Adéu estrès! Redueix el cortisol de manera natural
Baixa el cortisol, l'hormona de l'estrès! Quan està alt durant molt de temps, pot causar hipertensió, problemes cardíacs, pes extra, insomni i mala memòria....Autor: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
Taula de continguts
- El cortisol: el nostre amic i enemic
- Exercici: l'antídot natural
- La dieta: amiga o enemiga?
- Relaxació: a respirar profund!
Ah, el cortisol! Aquesta petita hormona que, quan està sota control, ens fa sentir com a superherois, preparats per conquerir el món. Però si es descontrola, pot convertir-nos en dolents cansats i estressats.
Vegem com podem mantenir a ratlla aquest company entremaliat.
El cortisol, conegut afectuosament com "l'hormona de l'estrès", el produeixen les glàndules suprarenals i és essencial per a la vida. Ajuda a regular el metabolisme, enforteix el sistema immunitari i ens prepara per a aquelles temudes reunions dels dilluns al matí. Tanmateix, quan el seu nivell es manté elevat durant massa temps, pot causar problemes.
El cortisol: el nostre amic i enemic
El cortisol, conegut afectuosament com "l'hormona de l'estrès", el produeixen les glàndules suprarenals i és essencial per a la vida. Ajuda a regular el metabolisme, enforteix el sistema immunitari i ens prepara per a aquelles temudes reunions dels dilluns al matí. Tanmateix, quan el seu nivell es manté elevat durant massa temps, pot causar problemes.
Hipertensió? Problemes cardíacs? Augment de pes? Sí, senyors! Aquest dolent hormonal no hi va amb tonteries.
Sabies que el son és com el millor amic del cortisol? La Cleveland Clinic va descobrir que dormir malament pot disparar els nostres nivells de cortisol, deixant-nos amb ulleres més grans que les nostres esperances d’arribar a final de mes.
Sabies que el son és com el millor amic del cortisol? La Cleveland Clinic va descobrir que dormir malament pot disparar els nostres nivells de cortisol, deixant-nos amb ulleres més grans que les nostres esperances d’arribar a final de mes.
La National Sleep Foundation aconsella dormir entre 7 i 9 hores per mantenir aquesta hormona al seu lloc. Així que, a dormir s’ha dit!
12 hàbits que et permetran "reiniciar" el teu sistema nerviós
Gimnàs o sofà? La ciència diu que una mica d’exercici és una manera estupenda de reduir el cortisol. Segons l’American Journal of Physiology, activitats com caminar o nedar durant 30 minuts poden ser màgiques. Però compte, no t’excedeixis amb el CrossFit o podries acabar augmentant el cortisol. Ah, la ironia!
L’exercici moderat no només manté a ratlla el cortisol, sinó que també millora la salut mental. Així que, si veus algú somrient mentre corre, no és perquè estigui boig... és que està baixant el seu cortisol!
Trucs per dominar l’ansietat
L’alimentació pot ser la teva millor aliada o la teva pitjor enemiga. Un estudi de la National Library of Medicine va trobar que una dieta alta en sucres i greixos saturats pot pujar el cortisol. D’altra banda, menjar cereals integrals, fruites i verdures ajuda a mantenir-lo sota control.
12 hàbits que et permetran "reiniciar" el teu sistema nerviós
Exercici: l'antídot natural
Gimnàs o sofà? La ciència diu que una mica d’exercici és una manera estupenda de reduir el cortisol. Segons l’American Journal of Physiology, activitats com caminar o nedar durant 30 minuts poden ser màgiques. Però compte, no t’excedeixis amb el CrossFit o podries acabar augmentant el cortisol. Ah, la ironia!
L’exercici moderat no només manté a ratlla el cortisol, sinó que també millora la salut mental. Així que, si veus algú somrient mentre corre, no és perquè estigui boig... és que està baixant el seu cortisol!
Trucs per dominar l’ansietat
La dieta: amiga o enemiga?
L’alimentació pot ser la teva millor aliada o la teva pitjor enemiga. Un estudi de la National Library of Medicine va trobar que una dieta alta en sucres i greixos saturats pot pujar el cortisol. D’altra banda, menjar cereals integrals, fruites i verdures ajuda a mantenir-lo sota control.
Sabies que l’omega-3, present en el peix gras i les nous, és un superheroi hormonal?
Segons el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, aquests àcids grassos poden reduir el cortisol en situacions d’estrès. Així que, a menjar salmó i a ser feliços.
La meditació i el ioga són com unes vacances per al cervell. La Harvard Medical School va descobrir que la meditació mindfulness pot reduir el cortisol i augmentar el benestar. I no només això, el ioga també fa meravelles.
Relaxació: a respirar profund!
La meditació i el ioga són com unes vacances per al cervell. La Harvard Medical School va descobrir que la meditació mindfulness pot reduir el cortisol i augmentar el benestar. I no només això, el ioga també fa meravelles.
