12 canvis simples per reiniciar el teu sistema nerviós massa estimul·lat
Les xarxes socials, els aliments que consumim, la música que escoltem, els pensaments que tenim: tots aquests estímuls deixen el nostre sistema nerviós alterat. Aquí et deixo maneres noves per no estar tan sobreestimulats....Autor: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
Taula de continguts
- Prova de canviar el cafè per cacau 🎉
- Canvia la teva música, canvia la teva energia 🎶
- Menys estímuls en moments clau! 🚶♂️
- Xarxes socials: el teu temps o el teu benestar? 📱
- Molt d’ull amb els aparells electrònics 👀
- Et costa meditar? Respira profundament 🧘♀️
- Sabates tancades vs. caminar descalç 🦶
- Roba de polièster? Millor lli (o cotó) 👚
- Fasting extrem? Amb moderació, si us plau 🍳
- No treballis intensament hores i hores 🧑💻
- Posa el teu mòbil en mode fosc 🌙
- Llum solar, la teva aliada secreta ☀️
El teu sistema nerviós rep estímuls tot el temps. Això pot provocar estrès crònic i esgotament 😩. No és casualitat que darrerament tanta gent se senti al límit!
Els estudis més recents confirmen el que veiem en consulta: el consum excessiu de vídeos curts, com els de TikTok, genera greus problemes per dormir, per concentrar-se i fins i tot per mantenir l’atenció en tasques llargues.
Per què passa això? Perquè el teu sistema nerviós està sobreestimul·lat, necessita un reinici urgent.
Et pots imaginar què seria poder restablir el teu sistema nerviós només fent alguns canvis senzills?
La clau està a fer canvis conscients en els teus hàbits diaris.
A continuació, et comparteixo ajustos simples però poderosos per aconseguir més tranquil·litat i equilibri a la teva vida. Van amb exemples i consells pràctics dels que sempre recomano en teràpia!
Prova de canviar el cafè per cacau 🎉
El cafè et dona un impuls ràpid, però si el prens sovint, puja el teu cortisol (l’hormona de l’estrès) i pots acabar esgotat.
Què tal si proves el cacau ceremonial? (aquest que no ha estat torrat ni ultraprocessat). L’anomenen “el nèctar dels déus” per alguna cosa: et dona energia de forma més suau, millora l’ànim i t’ajuda a pensar millor.
Consell pràctic: Si necessites un "push", prova una tassa de cacau ceremonial al matí i fixa’t com et sents la resta del dia.
Canvia la teva música, canvia la teva energia 🎶
La música agressiva (molt rap, reggaeton fort, etc.) pot omplir-te d’adrenalina i deixar-te esgotat al final del dia.
Et recomano alternar amb música relaxant: sons ambientals, música tranquil·la o fins i tot algun podcast amb veus suaus.
A mi em va ajudar moltíssim escoltar llistes relaxants o meditacions guiades abans d’anar a dormir.
Pots conèixer més de la meva experiència a com vaig resoldre el meu problema de son en 3 mesos.
Si vas caminant al gimnàs o a la feina, no caiguis a la trampa de voler ser productiu a tota costa. En comptes d’escoltar podcasts "mentals", aprofita per practicar atenció plena.
Consell: Prova de prestar atenció al sentit que menys fas servir. Per exemple, l’olfacte. Jo me’n vaig oblidar fins que, un dia, vaig decidir aturar-me a olorar els carrers, les flors, la gespa fresca… Vaig descobrir un món de sensacions noves!
La propera vegada que surtis, prova de detectar totes les olors possibles. T’hi sorprendràs! 🙌
Vols més idees per baixar l’ansietat? T’invito a llegir el meu article: Tècniques efectives per superar l’ansietat i la manca d’enfocament.
TikTok, Instagram, Facebook… estan pensades per segrestar la teva atenció (i ho aconsegueixen molt bé!). El problema? Aquest bombardeig d’estímuls altera el teu sistema nerviós i fa difícil processar la realitat.
No és estrany que ara a molts els costi veure una pel·lícula sencera. Prova de limitar el teu temps a les xarxes. Posa una alarma: no més de 40 minuts diaris. Idea extra: regala’t dies lliures de xarxes cada setmana! La teva ment t’ho agrairà.
