9 Claus d'Experts per a un Son Profund i Reparador
Descobreix 9 claus d'experts per a dormir sense interrupcions. Petits canvis en els teus hàbits poden transformar el teu descans en una experiència reparadora....Autor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47
Taula de continguts
- La Importància dels Petits Canvis
- Els Ritmes del Dia i la Nit
- Hàbits Saludables per a un Son Profund
- Reduint l’Estrès Nocturn
La Importància dels Petits Canvis
La qualitat del nostre son pot millorar significativament amb la suma de petits ajustos en els nostres hàbits diürns i nocturns. Tot i que moltes persones es centren únicament en dormir vuit hores, la ciència del son ens indica que és més important la qualitat del descans que la quantitat exacta d’hores.
Segons Russell Foster, expert en ritmes circadians de la Universitat d’Oxford, el son saludable pot variar de 6,5 a 10 hores, depenent de la persona i la seva etapa de vida. Aquest enfocament flexible sobre el son emfatitza la necessitat d’adaptar les nostres rutines per obtenir un descans veritablement reparador.
Els nostres cossos estan intrínsecament connectats amb el cicle natural de llum i foscor. L’exposició a la llum solar, fins i tot en dies ennuvolats, és crucial per mantenir el nostre rellotge biològic en sintonia amb el món exterior.
Els Ritmes del Dia i la Nit
Els nostres cossos estan intrínsecament connectats amb el cicle natural de llum i foscor. L’exposició a la llum solar, fins i tot en dies ennuvolats, és crucial per mantenir el nostre rellotge biològic en sintonia amb el món exterior.
Aquest procés, regulat pel nostre ritme circadià, no només afecta quan dormim i ens despertem, sinó que també influeix en diverses funcions corporals. Foster menciona que mantenir una rutina de son regular, fins i tot durant els caps de setmana, és vital per evitar el “jet lag social” que pot desajustar el nostre cicle de son-vigília.
Vaig resoldre el meu problema de son en 3 mesos: t’explico com ho vaig fer.
L’activitat física és un altre pilar important per millorar la qualitat del son. Tanmateix, és important evitar exercicis intensos just abans d’anar a dormir.
Vaig resoldre el meu problema de son en 3 mesos: t’explico com ho vaig fer.
Hàbits Saludables per a un Son Profund
L’activitat física és un altre pilar important per millorar la qualitat del son. Tanmateix, és important evitar exercicis intensos just abans d’anar a dormir.
A més, petits descansos com migdiades de 20 minuts poden ser beneficiosos si es programen adequadament.
Pel que fa a la dieta, és recomanable evitar la cafeïna després del migdia i optar per sopars lleugers, ja que això ajuda a evitar problemes digestius que poden interrompre el son.
L’ús de dispositius electrònics abans d’anar a dormir és una pràctica comuna, però pot ser perjudicial per a un descans de qualitat. No és només la llum blava de les pantalles la que afecta el son, sinó també el contingut que consumim, que pot generar ansietat.
Reduint l’Estrès Nocturn
L’ús de dispositius electrònics abans d’anar a dormir és una pràctica comuna, però pot ser perjudicial per a un descans de qualitat. No és només la llum blava de les pantalles la que afecta el son, sinó també el contingut que consumim, que pot generar ansietat.
Foster suggereix evitar les notícies nocturnes i les xarxes socials abans d’anar a dormir. En cas d’insomni, és fonamental no estressar-se i optar per activitats relaxants com la lectura sota una llum tènue. Tècniques de meditació i mindfulness també poden facilitar un estat de relaxació que promou un son profund i reparador.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Què significa somiar amb una baralla?
Descobreix el significat darrere dels teus somnis de baralla i com poden afectar la teva vida. Troba consells per resoldre conflictes i assolir la pau interior. Llegeix el nostre article ara! -
Addicció al sexe: quant és massa? Quan demanar ajuda?
Addicció al sexe: descobreix com gestionar la conducta compulsiva que impacta les teves relacions i vida laboral. Aprèn quan buscar ajuda professional. -
Què significa somiar amb orenga?
Descobreix el significat de somiar amb orenga en aquest article. T’has preguntat quin missatge t’està enviant el teu subconscient? Troba la resposta aquí. -
Què significa somiar amb nerviosisme en públic?
Descobreix el significat dels teus somnis: T’has despertat amb suors fredes després de somiar que parlaves en públic? T’expliquem què significa aquest somni i com el pots interpretar. -
Què significa somiar amb ombres?
Descobreix el significat intrigant darrere de somiar amb ombres. Aquest article t’ofereix una interpretació detallada perquè puguis comprendre millor els teus somnis i prendre decisions més sàvies.
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Què significa somiar amb molins?
Descobreix el fascinant món dels somnis i la seva interpretació a Què significa somiar amb molins?, un article revelador que et guiarà a través dels misteris de la teva ment. -
Suplements de zinc i vitamines C i D: Claus per a la teva salut
Descobreix els millors suplements de zinc, vitamines C i D per enfortir la teva salut i prevenir infeccions. Optimitza el teu benestar avui! -
Què significa somiar amb mobles?
Descobreix la fascinant interpretació dels somnis amb mobles i com aquests objectes poden revelar secrets sobre el teu passat i futur. Llegeix ara! -
Què significa somiar amb regals?
Descobreix el significat darrere dels teus somnis amb regals i aprèn com interpretar-los per prendre millors decisions a la teva vida. Llegeix el nostre article ara! -
Què significa somiar amb valls?
Descobreix el significat dels teus somnis amb valls. Aquest article et revelarà els missatges ocults que el teu subconscient t’està enviant. Aprofita aquesta oportunitat per conèixer-te millor i prendre millors decisions a la vida! -
Què significa somiar amb roba?
Descobreix el significat darrere dels teus somnis amb roba. Què representa la roba en els teus somnis? Troba totes les respostes en el nostre article! -
Què significa somiar amb una baralla?
Descobreix el significat darrere de somiar amb una baralla de cartes. ¿Previsió d’èxit en el joc o missatge ocult sobre les teves decisions? Troba respostes en aquest article. -
Què significa somiar amb un magatzem?
Descobreix el significat darrere dels teus somnis amb un magatzem. És un símbol del teu passat o un senyal cap al teu futur? Obtingues consells per prendre millors decisions a la teva vida. -
Compte! Les pantalles i el creixent risc de miopia en nens
Compte! Cada hora davant la pantalla augmenta el risc de miopia en els nens. Un estudi amb 335.000 persones revela l’impacte dels telèfons, tauletes i ordinadors. -
Què significa somiar amb bosses?
Descobreix el fascinant món dels somnis i descobreix què significa somiar amb bosses. Coneix el seu simbolisme i com pot influir en la teva vida diària. -
La memòria muscular: com es reparen els teus músculs després de setmanes sense entrenar
Els músculs es recuperen després de setmanes sense peses. Un estudi finlandès revela que fer una pausa en l’exercici no impedeix el creixement muscular durador. Sorprenent! -
Preocupant: estudi vincula l'exposició a dispositius electrònics i el suïcidi en joves
Estudis han revelat que proporcionar aquests dispositius als nens a una edat primerenca pot estar correlacionat amb un augment en la incidència de certs problemes greus de salut mental. -
COVID-19: Augment de casos i símptomes persistents que preocupen l’OMS
COVID-19 continua sent una amenaça: l’OMS alerta sobre l’augment de casos i els símptomes persistents que afecten milions de persones. Informa’t aquí!