Guia d’exercici per edats: Mantingues-te saludable en cada etapa!
Descobreix l’exercici ideal per a cada edat i els seus beneficis. L’OMS destaca la importància d’adaptar-lo a cada etapa per a una vida més saludable....Autor: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
Taula de continguts
- La Importància de l’Activitat Física al Llarg de la Vida
- Infància i Adolescència: Creant Hàbits Saludables
- Edat Adulta: Mantenint el Benestar
- Vellesa: Enfocant-se en l’Equilibri i la Prevenció
La Importància de l’Activitat Física al Llarg de la Vida
L’activitat física és un pilar fonamental per mantenir la salut en totes les etapes de la vida. L’Organització Mundial de la Salut (OMS) emfatitza la necessitat d’adaptar les rutines d’exercici segons l’edat, des de la infància fins a la vellesa, per prevenir malalties i millorar la qualitat de vida.
Aquest enfocament no només busca beneficis físics, sinó també emocionals i socials, fomentant així un benestar integral.
Per als més joves, l’OMS suggereix un mínim de 60 minuts d’activitat física diària, que pot incloure jocs a l’aire lliure, esports, i activitats com nedar o caminar.
Infància i Adolescència: Creant Hàbits Saludables
Per als més joves, l’OMS suggereix un mínim de 60 minuts d’activitat física diària, que pot incloure jocs a l’aire lliure, esports, i activitats com nedar o caminar.
L’activitat ha de ser divertida i recreativa, permetent als infants desenvolupar hàbits saludables que mantindran durant tota la seva vida. A més dels beneficis físics, l’exercici regular millora la salut mental, reduint l’estrès i l’ansietat, i fomentant una autoestima positiva.
Les activitats d’enfortiment muscular i ossi (la dieta adequada per protegir la salut dels teus ossos), com saltar, córrer o pujar escales, són essencials almenys tres vegades per setmana.
Una curiositat interessant és que els adolescents que practiquen esports o es mantenen actius físicament tendeixen a tenir millors habilitats socials i menys problemes emocionals. La lluita contra l’obesitat infantil, un repte creixent a nivell mundial, també troba en l’exercici una eina efectiva.
A l’edat adulta, les recomanacions de l’OMS varien segons la intensitat de l’exercici. Es recomana un mínim de 150 minuts d’activitat moderada setmanal, com caminar o ballar, o 75 minuts d’activitat intensa, com córrer o practicar esports competitius.
Una curiositat interessant és que els adolescents que practiquen esports o es mantenen actius físicament tendeixen a tenir millors habilitats socials i menys problemes emocionals. La lluita contra l’obesitat infantil, un repte creixent a nivell mundial, també troba en l’exercici una eina efectiva.
Edat Adulta: Mantenint el Benestar
A l’edat adulta, les recomanacions de l’OMS varien segons la intensitat de l’exercici. Es recomana un mínim de 150 minuts d’activitat moderada setmanal, com caminar o ballar, o 75 minuts d’activitat intensa, com córrer o practicar esports competitius.
La combinació d’ambdós tipus d’exercici és ideal per a un equilibri físic i mental òptim. També es suggereix incloure exercicis d’enfortiment muscular dues vegades per setmana, crucials per mantenir la massa muscular i la salut òssia.
És interessant notar que activitats quotidianes, com fer tasques domèstiques o passejar el gos, poden contribuir significativament a complir aquestes recomanacions, demostrant que no sempre es necessita un gimnàs per mantenir-se actiu.
Els esports que et protegeixen de l’Alzheimer
A la tercera edat, l’activitat física adquireix una importància especial, no només per mantenir la salut física sinó també per prevenir caigudes i conservar la independència.
És interessant notar que activitats quotidianes, com fer tasques domèstiques o passejar el gos, poden contribuir significativament a complir aquestes recomanacions, demostrant que no sempre es necessita un gimnàs per mantenir-se actiu.
Els esports que et protegeixen de l’Alzheimer
Vellesa: Enfocant-se en l’Equilibri i la Prevenció
A la tercera edat, l’activitat física adquireix una importància especial, no només per mantenir la salut física sinó també per prevenir caigudes i conservar la independència.
L’OMS recomana seguir les pautes generals per a adults, però afegint exercicis que millorin la força i l’equilibri, com el tai-txi o el ioga (el ioga protegeix contra els efectes de la vellesa), almenys dues o tres vegades per setmana.
Aquestes pràctiques no només enforteixen el cos, sinó que també milloren la coordinació, reduint significativament el risc de caigudes.
Segons Mayo Clinic, els adults grans que mantenen una rutina d’exercici regular experimenten millores en la memòria i la cognició, i gaudeixen d’un major benestar emocional.
