Una dieta adequada per millorar els teus ossos, prevenir l’osteoporosi i les fractures
Descobreix com una dieta adequada pot alentir la pèrdua òssia i reduir el risc d’osteoporosi i fractures a mesura que envellixes. Cuida la teva salut!...Autor: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
Taula de continguts
- L’Envelliment i la Salut Òssia: Què Està Passant?
- Nutrició: La Clau per a Ossos Forts
- La Importància de la Vitamina D
- Proteïnes i Més: Alimentant els Nostres Ossos
- Conclusió: A Cuidar els Nostres Ossos!
L’Envelliment i la Salut Òssia: Què Està Passant?
Hola, amics! Parlem d’un tema que no és tan divertit com la festa d’aniversari d’un gat, però és igual d’important: la salut dels nostres ossos a mesura que envellim.
Sabeu que a mesura que anem fent anys, els nostres cossos descomponen més os del que en formen?
Així és, els nostres ossos s’estan prenent vacances permanents! Això pot portar a l’osteoporosi, un problema que converteix els nostres ossos en alguna cosa tan fràgil com una galeta de vidre.
Imagineu que un os trencat pot significar una estada prolongada a l’hospital, discapacitat o, en el pitjor dels casos, la mort.
Imagineu que un os trencat pot significar una estada prolongada a l’hospital, discapacitat o, en el pitjor dels casos, la mort.
Quina manera de malmetre una festa! Però no tot està perdut. El bo és que hi ha maneres de frenar aquest procés i mantenir-nos sans. Preparats per aprendre com?
Descobriments recents permeten millors tractaments per a l’osteoporosi.
L’etapa ideal per construir ossos forts és durant l’adolescència. Però, què fer si ja hem passat aquesta etapa? No us preocupeu! Hi ha nutrients que podem incorporar a la nostra dieta per mantenir els ossos en forma. Segons els experts, el calci és fonamental.
Descobriments recents permeten millors tractaments per a l’osteoporosi.
Nutrició: La Clau per a Ossos Forts
L’etapa ideal per construir ossos forts és durant l’adolescència. Però, què fer si ja hem passat aquesta etapa? No us preocupeu! Hi ha nutrients que podem incorporar a la nostra dieta per mantenir els ossos en forma. Segons els experts, el calci és fonamental.
La professora Sue Shapses ens adverteix que si no obtenim prou calci dels aliments (com obtenir calci amb l’alimentació), el nostre cos el roba dels nostres propis ossos.
Això sí que és un robatori a mà armada!
Les dones necessiten 1000 mg de calci al dia entre els 19 i 50 anys, i 1200 mg després dels 51. Per als homes, la xifra és similar, encara que una mica més baixa fins als 70 anys.
Les dones necessiten 1000 mg de calci al dia entre els 19 i 50 anys, i 1200 mg després dels 51. Per als homes, la xifra és similar, encara que una mica més baixa fins als 70 anys.
Però aquí ve la pregunta del milió: és millor obtenir calci de la dieta o de suplements?
La resposta és clara: de la dieta! Productes com el iogurt i la llet són excel·lents fonts. Així que a gaudir d’aquests batuts de iogurt!
Ara parlem d’un jugador estrella: la vitamina D. Aquesta vitamina ajuda el nostre cos a absorbir el calci.
La Importància de la Vitamina D
Ara parlem d’un jugador estrella: la vitamina D. Aquesta vitamina ajuda el nostre cos a absorbir el calci.
Però, atenció, perquè a mesura que envellim, la nostra pell es torna més mandrosa i no produeix prou vitamina D quan ens exposem al sol. Va, pell, una mica d’energia!
I com podem obtenir més vitamina D?
I com podem obtenir més vitamina D?
Aliments com el salmó, els xampinyons i els ous són aliats. Tot i això, siguem sincers, moltes vegades és complicat assolir la quantitat necessària només amb el menjar. Per als de 1 a 70 anys, es recomanen 600 UI al dia, i 800 UI després dels 70.
I aquí va la recomanació: parleu amb el vostre metge abans de llençar-vos a comprar suplements!
Com obtenir vitamina D
Les proteïnes també són essencials. Així és! La proteïna forma part dels nostres ossos, i mantenir un bon nivell d’ingesta ajuda a mantenir-los forts. Un estudi a Austràlia va mostrar que qui va consumir més làctics durant dos anys va tenir un 33% menys de fractures.
Com obtenir vitamina D
Proteïnes i Més: Alimentant els Nostres Ossos
Les proteïnes també són essencials. Així és! La proteïna forma part dels nostres ossos, i mantenir un bon nivell d’ingesta ajuda a mantenir-los forts. Un estudi a Austràlia va mostrar que qui va consumir més làctics durant dos anys va tenir un 33% menys de fractures.
Això és un bon motiu per llençar el gelat per la finestra i omplir-lo de iogurt!
A més, una dieta rica en fruites i verdures, com la mediterrània, pot ser un gran aliat per a la salut òssia. Augmentar la varietat d’aliments és clau.
A més, una dieta rica en fruites i verdures, com la mediterrània, pot ser un gran aliat per a la salut òssia. Augmentar la varietat d’aliments és clau.
