Els millors exercicis per guanyar massa muscular als 60 anys
Descobreix el millor exercici per guanyar massa muscular després dels 60. La resistència millora la força i la qualitat de vida en dones amb sarcopènia. Prevé el deteriorament!...Autor: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:01
Taula de continguts
- Envellir amb Estil: La Clau de la Força
- Sarcopènia: El Malvat Silenciós
- Exercicis i Resultats: Quant He d’Entrenar?
- Un Futur Brillant: La Prevenció és la Clau
Envellir amb Estil: La Clau de la Força
A mesura que l’esperança de vida augmenta, tots ens preguntem: com podem envellir de manera saludable i plena?
L’Organització Mundial de la Salut (OMS) defineix l’envelliment saludable com un procés que ens permet gaudir del benestar a la vellesa. Però, què significa realment això?
La resposta està en el nostre estil de vida, i una de les millors estratègies és l’entrenament de força.
Sí, així és. Entrenar la força muscular no és només per a aquells que volen lluir com a superherois al gimnàs. És una eina vital per combatre la sarcopènia, una pèrdua de massa i força muscular que ataca molts a mesura que avancem en anys.
Sí, així és. Entrenar la força muscular no és només per a aquells que volen lluir com a superherois al gimnàs. És una eina vital per combatre la sarcopènia, una pèrdua de massa i força muscular que ataca molts a mesura que avancem en anys.
Aquest terme, que sona una mica intimidatori, prové del grec i significa "pèrdua de carn". Així que, si alguna vegada has sentit que els teus músculs no responen com abans, no estàs sol.
Respectem els nostres ancians, algun dia tu també ho seràs
La sarcopènia es manifesta amb debilitat, fatiga i dificultats per realitzar activitats quotidianes com caminar o pujar escales. Et sona familiar? No et preocupis, ja hi ha bones notícies a l’horitzó.
Respectem els nostres ancians, algun dia tu també ho seràs
Sarcopènia: El Malvat Silenciós
La sarcopènia es manifesta amb debilitat, fatiga i dificultats per realitzar activitats quotidianes com caminar o pujar escales. Et sona familiar? No et preocupis, ja hi ha bones notícies a l’horitzó.
Investigacions recents han demostrat que l’entrenament de resistència (ER) pot ser un gran aliat. Un estudi va revelar que dones grans que van realitzar 12 setmanes d’ER van millorar notablement la seva força i massa muscular. Increïble, oi?
Això no només significa que pots carregar les bosses de la compra amb més facilitat, sinó que també augmenta la teva qualitat de vida. Imagina poder jugar amb els teus néts sense sentir-te esgotada al moment.
Com viure més de 100 anys amb aquest deliciós aliment
L’estudi va mencionar dos grups: un que va entrenar dues vegades i un altre tres vegades per setmana. Tots dos van aconseguir augments significatius en la força i la massa muscular. Sabies que amb només dues sessions setmanals pots veure millores?
Això no només significa que pots carregar les bosses de la compra amb més facilitat, sinó que també augmenta la teva qualitat de vida. Imagina poder jugar amb els teus néts sense sentir-te esgotada al moment.
Com viure més de 100 anys amb aquest deliciós aliment
Exercicis i Resultats: Quant He d’Entrenar?
L’estudi va mencionar dos grups: un que va entrenar dues vegades i un altre tres vegades per setmana. Tots dos van aconseguir augments significatius en la força i la massa muscular. Sabies que amb només dues sessions setmanals pots veure millores?
És com trobar una oferta irresistible a la teva botiga preferida!
La clau aquí és la constància. No necessites passar hores al gimnàs per veure resultats.
La clau aquí és la constància. No necessites passar hores al gimnàs per veure resultats.
Amb un parell de sessions ben estructurades, pots mantenir la teva independència i mobilitat als anys daurats. T’ho imagines? Aquesta és la meta.
Alguns exercicis de baix impacte per mantenir els teus genolls
La mala nutrició i la manca d’exercici són grans enemics de la sarcopènia. Però no tot està perdut! Hi ha moltes estratègies per prevenir aquesta debilitant condició.
Alguns exercicis de baix impacte per mantenir els teus genolls
Un Futur Brillant: La Prevenció és la Clau
La mala nutrició i la manca d’exercici són grans enemics de la sarcopènia. Però no tot està perdut! Hi ha moltes estratègies per prevenir aquesta debilitant condició.
A més de l’entrenament de resistència, combinar-lo amb caminades pot ser la recepta perfecta per mantenir-te activa i saludable. Tot i que no podem aturar el temps, sí que podem fer que cada segon compti.
