Per què dormir esdevé un repte en envellir
Descobreix per què dormir esdevé més difícil amb l’edat: factors biològics i canvis en la rutina afecten la qualitat del son en adults grans....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53
Taula de continguts
- El Son i l'Envelliment: Un Romance Complicat
- Factors Biològics: La Natura no Sempre Ajuda
- Estil de Vida i Son: Un Dúo Difícil
- Consells per a un Son Reparador: A Dormir-s’hi!
El Son i l'Envelliment: Un Romance Complicat
T'has preguntat mai per què dormir esdevé més complicat a mesura que sumem anys?
Sí, a tots ens agrada aquesta sensació de caure en un núvol esponjós al final del dia, però a mesura que envellim, el núvol sembla tenir un forat.
Comprendre les raons darrere d’aquestes dificultats és vital per millorar la qualitat de vida dels adults grans. La importància del son en la nostra salut general no és un tema que puguem prendre a la lleugera.
Imagina’t intentar funcionar com un superheroi sense haver dormit bé!
Diversos estudis i experts en salut afirmen que cal promoure hàbits i entorns que afavoreixin un son reparador. Una bona nit de son no només revitalitza el cos, sinó també la ment. Així que, què podem fer-hi?
Com ajuda a la teva salut el diagnòstic precoç de la pèrdua de memòria
Factors Biològics: La Natura no Sempre Ajuda
A mesura que envellim, els canvis en el nostre cos afecten la nostra capacitat per dormir. Segons investigacions, perdem entre 10 i 20 minuts de son total per cada dècada, començant als 20 anys.
Així que, si et preguntaves per què et despertes més d’hora que un gall, aquí tens una pista.
El Dr. Bijoy John, expert en son, menciona que l’arquitectura del son d’un jove de 20 anys difereix significativament de la d’una persona de 60 anys.
El Dr. Bijoy John, expert en son, menciona que l’arquitectura del son d’un jove de 20 anys difereix significativament de la d’una persona de 60 anys.
Quina sorpresa! I qui no ha notat que el son profund esdevé més escàs amb el temps?
Això fa que passem més temps en aquell son lleuger que ens deixa donant voltes al llit.
I si pensaves que això era tot, sorpresa! El nostre ritme circadià també canvia.
I si pensaves que això era tot, sorpresa! El nostre ritme circadià també canvia.
Ens sentim adormits més d’hora i, per acabar-ho d’adobar, ens despertem més aviat. La vida pot semblar un joc de “qui s’adorm primer”, però en realitat és només l’envelliment fent de les seves.
Em desperto a les 3 a.m. i no puc tornar a dormir: què puc fer?
A més dels canvis biològics, el nostre estil de vida juga un paper crucial en la qualitat del son. Sí, ho has endevinat! Aquells que estan jubilats solen tenir més temps per a aquestes migdiades plaents durant el dia. Però compte, això pot afectar el son nocturn.
Em desperto a les 3 a.m. i no puc tornar a dormir: què puc fer?
Estil de Vida i Son: Un Dúo Difícil
A més dels canvis biològics, el nostre estil de vida juga un paper crucial en la qualitat del son. Sí, ho has endevinat! Aquells que estan jubilats solen tenir més temps per a aquestes migdiades plaents durant el dia. Però compte, això pot afectar el son nocturn.
Com diu Abhay Sharma, codirector del Sleep ENT and Snoring Center, “menys activitat pot influir en la qualitat del son”.
I no només això, els canvis en la salut física i mental també poden influir.
I no només això, els canvis en la salut física i mental també poden influir.
Des de la diabetis fins a problemes de pròstata, tot pot afectar com dormim. És important diferenciar entre els canvis normals del son i aquells que són símptomes de trastorns mèdics.
Et sona el síndrome de les cames inquietes? O potser l’apnea del son. Aquests problemes poden fer que dormir sigui una missió gairebé impossible. Val la pena estar atents a aquests símptomes i consultar amb un professional.