Qui hauria dit que unes prunes seques o móres blaves podrien ser les nostres millors amigues en aquesta batalla contra l’osteoporosi?
En definitiva, l’envelliment pot ser un procés complicat, però no ha de ser una tragèdia grega. Amb una alimentació adequada i una mica d’exercici, podem frenar la pèrdua òssia i mantenir-nos en forma.
Et suggereixo llegir: aliments que acceleren l’envelliment cel·lular en dones.
Conclusió: A Cuidar els Nostres Ossos!
En definitiva, l’envelliment pot ser un procés complicat, però no ha de ser una tragèdia grega. Amb una alimentació adequada i una mica d’exercici, podem frenar la pèrdua òssia i mantenir-nos en forma.
Et suggereixo llegir: aliments que acceleren l’envelliment cel·lular en dones.
Així que, què tal si comencem a fer canvis a la nostra dieta avui mateix?
Els nostres ossos ens ho agrairan! I qui sap, potser algun dia podrem celebrar la festa d’aniversari del nostre gat amb ossos forts i saludables.
Mantenim-nos saludables i gaudim de la vida!
Mantenim-nos saludables i gaudim de la vida!
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Títol:
La infusió de sàlvia millora la memòria i controla el sucre a la sang
Descobreix la infusió que millora la memòria i redueix el sucre a la sang. Aquesta infusió aromàtica pot potenciar la teva salut cognitiva i controlar el colesterol. -
Com tornar a menjar carn si vas ser vegetarià
Una actriu argentina, Agustina Cherri, va tornar a menjar carn després de 16 anys sent vegetariana. Descobreix els consells d’experts sobre com fer-ho de manera saludable. -
Terapia revolucionària per al dèficit hormonal: el cas de Messi
Descobreix el diagnòstic innovador de Leo Messi als 19 anys i la nova teràpia que podria revolucionar el tractament del dèficit de somatropina. -
Descobreix la infusió que combat el sarro i millora la teva higiene bucal
Descobreix la infusió ideal per eliminar i prevenir el sarro dental. Millora la teva higiene bucal i cuida la teva salut amb aquest te fàcil de preparar. -
El teu frigorífic és un criador de bacteris? Consells per mantenir-lo segur
El teu frigorífic és un hotel de bacteris? Aprèn a regular la temperatura i emmagatzemar bé els aliments per mantenir-los lluny i cuidar la teva salut.
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Com gestionar adequadament les teves emocions negatives, la tècnica provada per Harvard
La regla dels 90 segons: tècnica de Harvard per calmar les emocions. Segons la neurocientífica Jill Bolte Taylor, és la clau per gestionar el malestar. -
Com l’estrès afecta la teva pressió arterial: consells
Descobreix com l’estrès afecta la pressió arterial i com gestionar la tensió diària pot millorar la salut del cor. Consells d’experts inclosos. -
Increïble! Troben una espasa de Ramsès II a Egipte que brilla després de 3.000 anys
Descobreixen a Egipte una espasa de Ramsès II que brilla després de 3.000 anys. Un descobriment impressionant en un antic fort del delta del Nil! -
Aparició d’OVNI en diversos llocs dels EUA preocupa les autoritats
Misteri a Nova Jersey! Drones inquietants provoquen tancaments d’aeroports. L’alcalde i els veïns exigeixen respostes federals. Què està passant? -
La relació entre dormir malament i la intolerància a la llet
Sí! Existeix una relació entre dormir malament i els problemes per digerir la lactosa, que és el sucre de la llet. Descobreix com solucionar aquest problema aquí. -
Has de deixar de cuinar amb paper d'alumini: és tòxic!
Has de deixar de cuinar amb paper d'alumini i t'explico per què en aquest article. També consells per substituir-lo. -
9 Superaliments per viure més i millor, segons experts!
9 aliments que els experts asseguren que són la clau per viure més i millor. Cuida el teu cor, ment i salut amb aquests ingredients diaris! -
Parella deixa calb el seu fill per fingir que tenia càncer i estafar la comunitat
Increïble! Detenen una parella australiana per rapar el seu fill i fingir càncer per recaptar diners. Van enganyar tothom i ara s’enfronten a la justícia. -
Què significa somiar amb castells?
Descobreix el fascinant món dels somnis amb la nostra guia sobre Què significa somiar amb castells? Aprèn a interpretar els teus somnis i descobreix-ne el significat ocult. -
7 hàbits senzills que et faran més feliç cada dia
Descobreix com aconseguir la felicitat amb consells simples i efectius. Transforma la teva vida avui! -
25 canvis per fer abans dels 30 anys per no penedir-te'n
Menor de 30 i ansiós pel teu futur? Descobreix 25 consells clau per encaminar-te. No te'ls perdis! -
Què significa somiar amb armaris?
Descobreix el misteriós món dels somnis i el seu significat en somiar amb armaris. Un article complet amb detalls i consells per interpretar els teus somnis. -
Títol:
És cert que hem d’esperar per nedar després de menjar?
Hem d’esperar 2 hores després de menjar abans de nedar? Descobreix què diu la ciència sobre el famós mite del "tall de digestió" que ens intriga cada estiu. 🏊♀️🌞