Exercici vs. Alzheimer: Descobreix els esports que protegeixen la teva ment!

Resulta que no estem tan lluny de la veritat. La ciència ens diu que allò que és bo per al cor també ho és per al cervell. Així que, anem a moure'ns!

El poder de l'exercici per al cervell

L'activitat física no és només per lluir en forma a l'estiu. En realitat, l'exercici regular pot reduir fins a un 20% el risc de desenvolupar demència, segons la Societat d'Alzheimer del Regne Unit. Això no és màgia, sinó ciència pura.

I per què? Perquè l'exercici ajuda a reduir malalties del cor, diabetis i depressió. Però això no és tot, també ens ofereix l'oportunitat de fer amics. Res malament, oi?

Una dada curiosa: un estudi va analitzar ni més ni menys que 58 investigacions i va arribar a la conclusió que moure'ns de manera habitual ens dóna un avantatge considerable davant dels qui prefereixen quedar-se al sofà.

Així que, ja saps, a aixecar-se de la cadira!

Com prevenir l'Alzheimer: quins canvis a la teva vida has de fer

Guerrers del cap de setmana? Clar que sí

Si ets dels que pensen que només pots exercitar-te si ho fas cada dia, pensa-t'ho de nou! Un estudi publicat al British Journal of Sports Medicine va revelar que fins i tot els "guerrers del cap de setmana" –aquells que concentren la seva activitat física en un o dos dies– poden reduir el risc de demència lleu en un 15%. Sí, has llegit bé!

Aquests guerrers moderns aconsegueixen beneficis neuroprotectors dedicant només dos dies a la setmana a suar la samarreta. Així que, si la teva setmana laboral no et deixa gaire temps lliure, no et preocupis, el cap de setmana és el teu aliat!

El diagnòstic precoç en la pèrdua de memòria és fonamental per als adults

Els esports que el teu cervell agrairà

I ara ve la gran pregunta: quins esports són els més recomanats? Les activitats aeròbiques, com caminar, nedar, ballar o anar en bicicleta, són fantàstiques per mantenir el teu cor (i cervell) en plena forma. Intenta dedicar-hi de 20 a 30 minuts diverses vegades a la setmana i veuràs els resultats.

Però no oblidem l'enfortiment muscular: exercicis amb el pes corporal, ioga (el ioga combat els efectes de l'edat, segons la ciència), tai-txi o pilates ajuden a mantenir els teus músculs –i la teva ment– en forma. A més, aquests exercicis ajuden a controlar el sucre en sang, cosa que també és un punt a favor en la lluita contra la demència.

Exemples d'exercicis físics de baix impacte

No només és esport, també és moviment diari

No tot ha de ser maratons o triatlons. Activitats quotidianes com caminar a la feina, netejar la casa o fins i tot fer jardineria poden contribuir significativament.

Segons un estudi, fins i tot activitats com cuinar o rentar els plats poden reduir el risc de patir Alzheimer. Llavors, qui va dir que les tasques domèstiques no tenen el seu costat positiu?

En resum, la clau és moure's. Tant si optes per un esport específic com per aprofitar els moviments diaris, l'important és mantenir-nos actius. Al capdavall, si l'exercici pot protegir-nos d'alguna cosa tan greu com la demència, no val la pena intentar-ho?

Així que a moure's, sense excuses!