7 maneres de millorar la teva capacitat de concentració i atenció, segons experts
Descobreix 7 mètodes infal·libles per potenciar la teva concentració i enfocament, avalats per experts. Millora la teva productivitat i atenció amb consells senzills i efectius....Autor: Patricia Alegsa
08-01-2025 10:37
Taula de continguts
- L’atenció en l’era digital
- Les causes darrere de la nostra dispersió
- Estrategies per millorar l’atenció
- Crear un entorn òptim i altres consells
L’atenció en l’era digital
Actualment, vivim en un món saturat de distraccions. Des de la constant necessitat de revisar correus electrònics fins a l’impuls de veure les xarxes socials o respondre missatges de text, la nostra capacitat per enfocar-nos es veu constantment desafiada.
La fundadora de Positive Psychology Coaching, Kiki Ramsey, assenyala que el bombardeig continu d’informació i la nostra dependència de la tecnologia han reduït significativament la nostra capacitat d’atenció. Tanmateix, existeixen estratègies efectives per combatre aquestes distraccions i millorar la nostra productivitat.
La sobrecàrrega de compromisos i l’hàbit de realitzar múltiples tasques al mateix temps són factors que afecten la nostra capacitat de concentració. A més, l’amígdala, una part del cervell relacionada amb la por, s’activa amb l’excés d’estímuls, fet que dificulta l’enfocament.
Les causes darrere de la nostra dispersió
La sobrecàrrega de compromisos i l’hàbit de realitzar múltiples tasques al mateix temps són factors que afecten la nostra capacitat de concentració. A més, l’amígdala, una part del cervell relacionada amb la por, s’activa amb l’excés d’estímuls, fet que dificulta l’enfocament.
La biopsicòloga Mary Poffenroth menciona que els canvis hormonals induïts per l’estrès també influeixen en la nostra capacitat d’atenció, portant-nos d’un estat reflexiu i orientat a objectius a un de més reactiu i impulsiu.
Una de les recomanacions dels experts és tenir sempre un objectiu clar. Oliver Burkeman, autor britànic, suggereix que dividir els projectes en metes petites i assolibles facilita l’enfocament, ja que evita que ens sentim aclaparats. Per exemple, si estàs escrivint un llibre, proposa’t escriure 100 paraules al dia.
Una altra tècnica és l’ús d’“ancoratges sensorials”, com una cançó específica o una aroma que associïs amb la feina concentrada. Aquesta estratègia crea una associació pavloviana que facilita l’entrada en un estat de concentració.
El mètode de “bloqueig de temps” també és útil. Consisteix a assignar períodes específics per a tasques individuals, evitant així la multitarea. La tècnica Pomodoro, que implica treballar durant 25 minuts i prendre descansos de 5 minuts, és una forma popular d’implementar aquesta estratègia.
6 tècniques infal·libles per millorar la concentració
Un entorn net i organitzat pot millorar significativament la nostra capacitat de concentració. Estudis han demostrat que el desordre altera el flux d’informació al cervell. Per tant, mantenir un espai de treball ordenat i lliure de distraccions és fonamental.
D’altra banda, el “box breathing” o respiració quadrada és una tècnica que ajuda a reduir l’estrès i millorar la concentració. Consisteix a inhalar, mantenir i exhalar l’aire en patrons de quatre segons.
Finalment, el moviment físic també juga un paper crucial. Activitats simples com caminar o estirar-se augmenten el flux sanguini al cervell, millorant així la funció cognitiva i la capacitat de concentració. A més, abordar les distraccions de manera immediata, com prendre nota d’una tasca pendent, permet tornar a l’enfocament original amb més facilitat.
En resum, en un món ple de distraccions, adoptar aquestes estratègies pot ser la clau per millorar la nostra atenció i ser més productius.
Estrategies per millorar l’atenció
Una de les recomanacions dels experts és tenir sempre un objectiu clar. Oliver Burkeman, autor britànic, suggereix que dividir els projectes en metes petites i assolibles facilita l’enfocament, ja que evita que ens sentim aclaparats. Per exemple, si estàs escrivint un llibre, proposa’t escriure 100 paraules al dia.
Una altra tècnica és l’ús d’“ancoratges sensorials”, com una cançó específica o una aroma que associïs amb la feina concentrada. Aquesta estratègia crea una associació pavloviana que facilita l’entrada en un estat de concentració.
El mètode de “bloqueig de temps” també és útil. Consisteix a assignar períodes específics per a tasques individuals, evitant així la multitarea. La tècnica Pomodoro, que implica treballar durant 25 minuts i prendre descansos de 5 minuts, és una forma popular d’implementar aquesta estratègia.
