La memòria muscular: com es reparen els teus músculs després de setmanes sense entrenar
Els músculs es recuperen després de setmanes sense peses. Un estudi finlandès revela que fer una pausa en l’exercici no impedeix el creixement muscular durador. Sorprenent!...Autor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
Taula de continguts
- L'Impacte del Descans en el Creixement Muscular
- Memòria Muscular: El Secret Darrere de la Recuperació
- Detalls de l'Estudi Finlandès
- Implicacions per a la Pràctica de l'Exercici
L'Impacte del Descans en el Creixement Muscular
Una investigació recent realitzada a Finlàndia ha desafiat la noció comuna sobre la importància de la continuïtat en l'entrenament de força. Els culturistes i aficionats a l'aixecament de peses sovint temen que una aturada en la seva rutina pugui perjudicar el seu progrés muscular.
Tanmateix, les troballes suggereixen que fins i tot les pauses prolongades en l'activitat física no afecten de manera permanent el desenvolupament muscular.
El concepte de "memòria muscular" ha sorgit com una possible explicació per a aquests resultats sorprenents. La memòria muscular es refereix a la capacitat del múscul per recordar el seu estat previ després d'una interrupció en l'entrenament, cosa que facilita una ràpida recuperació en mida i força.
Memòria Muscular: El Secret Darrere de la Recuperació
El concepte de "memòria muscular" ha sorgit com una possible explicació per a aquests resultats sorprenents. La memòria muscular es refereix a la capacitat del múscul per recordar el seu estat previ després d'una interrupció en l'entrenament, cosa que facilita una ràpida recuperació en mida i força.
Aquest fenomen podria ser degut a canvis cel·lulars i moleculars en el teixit muscular, tot i que els científics encara estan investigant els mecanismes exactes.
En l'estudi, 42 adults es van dividir en dos grups d'entrenament amb peses durant un període de 20 setmanes. Un grup va entrenar sense interrupcions, mentre que l'altre va fer un descans de 10 setmanes després de les primeres 10 setmanes d'exercici.
Detalls de l'Estudi Finlandès
En l'estudi, 42 adults es van dividir en dos grups d'entrenament amb peses durant un període de 20 setmanes. Un grup va entrenar sense interrupcions, mentre que l'altre va fer un descans de 10 setmanes després de les primeres 10 setmanes d'exercici.
De manera sorprenent, ambdós grups van mostrar resultats similars en força i mida muscular en finalitzar l'estudi. Aquells que van fer un descans van experimentar un ràpid progrés en reprendre el seu entrenament, assolint els seus nivells previs en només cinc setmanes.
Aquestes troballes ofereixen una perspectiva encoratjadora per a aquells que necessiten interrompre la seva rutina d'exercicis per diverses raons, ja sigui per lesions, compromisos personals o simplement per prendre un descans.
Implicacions per a la Pràctica de l'Exercici
Aquestes troballes ofereixen una perspectiva encoratjadora per a aquells que necessiten interrompre la seva rutina d'exercicis per diverses raons, ja sigui per lesions, compromisos personals o simplement per prendre un descans.
Saber que el progrés muscular es pot recuperar ràpidament pot reduir l'ansietat associada amb les pauses en l'entrenament.
A més, aquest estudi podria influir en com s'estructuren els programes d'exercici, incorporant descansos estratègics per maximitzar l'eficiència de l'entrenament a llarg termini.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Pot la rapamicina ser la clau per a la longevitat? Descobreix-ne més
Descobreix com la rapamicina, un immunosupressor, podria ser la clau per retardar l’envelliment. Investigadors exploren el seu potencial en la longevitat. -
Títol:
Compte amb beure aigua amb llimona diàriament
Experts alerten sobre la nova tendència de beure aigua amb llimona. Tot i els seus beneficis, adverteixen sobre efectes negatius pel seu consum freqüent. -
Títol:
Sents enfadat? Utilitza aquesta tècnica japonesa per calmar-te
Com desfer-se de l'enfado: un enfocament basat en la psicologia i pràctiques japoneses. -
Oliveres al rescat! Verdes vs negres: quines són millors?
Oliveres: el superaliment mediterrani. Verdes o negres? Totes dues cuiden el teu cor, enforteixen el teu sistema immunitari i lluiten contra la inflamació. -
Adéu a les arrugues i als cabells blancs! Hormones naturals desafien l'envelliment
Arrugues i cabells blancs? Adéu! Científics descobreixen hormones naturals que frenen l'envelliment. Revolució antiedat a la vista!
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Com compensar la falta de son? Experts responen
Descobreix com la falta de descans afecta la teva salut i funcions cognitives. Aprèn a compensar el mal son amb consells d’especialistes. Informa’t ja! -
Esmorzar energètic de Jennifer Aniston, descobreix el seu secret saludable!
Descobreix l'esmorzar secret de Jennifer Aniston: exercici, menjar saludable i autocura. Energia i benestar per a un dia equilibrat! -
Magnesi i vitamina C, la dupla nutritiva perfecta
Magnesi i vitamina C junts? Els experts resolen dubtes sobre aquesta popular dupla nutricional. Riscos? Descobreix-ho aquí. -
Fetge gras? Descobreix com prevenir-lo i revertir-lo a temps
Descobreix com prevenir el fetge gras no alcohòlic, una afecció que afecta gairebé 4 de cada 10 persones. Detectar-la a temps pot salvar el teu fetge! -
Menjar un ou al dia: heroi nutricional o vilà del colesterol?
Un ou al dia? Ja no és el vilà del colesterol! La ciència ara l’aplaudeix pels seus beneficis. ?? Què en penses? -
El ioga combat els efectes de l’edat segons Harvard
Descobreix com el ioga combat l’envelliment. Enforteix cos i ment amb aquesta pràctica mil·lenària. Millora la teva qualitat de vida amb cada postura! -
La música cura: cantar repara el cervell després d’un accident cerebrovascular
Segons investigadors de la Universitat d'Hèlsinki, a Finlàndia, cantar rehabilita la producció del llenguatge en l'afàsia post-ictus: l'efecte rehabilitador del cant en el cervell. -
Què significa somiar amb cosmètics?
Descobreix el significat ocult darrere dels teus somnis amb cosmètics. Quin missatge t’estan enviant els teus somnis? Llegeix el nostre article per esbrinar-ho! -
Què significa somiar amb cirurgies?
Descobreix el significat ocult darrere dels teus somnis: Què simbolitza somiar amb cirurgies? Llegeix el nostre article i descobreix què et vol dir el teu subconscient! -
Què significa somiar amb càmpings?
Descobreix el significat profund darrere dels teus somnis amb càmpings. Serà una aventura emocionant o un reflex de la teva necessitat d’escapar de la rutina diària? Troba respostes en el nostre article! -
Com controlar el colesterol amb llegums: els beneficis d’una alimentació saludable.
Descobreix els múltiples beneficis per a la salut dels cigrons, llenties, pèsols, faves i soja! Aliments súper nutritius que no et pots perdre! -
Com pensem influeix en la percepció del pas del temps
Investigadors troben que el nostre cervell actua com un comptador d’experiències. A partir d’això, ens sembla que el temps transcorre més ràpid o més lent. -
Què significa somiar amb ungles?
Descobreix el significat darrere dels somnis amb ungles. Són llargues i boniques o trencades i lletges? Aconsegueix saber què t’està dient el teu subconscient.