Descobreix la dieta DASH: La clau per controlar la hipertensió arterial
Descobreix com la dieta DASH pot controlar la hipertensió arterial. Un estudi als EUA revela els seus 3 principals beneficis i recomanacions clau....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
Taula de continguts
- La hipertensió i el seu desafiament diari
- Els sorprenents efectes de la dieta DASH
- DASH: Més que una simple dieta
- Recomanacions per aplicar la dieta DASH
La hipertensió i el seu desafiament diari
Sabies que la hipertensió és una de les condicions més comunes al món? Quan es desenvolupa, les persones pateixen nivells de pressió arterial elevats de manera contínua.
És com viure en una muntanya russa, però sense la diversió.
Un nou estudi als Estats Units ens dona una llum d’esperança i ens diu que canviar la nostra dieta pot ser la clau per controlar aquesta situació.
I no és qualsevol dieta, es tracta de la famosa dieta DASH!
Aquest estudi, publicat a The American Journal of Medicine, va revelar tres efectes principals de la dieta DASH en persones amb hipertensió.
Els sorprenents efectes de la dieta DASH
Aquest estudi, publicat a The American Journal of Medicine, va revelar tres efectes principals de la dieta DASH en persones amb hipertensió.
Els científics van descobrir que augmentar el consum de fruites i verdures pot reduir no només la pressió arterial, sinó també el risc de desenvolupar malalties renals i cardiovasculars.
Sí, has llegit bé! Les fruites i verdures són ara considerades superherois en el món de la salut.
El Dr. Nicolás Renna, president de la Societat Argentina d’Hipertensió Arterial, va comentar sobre els resultats esperançadors.
El Dr. Nicolás Renna, president de la Societat Argentina d’Hipertensió Arterial, va comentar sobre els resultats esperançadors.
“Amb canvis dietètics ja s’aconsegueixen beneficis per a la protecció dels ronyons i el sistema cardiovascular”, va assegurar. Imagina que menjar amanides pot ser el teu escut contra problemes de salut. A mi em sona a un pla irresistible!
La dieta DASH, que significa "Enfocament dietètic per aturar la hipertensió", es basa en consumir abundants fruites i verdures, juntament amb cereals integrals i làctics baixos en greix.
DASH: Més que una simple dieta
La dieta DASH, que significa "Enfocament dietètic per aturar la hipertensió", es basa en consumir abundants fruites i verdures, juntament amb cereals integrals i làctics baixos en greix.
Però, per què és tan eficaç? Simple: redueix els nivells de sodi i augmenta els nutrients essencials com potassi i magnesi que ajuden a regular la pressió arterial.
El Dr. Donald Wesson, líder de l’estudi, explica que l’enfocament de la dieta DASH és simple, però poderós. Mentre que molts metges prescriuen medicaments, aquest estudi suggereix que hauríem de començar amb un plat ple de color.
El Dr. Donald Wesson, líder de l’estudi, explica que l’enfocament de la dieta DASH és simple, però poderós. Mentre que molts metges prescriuen medicaments, aquest estudi suggereix que hauríem de començar amb un plat ple de color.
És hora que les verdures es posin al centre de la taula!
Si et sents preparat per un canvi, aquí tens algunes recomanacions de la Clínica Mayo que pots aplicar fàcilment:
Recomanacions per aplicar la dieta DASH
Si et sents preparat per un canvi, aquí tens algunes recomanacions de la Clínica Mayo que pots aplicar fàcilment:
1. Omple el teu plat de colors
Inclou almenys 4-5 racions de fruites i verdures al dia. Ja tens una idea de quina és la teva fruita preferida? Aprofita!
2. Opta per cereals integrals
Canvia el pa blanc per integral. El teu cos t’ho agrairà i la teva pressió arterial també.
3. Limita el sodi
Intenta consumir menys de 2300 mg de sodi al dia. Si pots baixar a 1500 mg, millor encara. Adéu als snacks salats!
4. Mantingues un control regular
Demana al teu metge que valori la teva relació albúmina-creatinina en orina. Això t’ajudarà a identificar problemes renals ocults.
Recorda, no es tracta només de fer un canvi de dieta, sinó d’un canvi d’estil de vida. I que no t’ho oblidis!
Recorda, no es tracta només de fer un canvi de dieta, sinó d’un canvi d’estil de vida. I que no t’ho oblidis!
Les fruites i verdures no són només un adorn al plat, són les teves aliades en la lluita contra la hipertensió!
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Fibril·lació Auricular: Detecta-la a Temps i Redueix el Risc d’ACV
Descobreix com detectar a temps la fibril·lació auricular, una arítmia perillosa. Coneix la innovadora tecnologia per monitorar el teu cor des de casa. -
Valeriana: el teu aliat natural per dormir millor i calmar l'ansietat
Descobreix què és la valeriana i com utilitzar-la com un calmant natural per dormir millor. Aprèn els seus beneficis, dosis i precaucions. Dolços somnis! -
-
10 increïbles beneficis de deixar l'alcohol
Descobreix els 10 increïbles beneficis de deixar l'alcohol: millora la teva salut física, mental i social. Atreveix-te a transformar la teva vida avui! -
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Descobreix el Superaliment Grec que Promou la Longevidat i el Benestar
Descobreix el superaliment grec de les Zones Blaves que impulsa la longevidat i millora la qualitat de vida a l’illa on viure 100 anys és comú. -
Les plantes més boniques, però perilloses per a la teva llar i mascotes
Descobreix les plantes més boniques però perilloses per a la teva llar. Aprèn sobre les seves toxines i què fer en cas d’intoxicació per protegir la teva família i mascotes. -
-
Descobreixen la menopausa mental en les dones
La boira mental, l’insomni i els canvis d’humor que experimenten les dones en la menopausa són reals, segons les últimes investigacions científiques. T’ho explico en aquest article. -
-
-
-
Xarxes Socials, els perills ocults per als nens i com protegir-los
Descobreix com les xarxes socials afecten els nens i adolescents: explotació, sextorsió i ciberassetjament posen en perill la seva salut mental i física. -
Nou descobriment promet revolucionar el tractament de l’osteoporosi
Nou descobriment promet revolucionar el tractament de l’osteoporosi, oferint una nova esperança per a qui la pateixen. Informeu-vos més aquí! -
Com l’amor es revela segons el teu signe zodiacal
Descobreix el significat de l’amor segons el teu signe del Zodíac. Entra i llegeix més! -
-
-
Títol:
Descobreixen una hormona que activa el desig de fer exercici: Motiva't!
Científics del CNIC a Espanya troben un compost que activa el desig de fer exercici en connectar músculs i cervell. Descobreix com impulsa la teva activitat física!