Desintoxicació de dopamina? Mite viral o moda sense ciència al darrere, segons experts

Segons aquests influencers, n’hi ha prou amb deixar d’usar el mòbil i allunyar-se de la tecnologia uns dies per tornar a encendre la espurna perduda, com si el nostre cervell fos una torradora que necessita desendollar-se i tornar a connectar. Sona bé, però espera, i la ciència què en diu?

Què fa realment la dopamina?

La dopamina no és ni la dolenta ni l’heroïna d’aquesta història. És el missatger químic que, entre altres coses, ens impulsa a buscar coses que ens agraden: des d’un tros de pastís fins a una marató de la teva sèrie preferida.

Cleveland Clinic ho explica fàcil: el nostre cervell ha evolucionat per premiar-nos amb dopamina quan fem alguna cosa útil per sobreviure.

Però compte, la dopamina no només ens dóna plaer. També dirigeix el trànsit a l’autopista de la nostra memòria, controla moviments, regula el son, i fins i tot ens ajuda a aprendre. Qui diria que una molècula tan petita mana tant, oi?

Dada curiosa per trencar el gel a la propera reunió: els nivells molt baixos de dopamina poden causar símptomes com fatiga, mal humor, insomni i falta de motivació. I sí, en casos greus, poden estar relacionats amb malalties com el Parkinson. Però, i aquí ve el truc, aquests símptomes poden tenir mil causes diferents. Així que no t’autodiagnostiquis només perquè et va donar mandra rentar els plats.

Com descansar el nostre cervell de les xarxes socials?

El fals miracle del “detox”

Les xarxes socials adoren les solucions fàcils. El “detox de dopamina” assegura que la sobreexposició a estímuls digitals —xarxes, videojocs, memes de gatets— satura el teu sistema de recompensa, i per això ja res t’emociona. Llavors, segons aquesta lògica, si t’allunyes de la tecnologia, el teu cervell es reinicia i tornes a gaudir de les petites coses. Bonic en teoria, però la ciència et fa un gest de desaprovació.

Experts com el Dr. William Ondo, del Houston Methodist, s’han cansat de dir l’òbvi: no existeix evidència que fer “dejuni digital” augmenti, netegi o reiniciï la dopamina del teu cervell. Cap suplement miraculós ho farà tampoc. T’estranya? A mi no. La bioquímica cerebral és més complexa que un algoritme de TikTok.

Què ens fa infeliços? Segons la ciència

I llavors com aixeco l’ànim?

Anem al gra: vols sentir-te millor? Els neuròlegs i psiquiatres coincideixen en l’essencial. Fes exercici, dorm bé, menja saludable, mantén relacions socials de veritat, riu una mica més i, si pots, planifica activitats que realment et motivin. Així de senzill (i barat). No necessites un retir espiritual ni apagar el mòbil durant una setmana perquè el teu cervell funcioni bé.

T’animes a provar-ho abans de buscar la propera moda viral? Si vols sentir-te més motivat, dona una oportunitat als petits hàbits diaris. No subestimis el poder d’una passejada, una xerrada amb amics o aprendre alguna cosa nova. Qui necessita una desintoxicació de dopamina quan pots tenir una “injecció” natural amb coses simples?

La propera vegada que vegis algú promocionant el detox miraculós a les xarxes, ja saps: posa a prova el teu sentit crític. I si tens dubtes sobre la teva salut mental, consulta un professional de veritat, no un influencer buscant likes. Preparat per deixar enrere el mite i donar una oportunitat a la ciència? Jo sí.