Viure fins als 120 anys, com aconseguir-ho sense gastar milions
El milionari Bryan Johnson gasta 2 milions de dòlars a l’any en la seva salut per viure fins als 120 anys. Et mostro què fa i com pots fer tu per molt menys diners....Autor: Patricia Alegsa
25-09-2024 20:53
Taula de continguts
El milionari Bryan Johnson està gastant la modesta suma de 2.000.000 $ l’any per viure fins als 120 anys.
Sí, has llegit bé, dos milions de dòlars!
He decidit passar un dia sencer investigant el seu pla de longevitat i et porto la versió econòmica perquè tu també ho puguis intentar sense trencar la guardiola.
El que Bryan ha aconseguit amb la seva rutina és sorprenent:
- Ha alentit l’envelliment en l’equivalent a 31 anys.
- Ha reduït la seva edat biològica en 21 anys en només 5 mesos (de 42 a 21).
- Acumula danys per envelliment més lentament que el 88% dels joves de 18 anys.
Em fascina la idea de no envellir tan ràpid, volia veure com podia imitar el seu mètode en la meva vida diària sense gastar una fortuna.
Després de moltes hores d’investigació, això és el que he trobat sobre què fa Bryan Johnson i com aconseguir-ho sense gastar aquesta fortuna:
Suplements
Aquí és on les coses es posen una mica boges. Bryan pren 104 pastilles cada dia.
Sí, sembla una farmàcia ambulant, però jo he reduït la llista a només tres que et poden interessar:
- Resveratrol
- NMN en pols
- N-Acetil-L-Cisteïna
Aquests suplements han mostrat efectes prometedors en l’antienvelliment, la longevitat cognitiva i la productivitat cel·lular.
Uf! Així que no cal que gastis en més de 100 pastilles.
Et recomano seguir llegint aquest article:Aprimar utilitzant la dieta mediterrània.
Et recomano seguir llegint aquest article:Aprimar utilitzant la dieta mediterrània.
Dieta
La dieta de Bryan és intensa:
- 10% de restricció calòrica.
- Dejuni intermitent.
- 2.250 calories al dia.
- Menjar vegà en 3 àpats.
Com que no penso renunciar a la meva llet ni al meu bon bistec, he decidit només implementar els aspectes bàsics:
- Dejuni intermitent al matí.
- Afegir verdures nutritives a la majoria dels meus àpats (bròquil, llenties, etc.).
- 10% de restricció calòrica (pots calcular-ho amb apps com MyFitnessPal).
Vols menjar alguna cosa deliciosa per viure més anys? T’ho explico en aquest article:Com viure més de 100 anys menjant aquest deliciós aliment.
Exercici
Bryan fa exercici mínim una hora al dia, els 7 dies de la setmana. Els seus entrenaments inclouen:
- Moviments amb el pes corporal.
- Entrenament en intervals d’alta intensitat.
- Exercicis amb peses d’alta repetició.
Per cuidar les seves articulacions, dedica 10 minuts a estiraments abans de cada sessió. Aquí et comparteixo la meva versió:
- Passejades matutines amb el meu gos abans que els nens es despertin.
- 3-5 dies a la setmana de peses al garatge.
- Exercicis amb el pes corporal com dominades i elevacions de cames.
Mentre tant, pots llegir: Els secrets per a l’èxit segons Bill Gates
Somi
Bryan té una rutina nocturna que pot durar fins a una hora. No és d’estranyar que hagi aconseguit un rendiment del son del 100% durant sis mesos seguits! Aquí comparteixo els meus bàsics per a un bon dormir:
- Dormir en una habitació freda i fosca.
- Anar a dormir i despertar a la mateixa hora cada dia.
- Temps nocturn amb la família per relaxar-se.
Tot i que Bryan usa melatonina com a suplement per dormir, jo prefereixo el magnesi bisglicinat, que també ha demostrat ser efectiu.
I això és tot el que estic implementant de la seva rutina per ara. Respecto el que fa Bryan, convertint-se en un estudi humà de longevitat i antienvelliment. Serà interessant veure els seus resultats en el futur.
Et mous a provar algun d’aquests mètodes? Comparteix les teves idees i experiències als comentaris!
Mentre tant, et suggereixo que t’agendis per llegir aquest article que vaig escriure:Em desperto a les 3 am i no puc tornar a dormir, què faig?