Segons el Journal of Clinical Psychology, practicar ioga regularment pot baixar-te el cortisol més ràpid que una migdiada de diumenge.
Tècniques com la respiració profunda són una arma secreta. En activar el sistema nerviós parasimpàtic, ajuden a relaxar-nos i a dir-li al cortisol: "Fins aquí has arribat!".
I tu, com mantens a ratlla el cortisol a la teva vida? Si tens alguna tècnica secreta, comparteix-la! Al capdavall, tots necessitem una mica de pau en aquest món tan mogut.
Tècniques com la respiració profunda són una arma secreta. En activar el sistema nerviós parasimpàtic, ajuden a relaxar-nos i a dir-li al cortisol: "Fins aquí has arribat!".
I tu, com mantens a ratlla el cortisol a la teva vida? Si tens alguna tècnica secreta, comparteix-la! Al capdavall, tots necessitem una mica de pau en aquest món tan mogut.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Què significa somiar amb ordinadors?
Descobreix el significat darrere dels teus somnis amb ordinadors. Ets un addicte a la tecnologia o necessites un canvi a la teva vida laboral? Descobreix la resposta en aquest article. -
Què significa somiar amb banyeres?
Descobreix el misteriós significat darrere dels teus somnis amb banyeres. Analitzem els possibles contextos i emocions per entendre què està intentant dir-te la teva ment. -
Alerta verda! La marihuana multiplica per sis el risc d'infart i ictus en joves
Fumar marihuana eleva sis vegades el risc d'infart i ictus en menors de 50 anys. Vigila! Fins i tot sense antecedents cardíacs, et pot afectar. -
Dieta d'Okinawa, la clau per a una vida llarga i saludable
Descobreix la dieta d'Okinawa, coneguda com la "recepta de la longevitat". Amb aliments baixos en calories i antioxidants, promou una vida llarga i saludable. -
Què significa somiar amb estels de cel?
Descobreix el misteriós significat darrere de somiar amb estels de cel. Serà un presagi d’èxit o d’un canvi dràstic a la teva vida? Llegeix el nostre article per saber-ne més!
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Què significa somiar amb erugues?
Descobreix el significat darrere dels teus somnis amb erugues. Aquest article t’ofereix una interpretació detallada perquè puguis entendre millor el que et diuen els teus somnis. -
Calostre de vaca: suplement miraculós o només un mite en investigació?
Descobreix què és "l’or líquid" i els dubtes que genera. Tot i que promet grans beneficis, la investigació està en els seus inicis. Informa’t aquí! -
Què significa somiar amb emocions?
Descobreix el poder dels teus somnis amb el nostre article: Què significa somiar amb emocions? Explora com els teus somnis poden reflectir els teus sentiments més profunds. -
Descobreix què et manté estancat segons el teu signe del Zodíac
Descobreix per què et sents estancat i com avançar en la vida segons el teu signe zodiacal. Troba respostes i solucions per assolir les teves metes. -
Què significa somiar amb caçadors?
Descobreix el significat de somiar amb caçadors i el seu impacte en la teva vida. Coneix com interpretar els teus somnis i presta atenció a les senyals que t’envien. -
Adéu distraccions! Com aconseguir concentrar-se millor a l’era de les xarxes socials
Per què la concentració se’ns escapa en l’era digital? Les notificacions ens distreuen! The Independent analitza això i ofereix trucs per millorar el nostre enfocament. -
Què significa somiar amb utilitzar un forn?
Descobreix el significat darrere dels teus somnis amb forns. Què representa l'ús del forn en els teus somnis? Aconsegueix interpretar els teus somnis i pren decisions més conscients. -
Què significa somiar amb una illa?
Descobreix el significat de somiar amb una illa i com aquest somni pot revelar els teus desitjos d'escapada, aventura i llibertat. No et perdis aquesta fascinant anàlisi! -
Descobreix a Traniela: la primera pilot transgènere de Llatinoamèrica
Traniela Campolieto: volant alt i trencant barreres i prejudicis: la primera pilot transgènere de Llatinoamèrica. -
El canvi climàtic afectarà el 70% de la població mundial: Recomanacions
Descobreix com el canvi climàtic afectarà el 70% de la població mundial en les properes dues dècades, segons investigadors de Noruega i el Regne Unit. Informa't! -
Què significa somiar amb fòssils?
Descobreix el fascinant món de la interpretació dels somnis amb fòssils. Aprèn quins secrets amaga el teu subconscient i com interpretar els teus somnis. Llegeix ara! -
Què significa somiar amb falcons?
T'has preguntat què significa somiar amb falcons? Descobreix en el nostre article el simbolisme d'aquests majestuosos animals i la seva interpretació en els teus somnis. -
Escriure un diari íntim ajuda a créixer interiorment
Descobreix com un diari íntim potencia el desenvolupament emocional infantil, ajudant els nens a expressar les seves pors i somnis de manera efectiva.