Així que, què esperes? És hora d’aixecar-se i moure’s! Recorda que cada petit esforç suma.
Així que, què esperes? És hora d’aixecar-se i moure’s! Recorda que cada petit esforç suma.
Sigui aixecant peses, fent servir bandes de resistència o simplement fent esquats a casa, cada pas compta cap a un envelliment més saludable. Fem-ho junts!
Com utilitzar la civada per guanyar massa muscular
Com utilitzar la civada per guanyar massa muscular
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Adéu estrès! Redueix el cortisol de manera natural
Baixa el cortisol, l'hormona de l'estrès! Quan està alt durant molt de temps, pot causar hipertensió, problemes cardíacs, pes extra, insomni i mala memòria. -
Consumir fruits de mora per potenciar el col·lagen i reduir les arrugues
Descobreix el fruit que potencia el col·lagen i redueix les arrugues. Millora la teva pell i mantén la joventut amb aquest superaliment essencial. No t’ho perdis! -
Menjar un ou al dia: heroi nutricional o vilà del colesterol?
Un ou al dia? Ja no és el vilà del colesterol! La ciència ara l’aplaudeix pels seus beneficis. ?? Què en penses? -
Les llets vegetals no són tan nutritives com la llet de vaca
Un estudi revela que les llets vegetals tenen menys nutrients que la de vaca i contenen components potencialment nocius, tot i que sense risc significatiu. -
Evita aquests errors: On NO guardar l’oli d’oliva a casa
Evita arruïnar l’oli d’oliva: descobreix el lloc ideal per emmagatzemar-lo i preserva el seu sabor i beneficis nutricionals. No el malgastis!
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Un factor climàtic que accelera l’envelliment: descobreix quin és
Alerta! Ones de calor extrem acceleraran l’envelliment en persones grans, adverteix un estudi. El clima castiga les nostres cèl·lules més del que pensem. -
Els tatuatges poden provocar càncer: un tipus de limfoma
El descobriment que els tatuatges poden augmentar el risc de limfoma subratlla la necessitat de més investigació en aquesta àrea i planteja preguntes importants sobre la seguretat a llarg termini dels tatuatges. -
Lleva't del sofà! Com el sedentarisme afecta el teu cor
Seure molt envellix el cor, fins i tot si fas exercici. Descobreix com contrarestar aquest efecte negatiu. -
Títol:
Engreixar-se amb la dieta mediterrània? Experts responen a les teves dubtes
Descobreix com l'alimentació mediterrània pot ajudar-te a perdre pes i millorar la teva salut. -
Inclous massa fruits secs a la teva alimentació?
Descobreix com incloure aquests aliments a la teva dieta diària pot millorar el teu benestar i ajudar a prevenir malalties comunes. Transforma la teva salut avui! -
El codony: la fruita que es consumeix poc, però molt rica en nutrients
Rica en tanins i vitamina C, aquesta opció enforteix el teu sistema immunològic i protegeix la pell, oferint múltiples beneficis per a la teva salut. -
El secret de l’home de 70 anys que va rejovenir el seu cos al gimnàs
Descobreix com en Wojciech, als seus 70 anys, va esculpir un físic de 30 després d’anys d’inactivitat. El seu retorn al gimnàs amb el seu fill el va transformar. Mai no és tard! -
Què significa somiar amb gegants?
Descobreix el misteriós significat darrere dels teus somnis amb gegants. Descobreix com aquests personatges simbòlics poden revelar detalls sobre la teva vida i futur. -
Descobreix com les teves mascotes milloren la teva salut cardiovascular i benestar
La companyia d’una mascota pot reduir el risc de malalties cardiovasculars i millorar la salut general. Descobreix els seus beneficis! -
Títol:
Poden les teves articulacions predir la pluja? La ciència opina
Dolor articular com a detector de tempestes? Les articulacions poden preveure la pluja. Ciència o mite? La pressió i l’exercici podrien tenir la resposta. ?️? -
Què significa somiar amb una caiguda?
Descobreix el significat profund darrere de somiar amb una caiguda. És un avís o un missatge del teu subconscient? Troba respostes en el nostre article. -
5 Tècniques Infal·libles per reconèixer Oli d'Oliva de qualitat
Descobreix 5 tècniques infal·libles per identificar oli d'oliva d'alta qualitat i coneix les característiques que el fan superior. Millora la teva elecció! -
Com aconseguir que la gent et respecti si ets tímid o tranquil
Has de fer-te respectar, però ets massa tímid, fluix o tranquil: com pots fer-ho? Aquí et deixo consells que t’ajudaran a donar una millor imatge i millorar la teva autoestima.