Cuida el teu cervell! 10 claus per frenar el deteriorament cognitiu

Avui us porto consells frescos i efectius per cuidar aquest òrgan estrella que de vegades t’oblida les claus... però mai una bona anècdota per al sopar familiar 😉

Sabies que fins al 45% dels casos de demència es poden prevenir o retardar només canviant alguns hàbits? Increïble però cert! Vegem com aconseguir-ho junts.

Descobreix la veritable edat del teu cervell

Protegeix-te el cap: Posa’t el casc!

Començo per aquí perquè sí, sóc insistent, però també perquè he vist en consulta més d’una vegada com un “copet” pot canviar una vida.

Els cops al cap, encara que no ho creguis, poden accelerar problemes neurodegeneratius. No només em refereixo a la moto: si vas en bici, patinet, esquies, o fins i tot si ajudes en mudances... casc sempre!

Eva Feldman, una referent en neurologia, ho repeteix a cada xerrada: el teu cervell estima que el protegeixis.

Consell d’or: Oblides el casc a casa? Pega una nota a la porta, o posa una alarma per recordar-t’ho. El teu futur “jo” t’ho agrairà! 🚴‍♂️

Com descansar el nostre cervell de les xarxes socials?

Cuida les teves orelles (i la conversa)

No és només qüestió d’escoltar xafarderies 😆. La pèrdua d’audició fa que el cervell treballi menys, i això pot augmentar el risc de demència. T’ha passat que prefereixes evitar reunions perquè no sents bé i t’estresses intentant seguir?

Fes-te revisions auditives regularment. Si necessites audiòfons, ¡fes-los servir! Ho he vist en els meus pacients: el canvi és sorprenent, tornen a socialitzar i fins i tot se’ls nota més feliços.

• Evita volum alt amb auriculars.


• Fes servir taps a concerts o llocs sorollosos.


• Fes exàmens auditius anuals.

Cuida la teva audició, que el teu cervell serà el primer a celebrar-ho. 🎧

Mou-te! No cal que siguis un atleta

T’ho prometo, no cal que batis rècords olímpics per mimar el teu cervell. N’hi ha prou amb una passejada curta cada dia, pujar escales, ballar la teva cançó preferida... el que més gaudeixis!

Sabies que caminar només 800 metres al dia ja ajuda molt? L’exercici activa la circulació i manté el cervell ben oxigenat.
Kevin Bickart aconsella aixecar-nos cada 20 minuts si passem molt de temps asseguts. Jo mateixa tinc l’hàbit de donar voltes al voltant de la taula en consultes llargues. Prova de posar una alarma divertida per recordar-t’ho. 🕺

Consell exprés: Fes una llista d’activitats físiques que t’agradin (podrien ser molt simples com estirar els braços mentre mires una sèrie).

El bon dormir transforma el cervell i el cura

Boca neta, ment brillant: Somriu sense por!

La salut bucal no és només qüestió d’estètica o halitosi. Les infeccions bucals poden arribar al cervell i augmentar el risc de malalties. 😬

Renta’t les dents almenys dues vegades al dia, usa fil dental (encara que a vegades doni mandra) i fes-te neteges al dentista. A la consulta, he vist pacients grans que milloren l’atenció i la memòria simplement millorant la seva higiene dental.

Exemple real: Una pacient de 68 anys va aconseguir millorar la concentració només després de tractar una infecció crònica de genives. Estava tan feliç que no parava de somriure!

El son, la teva ancla mental

Dormir bé no té substitut. Si tens insomni o preocupacions que et treuen el son, prova rutines relaxants: meditació, llegir uns minuts, música tranquil·la... El nostre cervell necessita “desconnectar” per reparar-se.

• Deixa el mòbil fora del dormitori.


• Fes una rutina per anar a dormir sempre a la mateixa hora.


• No prenguis estimulants com cafè a la tarda.

Dormir bé no només repara: prevé, rejoveneix i et prepara per ser més enginyós l’endemà.

Preparat per donar-li afecte i protecció al teu cervell?

Canvis petits fan la gran diferència. Per quin començaràs avui? Casc, passejada curta, cita odontològica, dormir una mica millor? Explica’m quin és el teu repte i celebrarem junts cada avanç.
A cuidar aquest cervell espurnejant i, sobretot, a gaudir del procés! 😄💡