Els estudis mostren que les ones electromagnètiques dels teus dispositius poden afectar el son i la concentració. Sabies que els auriculars sense fils emeten radiació? Opta pels de cable sempre que puguis.
Consells extra:
Menys estímuls en moments clau! 🚶♂️
Si vas caminant al gimnàs o a la feina, no caiguis a la trampa de voler ser productiu a tota costa. En comptes d’escoltar podcasts "mentals", aprofita per practicar atenció plena.
Consell: Prova de prestar atenció al sentit que menys fas servir. Per exemple, l’olfacte. Jo me’n vaig oblidar fins que, un dia, vaig decidir aturar-me a olorar els carrers, les flors, la gespa fresca… Vaig descobrir un món de sensacions noves!
La propera vegada que surtis, prova de detectar totes les olors possibles. T’hi sorprendràs! 🙌
Vols més idees per baixar l’ansietat? T’invito a llegir el meu article: Tècniques efectives per superar l’ansietat i la manca d’enfocament.
Xarxes socials: el teu temps o el teu benestar? 📱
TikTok, Instagram, Facebook… estan pensades per segrestar la teva atenció (i ho aconsegueixen molt bé!). El problema? Aquest bombardeig d’estímuls altera el teu sistema nerviós i fa difícil processar la realitat.
No és estrany que ara a molts els costi veure una pel·lícula sencera. Prova de limitar el teu temps a les xarxes. Posa una alarma: no més de 40 minuts diaris. Idea extra: regala’t dies lliures de xarxes cada setmana! La teva ment t’ho agrairà.
Molt d’ull amb els aparells electrònics 👀
Els estudis mostren que les ones electromagnètiques dels teus dispositius poden afectar el son i la concentració. Sabies que els auriculars sense fils emeten radiació? Opta pels de cable sempre que puguis.
Consells extra:
- Allunya el WiFi de l’habitació.
- Posa el mòbil en mode avió per dormir.
- Redueix l’exposició a pantalles abans d’anar a dormir.
Et costa meditar? Respira profundament 🧘♀️
De vegades, seure a meditar sembla més complicat del que és. Jo ho vaig comprovar en carn pròpia. Però la respiració conscient pot canviar-te el dia en minuts!
Prova aquesta tècnica: Inspira profundament, després una inhalació curta extra, i exhala lentament durant 12 segons. Fes-ho diverses vegades… i sent la diferència a l’instant!
Et suggereixo llegir: Els beneficis del ioga
Sabates tancades vs. caminar descalç 🦶
Les sabates ens aïllen del “camp” natural de la Terra. Et proposo caminar descalç (o usar calçat obert) tot el que puguis—a casa teva, al pati, a la gespa. Notaràs com baixa l’estrès i millora el son.
Roba de polièster? Millor lli (o cotó) 👚
El polièster i els seus químics no són amics teus si vols cuidar el teu sistema nerviós. Opta per lli o cotó. A més de ser més frescos, permeten que el teu cos “respiri” millor.
Fasting extrem? Amb moderació, si us plau 🍳
El dejuni està de moda, però allargar-lo massa pot estressar el teu cos i pujar el cortisol. En comptes de saltar-te l’esmorzar, opta per alguna cosa lleugera, baixa en hidrats de carboni i amb greixos saludables.
Vols més idees? Llegeix: Adelgazar amb la dieta mediterrània?
No treballis intensament hores i hores 🧑💻
Treballar sense pauses multiplica l’estrès. Fes tandes de 40 o 50 minuts i després 5 a 10 minuts de descans. Encara que la teva feina t’ho permeti poc, busca aquests microdescansos cada dia.
Fa poc vaig compartir més tècniques a 10 mètodes antiestrès de la vida moderna.
Posa el teu mòbil en mode fosc 🌙
Canviar a mode fosc redueix el brillantor i fa que vulguis mirar menys temps la pantalla. Ideal per combatre l’addicció digital i protegir els teus ulls!
Llum solar, la teva aliada secreta ☀️
Sembla mentida, però molts eviten la llum solar per por. Tanmateix, el nostre cos necessita aquesta vitamina D: millora l’ànim i el son.
T’animes a prendre sol uns minuts cada matí? Si vols saber per què, t’ho explico en detall al meu article: Beneficis de la llum solar matutina: la salut i el son.
