Digues adéu al pes extra durant la menopausa amb 6 hàbits saludables!

Els canvis hormonals hi juguen un paper important. La reducció d’estrògens i testosterona, juntament amb un increment del cortisol, fan que la balança s’inclini. Però no tot està perdut. Amb hàbits saludables, podem escriure un final diferent per a aquesta història.

La perimenopausa, aquella fase que s’escola abans de la menopausa, és una etapa crucial. Les dones solen notar com els seus texans s’ajusten una mica més al voltant de la cintura. Ah, la famosa panxeta! Per què? La barreja de canvis hormonals i pèrdua de massa muscular, juntament amb un metabolisme que es pren vacances, contribueixen a aquest fenomen.

Com fer front als quilos addicionals?

Aquí és on les estratègies de vida saludable entren al rescat com a superherois. La doctora Jessica Shepherd ens diu que la proteïna és com el Robin de Batman en aquesta aventura. Ajuda a mantenir la massa muscular i a mantenir el metabolisme. Un fet curiós: consumir entre 1,2 i 1,5 grams de proteïna per quilo de pes corporal fa meravelles. Així que, un pollastre aquí, uns ous allà, no està de més.

Però no oblidem la fibra, el cosí menys popular de la proteïna. Ajuda a la digestió i a controlar el sucre en sang. La Mayo Clinic suggereix que les dones consumeixin almenys 25 grams de fibra al dia. I d’on traiem aquesta meravella? Fruites, verdures, llegums i cereals integrals, és clar.

Exercici? Sí, si us plau!

Moure’s és essencial. Almenys 150 minuts d’activitat moderada o 75 minuts d’activitat intensa a la setmana marquen la diferència. I no oblidem l’aixecament de peses. Sí, aquests músculs necessiten amor també. Els exercicis de càrrega no només enforteixen el cos, sinó que també cuiden dels nostres ossos, que també senten els estralls del temps.

A més, hem de vigilar el nostre consum de sucres afegits. Aquests són com aquelles calories buides que ens conviden a la festa, però no aporten res. Limitar refrescos i dolços, i optar per alternatives més saludables, pot ser clau.

Dormir: l’aliat subestimat

Dormir bé és tan important com una dieta equilibrada i l’exercici. El doctor Michael Snyder explica que dormir almenys set hores ajuda a regular els nivells de cortisol. Tanmateix, la menopausa pot fer que caure en els braços de Morfeu sigui més complicat. Per millorar el son, mantén una rutina d’exercici regular i evita l’alcohol.

La menopausa no ha de ser una etapa de resignació pel que fa al pes. La clau està en un enfocament integral que combini dieta, exercici i bons hàbits. I, sobretot, cal acceptar els canvis naturals del cos. Al final, es tracta de salut i benestar, no només de la balança. Així que, ànims! Els canvis positius estan a l’abast de la mà.