El milionari Bryan Johnson està gastant la modesta suma de 2.000.000 $ l’any per viure fins als 120 anys.
Sí, has llegit bé, dos milions de dòlars!
He decidit passar un dia sencer investigant el seu pla de longevitat i et porto la versió econòmica perquè tu també ho puguis intentar sense trencar la guardiola.
El que Bryan ha aconseguit amb la seva rutina és sorprenent:
- Ha alentit l’envelliment en l’equivalent a 31 anys.
- Ha reduït la seva edat biològica en 21 anys en només 5 mesos (de 42 a 21).
- Acumula danys per envelliment més lentament que el 88% dels joves de 18 anys.
Em fascina la idea de no envellir tan ràpid, volia veure com podia imitar el seu mètode en la meva vida diària sense gastar una fortuna.
Després de moltes hores d’investigació, això és el que he trobat sobre què fa Bryan Johnson i com aconseguir-ho sense gastar aquesta fortuna:
Suplements
Aquí és on les coses es posen una mica boges. Bryan pren 104 pastilles cada dia.
Sí, sembla una farmàcia ambulant, però jo he reduït la llista a només tres que et poden interessar:
- Resveratrol- NMN en pols- N-Acetil-L-Cisteïna
Aquests suplements han mostrat efectes prometedors en l’antienvelliment, la longevitat cognitiva i la productivitat cel·lular.
Uf! Així que no cal que gastis en més de 100 pastilles.
Et recomano seguir llegint aquest article: Aprimar utilitzant la dieta mediterrània.
Dieta
La dieta de Bryan és intensa:
- 10% de restricció calòrica.
- Dejuni intermitent.
- 2.250 calories al dia.
- Menjar vegà en 3 àpats.
Com que no penso renunciar a la meva llet ni al meu bon bistec, he decidit només implementar els aspectes bàsics:
- Dejuni intermitent al matí.
- Afegir verdures nutritives a la majoria dels meus àpats (bròquil, llenties, etc.).
- 10% de restricció calòrica (pots calcular-ho amb apps com MyFitnessPal).
Vols menjar alguna cosa deliciosa per viure més anys? T’ho explico en aquest article: Com viure més de 100 anys menjant aquest deliciós aliment.
Exercici
Bryan fa exercici mínim una hora al dia, els 7 dies de la setmana. Els seus entrenaments inclouen:
- Moviments amb el pes corporal.
- Entrenament en intervals d’alta intensitat.
- Exercicis amb peses d’alta repetició.
Per cuidar les seves articulacions, dedica 10 minuts a estiraments abans de cada sessió. Aquí et comparteixo la meva versió:
- Passejades matutines amb el meu gos abans que els nens es despertin.
- 3-5 dies a la setmana de peses al garatge.
- Exercicis amb el pes corporal com dominades i elevacions de cames.
Mentre tant, pots llegir:
Els secrets per a l’èxit segons Bill Gates
Somi
Bryan té una rutina nocturna que pot durar fins a una hora. No és d’estranyar que hagi aconseguit un rendiment del son del 100% durant sis mesos seguits! Aquí comparteixo els meus bàsics per a un bon dormir:
- Dormir en una habitació freda i fosca.
- Anar a dormir i despertar a la mateixa hora cada dia.
- Temps nocturn amb la família per relaxar-se.
Tot i que Bryan usa melatonina com a suplement per dormir, jo prefereixo el magnesi bisglicinat, que també ha demostrat ser efectiu.
I això és tot el que estic implementant de la seva rutina per ara. Respecto el que fa Bryan, convertint-se en un estudi humà de longevitat i antienvelliment. Serà interessant veure els seus resultats en el futur.
Et mous a provar algun d’aquests mètodes? Comparteix les teves idees i experiències als comentaris!
Mentre tant, et suggereixo que t’agendis per llegir aquest article que vaig escriure:
Em desperto a les 3 am i no puc tornar a dormir, què faig? 