6 tècniques infal·libles per millorar la concentració
Crear un entorn òptim i altres consells
Un entorn net i organitzat pot millorar significativament la nostra capacitat de concentració. Estudis han demostrat que el desordre altera el flux d’informació al cervell. Per tant, mantenir un espai de treball ordenat i lliure de distraccions és fonamental.
D’altra banda, el “box breathing” o respiració quadrada és una tècnica que ajuda a reduir l’estrès i millorar la concentració. Consisteix a inhalar, mantenir i exhalar l’aire en patrons de quatre segons.
Finalment, el moviment físic també juga un paper crucial. Activitats simples com caminar o estirar-se augmenten el flux sanguini al cervell, millorant així la funció cognitiva i la capacitat de concentració. A més, abordar les distraccions de manera immediata, com prendre nota d’una tasca pendent, permet tornar a l’enfocament original amb més facilitat.
En resum, en un món ple de distraccions, adoptar aquestes estratègies pot ser la clau per millorar la nostra atenció i ser més productius.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
8 valuoses lliçons que la teràpia m'ha ensenyat
Descobreix valuoses lliçons de la meva experiència en teràpia psicològica: consells que transformaran la teva vida. No t'ho perdis! -
25 canvis per fer abans dels 30 anys per no penedir-te'n
Menor de 30 i ansiós pel teu futur? Descobreix 25 consells clau per encaminar-te. No te'ls perdis! -
Si vols ser veritablement feliç, primer has de sentir-te còmode amb la tristesa
La vida és regularment irregular; en última instància, si sentíssim felicitat tot el temps, res no canviaria. -
Què t'estrès segons el teu signe del zodíac i com solucionar-ho
Descobreix què t'estrès segons el teu signe zodiacal i troba la solució perfecta per alleujar-ho. Deixa de preocupar-te i comença a gaudir de la vida! -
Transforma la teva vida: Descobreix com cada signe del Zodíac pot millorar
Descobreix els defectes més notables de cada signe de l’horòscop i com poden millorar per ser persones extraordinàries.
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Conquista la teva exparella segons el seu signe zodiacal: Estratègies perquè torni al teu costat
Descobreix com recuperar la teva exparella segons el seu signe zodiacal i torna a ser feliços junts, basant-te en el seu signe zodiacal. Sempre hi ha una llum d'esperança. -
Descobreix quin tipus d’estudiant ets segons el teu signe del Zodíac
Descobreix com el teu signe zodiacal influeix en el teu estil d’estudi i aprofita al màxim les teves habilitats acadèmiques. -
Per què algú deixa de parlar-te quan s’enfada? La resposta segons la psicologia
Descobreix per què algú deixa de parlar-te quan s’enfada: una reacció lligada a les seves emocions i a la gestió dels conflictes, segons la psicologia. -
No pots aturar el temps, així que podries ser productiu
El temps passarà, no importa el que facis. No el pots aturar. No el pots canviar. Així que també el pots aprofitar al màxim. -
No et rendeixis: una guia per seguir els teus somnis
A punt de rendir-te? Descobreix com aquesta guia essencial reaviva la teva passió i t’impulsa a no abandonar els teus somnis. L’impuls que necessites és aquí! -
10 mètodes antiestrès de la vida moderna
Descobreix com dominar l’estrès i transformar-lo en energia positiva. Aprèn tècniques efectives per a una vida més equilibrada, feliç i saludable. Pren el control i millora el teu benestar ara! -
Com trobar la felicitat quan se t’esquerda el cor segons el teu signe del zodíac
Aquests són uns simples consells que et permetran trobar la felicitat i la plenitud a la teva vida, segons els teus signes del zodíac. -
Què significa somiar amb foc?
Descobreix el significat ocult darrere dels teus somnis amb foc. Por, passió, transformació? Troba respostes en el nostre article complet. -
Per què no confies en ningú, segons el teu signe del Zodíac
Això és el que fa que cada signe del zodíac decideixi no confiar en algú. -
Què significa somiar amb la música?
Descobreix el fascinant món dels somnis musicals. Què significa somiar amb la música? Troba la resposta en el nostre article i explora el seu significat a la teva vida. -
Títol:
¿Bluesky pot substituir X (Twitter)? Una xarxa social més moderna
Toca Bluesky? Més que triar entre Twitter, X, Mastodon, Threads o Bluesky, la clau és quant hem après de la història per no repetir errors. -
Preocupant: estudi vincula l'exposició a dispositius electrònics i el suïcidi en joves
Estudis han revelat que proporcionar aquests dispositius als nens a una edat primerenca pot estar correlacionat amb un augment en la incidència de certs problemes greus de salut mental. -
Descobreix com és la teva vida amorosa segons el teu signe zodiacal en Sant Valentí
Descobreix els signes llujuriosos, libidinosos, fornicadors i concupiscents! Cadascun és únic a l’hora d’estimar i sentir passió. Explora el món de l’amor amb nosaltres!