Dormir poc produeix demència i altres problemes de salut
Així que, què podem fer per millorar la qualitat del nostre son? La higiene del son és fonamental. Aquí tens alguns consells del Dr. Sharma per maximitzar la qualitat del son:
1. Mantingues un horari regular:
Et sona el síndrome de les cames inquietes? O potser l’apnea del son. Aquests problemes poden fer que dormir sigui una missió gairebé impossible. Val la pena estar atents a aquests símptomes i consultar amb un professional.
Dormir poc produeix demència i altres problemes de salut
Consells per a un Son Reparador: A Dormir-s’hi!
Així que, què podem fer per millorar la qualitat del nostre son? La higiene del son és fonamental. Aquí tens alguns consells del Dr. Sharma per maximitzar la qualitat del son:
1. Mantingues un horari regular:
Intenta anar a dormir i aixecar-te a la mateixa hora cada dia. El teu cos agrairà la rutina.
2. Crea un ambient propici:
2. Crea un ambient propici:
Enfosqueix l’habitació i mantingues una temperatura agradable. Recorda que un bon descans comença amb un bon entorn.
3. Evita les migdiades llargues:
3. Evita les migdiades llargues:
Si sents que el son et crida durant el dia, intenta limitar-te a 20-30 minuts. Així evitaràs que el teu son nocturn es vegi afectat.
4. Fes exercici regularment:
4. Fes exercici regularment:
No només és bo per al cos, sinó també per dormir millor. Però evita fer exercici just abans d’anar a dormir.
Descobreix exercicis de baix impacte
Tot i que probablement mai tornarem a dormir igual que quan érem joves, petits ajustos poden marcar una gran diferència.
Descobreix exercicis de baix impacte
Tot i que probablement mai tornarem a dormir igual que quan érem joves, petits ajustos poden marcar una gran diferència.
El Dr. John assegura que el declivi en el temps total de son s’estabilitza al voltant dels 60 anys. Una raó més per celebrar!
Adaptar-se als canvis en el son pot ser complicat, però forma part de l’envelliment. Amb bons hàbits i atenció als problemes de salut, podem millorar el nostre descans.
Així que, estàs preparat per transformar les teves nits d’insomni en somnis dolços? Som-hi!
Adaptar-se als canvis en el son pot ser complicat, però forma part de l’envelliment. Amb bons hàbits i atenció als problemes de salut, podem millorar el nostre descans.
Així que, estàs preparat per transformar les teves nits d’insomni en somnis dolços? Som-hi!
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
-
-
-
Consumir fruits de mora per potenciar el col·lagen i reduir les arrugues
Descobreix el fruit que potencia el col·lagen i redueix les arrugues. Millora la teva pell i mantén la joventut amb aquest superaliment essencial. No t’ho perdis! -
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
-
Com augmentar la serotonina de manera natural i sentir-te millor
Descobreix com augmentar la "hormona de la felicitat" de manera natural. L'alimentació i els riures són clau per elevar la serotonina i millorar el teu benestar. -
-
-
-
-
-
Has d’evitar tapar-te la boca per dormir
En anglès es diu mouth taping: un mètode viral que incentiva respirar pel nas tapant-se la boca amb una cinta. Per què has d’evitar-ho. -
-
-
La ficció es va convertir en realitat! L'assetjadora real de la sèrie de Netflix va amenaçar un periodista amb més de 30 missatges
Increïble: després de la conversa que va mantenir amb la dona assetjadora, el periodista britànic va informar d’haver estat assetjat amb nombroses trucades i missatges de veu amenaçadors. -
Com cada signe del zodíac et manipula en secret
Descobreix les intrigants tàctiques de manipulació segons cada signe zodiacal. No et perdis aquest revelador article! -
Això és el més lleig de tu, basat en el teu signe del zodíac
Les pitjors característiques de cada signe del zodíac resumides en un únic article.