonamental adoptar hàbits que promoguin un descans reparador. Tot i que no es pot compensar completament la manca de son, implementar una rutina de son saludable pot fer una gran diferència en la nostra qualitat de vida.
El son és essencial per a la nostra salut i benestar, i és fonamental adoptar hàbits que promoguin un descans reparador. Tot i que no es pot compensar completament la manca de son, implementar una rutina de son saludable pot fer una gran diferència en la nostra qualitat de vida.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Aprofita els nutrients de les pells de fruites i verdures
Descobreix com els nutrients a les parts externes dels aliments afavoreixen el benestar i el funcionament òptim del teu organisme. Cuida la teva salut! -
-
-
-
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Títol:
Per què no pots seguir una conversa? Recupera l’atenció!
Descobreix per què perdem l’atenció en les converses i com el multitasking i les notificacions afecten la nostra concentració. Recupera el teu enfocament! -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Avanç revolucionari: Diagnòstic precoç de la pèrdua de memòria en persones grans
Investigadors de la Mayo Clinic descobreixen un avanç sobre la pèrdua de memòria en adults grans, afectant el sistema límbic. Detalls exclusius a Infobae. -