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Hàbits que has de deixar als 50 anys per allargar la teva vida
Descobreix com reduir certs hàbits als 50 anys pot allargar la teva vida. L'alimentació saludable és clau, mai no és tard per començar! -
Com augmentar la massa muscular després dels 50 anys
Desenvolupa múscul després dels 50: Enforteix i protegeix els teus ossos contra l’osteoporosi augmentant la teva resistència. És possible i beneficiós! -
Quinoa, un cereal que és un superaliment per a la teva salut
Descobreix un cereal amb un perfil nutricional excepcional i múltiples beneficis per a la teva salut. Incorpora energia i benestar a la teva dieta! -
Richard Gere als seus 75: Els 3 hàbits que el mantenen en forma i feliç
Als seus 75, Richard Gere llueix increïble gràcies a tres senzills hàbits: exercici, espiritualitat i autocura. El seu secret: dieta basada en plantes des de fa dècades. -
Planta miraculosa per combatre les mosques: allibera les finestres d’insectes
Descobreix la planta que espanta les mosques i embellix la teva llar. Aromàtica per a tu, però la por d’elles. L’opció natural i decorativa que necessites!
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Llavors de Chia: Qui hauria d'evitar-ne el consum?
Descobreix qui hauria d'evitar les llavors de chía i per què. Coneix les seves contraindicacions i la porció diària recomanada per gaudir dels seus beneficis. -
Títol:
Síndrome de l’accent estranger: què el causa i com afecta la parla
Descobreix l’enigmàtic síndrome de l’accent estranger: un trastorn rar que revela la intrigant connexió entre el cervell i el llenguatge. -
Beneficis de les llavors de xia: quantes hauria de consumir al dia?
Descobreix els increïbles beneficis de les llavors de xia per a la teva salut i aprèn quantes n'has de consumir al dia per aprofitar la seva fibra, omega-3 i minerals essencials. -
Es Manté Estancada l'Esperança de Vida? Nous Estudis Revelen la Veritat
L’esperança de vida es desacelera: estudis revelen que els avenços mèdics ja no impulsen la longevitat com abans. Hem arribat al límit humà? -
Descobreix l’edat real del teu cervell: És més jove o més vell?
Descobreix si el teu cervell és més jove o més vell que la teva edat real. Coneix tècniques per avaluar la teva salut mental i millorar el teu benestar. Informa’t aquí! -
Addicció al sexe: quant és massa? Quan demanar ajuda?
Addicció al sexe: descobreix com gestionar la conducta compulsiva que impacta les teves relacions i vida laboral. Aprèn quan buscar ajuda professional. -
Exercici vs. Alzheimer: Descobreix els esports que protegeixen la teva ment!
Sabies que fer exercici regularment pot reduir el risc d’Alzheimer en un 20 %? Fins i tot els “guerrers de cap de setmana” se’n beneficien! Quin esport prefereixes? -
Descobreix quines són les carreres que et permeten treballar des de qualsevol lloc del món i guanyar en dòlars
Els nòmades digitals són persones que viatgen pel món i treballen en línia per guanyar diners. Estudien ciències de la computació, disseny web, màrqueting digital i altres habilitats relacionades amb l’emprenedoria. Els beneficis de ser un nòmada digital inclouen flexibilitat, llibertat financera i l’oportunitat de conèixer cultures diferents. Explora els beneficis de convertir-te en un nòmada digital! -
Què significa somiar amb mascotes?
Descobreix el significat darrere dels teus somnis amb mascotes en aquest fascinant article. Aprèn com interpretar els teus somnis i entendre millor les teves emocions. -
5 Claus per Prevenir el Deteriorament Cognitiu a la Mitjana Edat
Descobreix cinc claus essencials per prevenir el deteriorament cognitiu a la mitjana edat. Ineco comparteix consells exclusius per reduir riscos fins a un 45%. -
Càncer, Lleó, Verge i Balança: els signes més generosos del zodíac
Descobreix els signes del zodíac més generosos i desinteressats, disposats a donar sense esperar res a canvi. -
Descobreix l'«efecte dutxa»: la clau per a idees brillants i la resolució de problemes
Descobreix l'«efecte dutxa»: com activitats passives com passejar el gos desperten idees brillants i potencien la teva creativitat. Fes servir això per resoldre problemes! -
Títol:
Escandalosa baralla en un concert de Bad Bunny!
Una escandalosa baralla es va produir mentre el cantant Bad Bunny cantava en directe en un dels seus concerts als Estats Units.