Beneficis de les llavors de lli: quantes hauria de consumir per dia?
Com consumir llavors de lli i en quina quantitat per millorar la teva salut. Descobreix-ho en aquest article....Autor: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
Taula de continguts
- Per què tant rebombori amb les llavors de lli?
- Quantes llavors de lli he de menjar al dia?
- Tenen contraindicacions?
Ai, les llavors de lli! Aquestes petites llavors marrons (o daurades) que semblen insignificants, però en realitat amaguen un superpoder nutricional que molts passen per alt. Si mai t’has preguntat què poden fer per tu, prepara’t, perquè t’ho explicaré tot.
Per què tant rebombori amb les llavors de lli?
Primer el més obvi: les llavors de lli estan plenes de fibra. I quan dic plenes, vull dir que una cullerada sopera pot canviar el ritme de la teva digestió! Si el teu intestí és tan mandrós com un dilluns al matí, el lli pot ser el teu nou millor amic.
Però espera, hi ha més. També contenen àcids grassos omega-3 (sí, el que trobes en el peix), i són una font vegetal, així que els vegans poden aplaudir. A més, aporten proteïnes, antioxidants anomenats lignans i diversos minerals.
Saps que els lignans poden ajudar a equilibrar les hormones i fins i tot reduir el risc de certs tipus de càncer? Jo, com a nutricionista, sempre recomano aprofitar aquesta combinació.
Llavors de xia: quantes n’has de consumir?
Llavors de xia: quantes n’has de consumir?
Quantes llavors de lli he de menjar al dia?
Aquí ve la pregunta del milió. No, no has d’empassar-te una bossa sencera per notar els beneficis; de fet, seria un desastre digestiu. L’ideal: una o dues cullerades soperes al dia (uns 10-20 grams). Més enllà d’això, podries passar-te de fibra i acabar visitant el lavabo massa sovint. Creu-me, ningú vol això.
Però compte, no te les mengis senceres! El cos no digereix bé la closca. Tritura-les o compra-les ja mòltes. Afegeix-les al teu iogurt, civada, batuts o amanides. Fàcil, oi?
Beneficis principals de les llavors de lli
- Milloren la digestió: La fibra soluble i insoluble ajuda a mantenir el trànsit intestinal en ordre. Adéu, restrenyiment.
- Cuida el cor: Els seus omega-3 poden ajudar a baixar el colesterol i la pressió arterial. Si el teu cor pogués, et faria una abraçada.
- Equilibren hormones: Els lignans tenen efectes similars als estrògens, útils en la menopausa i per a la salut femenina.
- Controlen el sucre: La fibra ralentitza l’absorció de glucosa. Si tens pics de sucre, prova d’afegir lli al teu esmorzar.
Beneficis de les llavors de gira-sol: quantes n’has de consumir?
Beneficis de les llavors de gira-sol: quantes n’has de consumir?
Tenen contraindicacions?
Sí, tot té el seu costat fosc. Si tens problemes digestius greus, còlon irritable o prens anticoagulants, consulta el teu metge abans de llençar-te al lli. I, si us plau, beu prou aigua o la fibra et pot jugar una mala passada.
Et mous a provar-les?
Aquí ho tens. Les llavors de lli són petites però potents. Prova-les durant una setmana i explica’m si notes la diferència. Ja les fas servir? Tens alguna recepta preferida? Vull saber-ho! Perquè sí, la nutrició pot ser divertida i deliciosa.
Preparat per afegir-les a la teva llista de la compra? El teu cos t’ho agrairà!
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Títol:
Dormir poc produeix demència i greus problemes de salut
Els últims estudis científics sobre el son assenyalen una relació entre els problemes de son i la demència. Descobreix com millorar i evitar aquest greu problema. -
Descobreix el Superaliment Grec que Promou la Longevidat i el Benestar
Descobreix el superaliment grec de les Zones Blaves que impulsa la longevidat i millora la qualitat de vida a l’illa on viure 100 anys és comú. -
Vaig resoldre el meu problema de son en 3 mesos: t'explico com
Aquesta és la meva experiència de com vaig poder resoldre els meus problemes de son. Els vaig patir durant 4 llargs anys, però els vaig resoldre en 3 mesos i t'explicaré com ho vaig fer. -
Fibril·lació Auricular: Detecta-la a Temps i Redueix el Risc d’ACV
Descobreix com detectar a temps la fibril·lació auricular, una arítmia perillosa. Coneix la innovadora tecnologia per monitorar el teu cor des de casa. -
Millora la teva salut: La importància del son per evitar l'ansietat i les malalties
La manca de son pot causar ansietat, depressió i problemes cardíacs. Els experts suggereixen prioritzar la qualitat i la quantitat del descans per a una millor salut.
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Alarma: El càncer en adults joves i dones augmenta dramàticament
Atenció! El càncer ja no és només cosa de gent gran: creix entre joves i dones. Increïble però cert! La realitat està canviant. -
Les addiccions: més enllà de les drogues il·legals, es pot ser addicte?
Descobreix com l’addicció va més enllà de les drogues il·legals i per què és essencial entendre-la des d’una perspectiva integral que inclou factors psicològics, socials i genètics. Trenca mites, riu i aprèn sobre les veritables arrels d’aquesta malaltia en un enfocament preventiu i humà. Estàs preparat per canviar la teva visió sobre les addiccions? -
5 raons per incloure els pistatxos a la teva dieta
Descobreix per què els pistatxos estan conquistant els paladars: sabor irresistible, rics en nutrients, aliats del cor, saciants i perfectes per a qualsevol ocasió. -
Increïble! Els aliments i vitamines que prevenen les canes
Descobreix els aliments que frenen les canes. Aprèn quins nutrients ajuden a produir melanina i així mantenir el teu color de cabell natural durant més temps. -
Descobreix l’edat real del teu cervell: És més jove o més vell?
Descobreix si el teu cervell és més jove o més vell que la teva edat real. Coneix tècniques per avaluar la teva salut mental i millorar el teu benestar. Informa’t aquí! -
La somriure perfecte: consells i aliments per a dents blanques i saludables
Descobreix com aconseguir dents blanques i un somriure radiant. Aprèn sobre aliments naturals i productes recomanats per a una higiene bucal impecable. -
L'alcohol estressa el cor: cures que hem de tenir
Petites quantitats d’aquesta substància augmenten una proteïna de l’estrès al cor, segons estudis de l’Associació Estadounidenca del Cor. Descobreix-ne més! -
Com afrontar crisis que enfonsen el nostre món: l'exemple de la pandèmia de la covid
Tothom està experimentant por, preocupació, ansietat i inestabilitat -
Els errors que t’impedeixen assolir els teus somnis segons el teu signe del Zodíac
Sents que no pots assolir els teus somnis? La vida t’ho complica massa? Aquests poden ser els motius segons el teu signe. -
Els errors autodestructius que comets segons el teu signe zodiacal
Descobreix com evitar l'autodestrucció segons el teu signe zodiacal. No et perdis aquest article imprescindible per millorar la teva vida! -
Els comportaments incòmodes de cada signe del zodíac
Descobreix els errors públics de cada signe del zodíac. Aprèn a evitar-los i destacar en qualsevol situació. -
Descobreix els efectes de deixar el sucre: fatiga, ansietat i beneficis
Descobreix els canvis en el teu cos en deixar el sucre: fatiga, ansietat i ganes al principi, però aviat gaudiràs de beneficis per a la teva salut física i mental. -
Descobreix la increïble amistat de cada signe zodiacal
Descobreix què fa que cada signe sigui un gran amic. Troba un resum per a cada signe i millora les teves relacions.