Segons Mayo Clinic, els adults grans que mantenen una rutina d’exercici regular experimenten millores en la memòria i la cognició, i gaudeixen d’un major benestar emocional.
A més, l’activitat física regular pot retardar l’aparició de malalties neurodegeneratives com l’Alzheimer i la demència, subratllant la importància de mantenir-se actiu en cada etapa de la vida.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Descobreix la fruita miraculosa que alleuja l’estrenyiment
Aquesta fruita màgica millora el teu intestí! Perfecta per alleujar l’estrenyiment i cuidar la teva microbiota. -
Per què dormir esdevé un repte en envellir
Descobreix per què dormir esdevé més difícil amb l’edat: factors biològics i canvis en la rutina afecten la qualitat del son en adults grans. -
Alerta! Cada cop més nens necessiten ulleres: què està passant?
Atenció! La miopia en nens creix alarmantment: un terç ja fa servir ulleres. El confinament i les pantalles en són els culpables. Què fer al respecte? -
Títol:
L’exercici pot ajudar-nos a combatre la ressaca de l’alcohol? Què diuen els experts
Fer exercici després de beure? L’alcohol deshidrata i ralentitza la digestió. Els experts tenen consells per afrontar la ressaca. Preparat per descobrir-los? -
El simple hàbit diari que t’alleujarà el mal d’esquena i millorarà la teva salut
Descobreix l’hàbit diari que alleuja el mal d’esquena i millora la teva salut mental i cardiovascular. Incorpora aquesta activitat i transforma el teu benestar!
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Redueix fins a un 35% el risc de tumors hepàtics amb estatines
L'Institut Nacional del Càncer dels EUA revela que la probabilitat de tumors hepàtics disminueix fins a un 35%. Informa't i cuida la teva salut! -
Descobreix com el son reinicia la teva memòria i potencia l'aprenentatge
Descobreix com el son reinicia les cèl·lules cerebrals, permetent a l’hipocamp emmagatzemar records i millorar l’aprenentatge per a un nou dia. -
Els 5 secrets de Lindsay Lohan perquè la seva pell brilli així!
Lindsay Lohan, als seus 38 anys, brilla amb una pell renovada gràcies a tractaments làser, hidratació i cures capil·lars. Inspira't en el seu ressorgir amb consells bàsics de bellesa. -
Disfunció Erèctil: Més que un Problema Sexual, Un Senyal d'Alerta
Descobreix la veritat darrere la disfunció erèctil: un senyal d'alerta del cos. És la disfunció sexual més comuna a Espanya, però la por impedeix el seu tractament. -
Ous a l'esmorzar: beneficis nutricionals i riscos a considerar
Ous a l'esmorzar: rics en proteïnes, vitamines i minerals. Descobreix els seus beneficis nutricionals i com adaptar-los a les teves necessitats personals. -
Elimina el colesterol amb aquesta infusió calenta, segons la ciència
Estudis científics han demostrat que el te verd pot disminuir el colesterol LDL. -
Com augmentar la serotonina de manera natural i sentir-te millor
Descobreix com augmentar la "hormona de la felicitat" de manera natural. L'alimentació i els riures són clau per elevar la serotonina i millorar el teu benestar. -
Descobreix les teves pors més grans segons el teu signe del zodíac
Descobreix les pors ocultes de cada signe del zodíac i com afrontar-les. Coneix més en aquest article! -
Descobreix quines són les carreres que et permeten treballar des de qualsevol lloc del món i guanyar en dòlars
Els nòmades digitals són persones que viatgen pel món i treballen en línia per guanyar diners. Estudien ciències de la computació, disseny web, màrqueting digital i altres habilitats relacionades amb l’emprenedoria. Els beneficis de ser un nòmada digital inclouen flexibilitat, llibertat financera i l’oportunitat de conèixer cultures diferents. Explora els beneficis de convertir-te en un nòmada digital! -
Què significa somiar amb viatges en el temps?
Descobreix el fascinant món dels somnis amb viatges en el temps i el seu significat. Estàs preparat per explorar el passat i el futur en els teus somnis? Llegeix el nostre article ara. -
La influència dels planetes en els nostres destins
Segons l’astrologia vèdica, els planetes influeixen en la nostra vida. Descobreix com en aquest article. -
Què significa somiar amb joguines?
Descobreix el fascinant món dels somnis amb joguines i troba respostes a les teves inquietuds. Què significa somiar amb joguines? Descobreix-ho aquí! -
Títol:
Si la teva parella té aquests 8 trets de personalitat, pots tenir una relació tòxica
Com pots reconèixer els senyals d’alerta d’una relació tòxica? De vegades, és difícil saber-ho. Tanmateix, hi ha alguns trets negatius de la personalitat que són senyals d’alarma de les persones tòxiques.