No cal fer tots els canvis alhora!
Prova un parell aquesta setmana, nota com et sents i continua sumant ajustos. Jo els aplico a la meva pròpia vida i la diferència en calma, concentració i benestar és brutal.
T’animes a provar-ho? 😉 Explica’m després com va la teva experiència.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Descobreix com les teves mascotes milloren la teva salut cardiovascular i benestar
La companyia d’una mascota pot reduir el risc de malalties cardiovasculars i millorar la salut general. Descobreix els seus beneficis! -
Avanç revolucionari: Diagnòstic precoç de la pèrdua de memòria en persones grans
Investigadors de la Mayo Clinic descobreixen un avanç sobre la pèrdua de memòria en adults grans, afectant el sistema límbic. Detalls exclusius a Infobae. -
Els millors exercicis per guanyar massa muscular als 60 anys
Descobreix el millor exercici per guanyar massa muscular després dels 60. La resistència millora la força i la qualitat de vida en dones amb sarcopènia. Prevé el deteriorament! -
Ets difícil de tractar? Descobreix 5 senyals clau segons la psicologia
Descobreix els 5 signes que revelen si ets difícil de tractar. T'hi identifiques? És hora de reflexionar sobre com interactues amb els altres. No t'ho perdis! -
El pinyol de l’alvocat: com menjar-lo i beneficis per a la salut
Descobreix els beneficis poc coneguts del pinyol de l’alvocat per a la salut i com aprofitar-los.
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
El peix que redueix el colesterol i embellix la pell
Descobreix el peix d’aigua dolça que redueix el colesterol, millora la pell i és fàcil de digerir. Ric en proteïnes i Omega-3, perfecte per a una dieta saludable. -
Com el teu signe del zodíac pot desbloquejar la teva felicitat
Descobreix com trobar la felicitat segons el teu signe del zodíac. Continua llegint i descobreix com millorar el teu estat d’ànim, t’hi sorprendràs! -
Títol:
Poden les teves articulacions predir la pluja? La ciència opina
Dolor articular com a detector de tempestes? Les articulacions poden preveure la pluja. Ciència o mite? La pressió i l’exercici podrien tenir la resposta. ?️? -
Descobreix el teu increïble superpoder segons el teu signe zodiacal
Descobreix el teu poder únic segons el teu signe zodiacal. Desperta tot el teu potencial i sorprèn-te! -
Descobreix com assolir l'alegria diària
Descobreix com assolir la felicitat en el Dia Mundial de l'Alegria. Segons Arthur C. Brooks, es tracta d'un esforç diari. Comença avui! -
Com tornar a menjar carn si vas ser vegetarià
Una actriu argentina, Agustina Cherri, va tornar a menjar carn després de 16 anys sent vegetariana. Descobreix els consells d’experts sobre com fer-ho de manera saludable. -
Com descobrir el narcisista i el psicòpata
Descobreix com la tríada fosca afecta el benestar. Narcisisme, maquiavel·lisme i psicopatia: el seu impacte en les normes i la vida quotidiana. Aprèn a identificar-los. -
Què significa somiar amb una núvia?
Descobreix el significat de somiar amb una núvia i com pot influir en la teva vida amorosa. No et perdis aquest article ple de consells i reflexions! -
8 claus per tenir una relació amorosa saludable
8 claus per mantenir una relació amorosa estable i saludable. Descobreix com enfortir el teu vincle de manera senzilla i efectiva. No t’ho perdis! -
Què significa somiar amb vagons?
Descobreix què simbolitza somiar amb vagons en aquest fascinant article. Entén com interpretar els teus somnis i pren les millors decisions a la teva vida. -
Per què després dels 40 anys costa més recuperar-se?
Descobreix per què als 40 costa més recuperar-se: el cos envelleix, i una mala nit o una grip l’afecten més. La ciència ho explica! -
Què significa somiar amb un sofà?
Descobreix el significat de somiar amb un sofà en aquest article. Analitzem els diferents contextos per guiar-te en la interpretació dels teus somnis. -
Exercicis de baix impacte per a les genolleres
Descobreix activitats de baix impacte recomanades per experts i millora la teva qualitat de vida a l’edat adulta. Transforma el teu benestar avui!