Millors hàbits nocturns: el menjar i el son per millorar la teva salut
Descobreix hàbits nocturns que milloren el teu son, eliminen toxines i preparen el teu cos per a un descans reparador. Transforma les teves nits!...Autor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
Taula de continguts
- La importància d’una rutina nocturna
- Un horari de son constant
- Exercici i meditació com a aliats
- Limitar l’exposició a pantalles i crear un ambient adequat
La importància d’una rutina nocturna
Durant el sopar i abans d’anar a dormir, adoptar hàbits saludables pot transformar la qualitat del son i ajudar a “netejar” les toxines acumulades durant el dia.
L’estrès, que afecta les persones les 24 hores, produeix canvis en les hormones i neurotransmissors, resultant en un son fragmentat i, en alguns casos, insomni. Per promoure un descans reparador, és fonamental crear una rutina nocturna que inclogui rituals relaxants i un ambient propici per dormir.
Tenir un horari de son regular és clau per millorar la qualitat del descans. L’Acadèmia Nacional del Son dels EUA suggereix llevar-se a la mateixa hora cada dia, fet que ajuda a regular el cicle del son.
Un horari de son constant
Tenir un horari de son regular és clau per millorar la qualitat del descans. L’Acadèmia Nacional del Son dels EUA suggereix llevar-se a la mateixa hora cada dia, fet que ajuda a regular el cicle del son.
La doctora Stella Maris Valiensi emfatitza la importància de crear un ambient adequat per dormir, com atenuar els llums i apagar dispositius electrònics almenys una hora abans d’anar a dormir.
Un horari erràtic pot interferir amb la alliberació d’hormones com la melatonina i el cortisol, afectant la qualitat del son.
Exercici i meditació com a aliats
Realitzar exercici suau, com caminar, durant almenys una hora al dia pot reduir el risc de deteriorament cognitiu i millorar la memòria.
La doctora Valiensi recomana fer activitat física a l’aire lliure, preferentment a la tarda, i evitar l’exercici vigorós en les hores prèvies a dormir.
A més, la meditació i tècniques de relaxació com l’atenció plena poden ajudar a calmar la ment i reduir l’ansietat, facilitant així un son profund.
Limitar el temps davant la pantalla abans d’anar a dormir és crucial. La llum blava dels dispositius inhibeix la producció de melatonina, afectant els patrons de son. En lloc d’això, llegir en paper pot ser un excel·lent hàbit per promoure la relaxació.
Limitar l’exposició a pantalles i crear un ambient adequat
Limitar el temps davant la pantalla abans d’anar a dormir és crucial. La llum blava dels dispositius inhibeix la producció de melatonina, afectant els patrons de son. En lloc d’això, llegir en paper pot ser un excel·lent hàbit per promoure la relaxació.
També és important crear un ambient de son adequat: mantenir l’habitació fresca, fosca i tranquil·la contribueix a un descans reparador.
Adoptant aquests hàbits, no només es millora la qualitat del son, sinó que també es protegeix la salut cerebral, assegurant un funcionament òptim de l’òrgan estrella del nostre cos.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Creen una bateria botó nuclear amb energia per a 100 anys
Infinity Power va presentar una bateria botó nuclear que té capacitat d’energia per a 100 anys! -
-
-
-
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Títol:
Sorprenents beneficis de les ametlles per a la teva salut
Descobreix per què les ametlles són un superaliment: milloren la salut cardiovascular, afavoreixen la digestió i embelleixen la pell. Incorpora aquest nutritiu fruit sec! -
La nova temporada de Squid Game! El que has de saber
Descobreix la nova temporada de la sèrie que va captivar milions! Noves aventures, revelacions impactants i el retorn de personatges clau t’esperen. -
Expectativa realista: Com el pessimisme optimista transforma vides
No esperis massa. No em refereixo a res específic, només un consell general: mantingues les teves expectatives baixes. -
Gran avanç científic en tècniques de detecció de l’Alzheimer
Resultats més precisos que les proves cognitives i les tomografies en atenció primària. Descobriments que podrien facilitar la detecció accessible de la malaltia.