Cuida el teu cervell: guia per prevenir l’Alzheimer amb dieta i hàbits
Descobreix com cuidar el teu cervell i reduir el risc d’Alzheimer amb la nostra guia completa de canvis en la dieta i hàbits saludables. Comença avui!...Autor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
Taula de continguts
- Cuidem aquest cervell!
- Alimentació: el combustible del teu cervell
- Exercici: posa’t en moviment!
- Connexió social: no t’aïllis
- Un bon son: la clau per a un cervell saludable
Cuidem aquest cervell!
Sabies que el teu cervell és com un múscul? Sí! Així com entrenes els teus bíceps, també has d’exercitar la teva ment.
Amb el pas del temps, és normal notar que fer diverses tasques alhora esdevé més complicat o que trigues una mica més a recordar certs detalls.
No et preocupis! Amb uns simples canvis en el teu estil de vida, pots ajudar el teu cervell a mantenir-se en forma i reduir el risc d’Alzheimer i altres malalties cognitives.
La bona notícia és que un terç dels casos de demència s’atribueixen a factors que podem controlar.
La bona notícia és que un terç dels casos de demència s’atribueixen a factors que podem controlar.
Així que, per què esperar que arribin els canvis per actuar? La prevenció comença ara.
Des d’una dieta equilibrada fins a una mica d’exercici, cada petit pas compta. T’animes a descobrir com millorar la salut cerebral?
Comencem per la dieta. Has sentit parlar mai de la dieta mediterrània? Aquesta dieta rica en fruites, verdures, cereals integrals, peix i greixos saludables pot ser la teva millor aliada. Els estudis suggereixen que seguir-la podria reduir el risc d’Alzheimer.
Alimentació: el combustible del teu cervell
Comencem per la dieta. Has sentit parlar mai de la dieta mediterrània? Aquesta dieta rica en fruites, verdures, cereals integrals, peix i greixos saludables pot ser la teva millor aliada. Els estudis suggereixen que seguir-la podria reduir el risc d’Alzheimer.
Sona bé, oi?
A més, el peix és un superheroi en aquest menú. Tot i que alguns tipus contenen mercuri, consumir-lo en quantitats moderades continua sent beneficiós.
A més, el peix és un superheroi en aquest menú. Tot i que alguns tipus contenen mercuri, consumir-lo en quantitats moderades continua sent beneficiós.
Així que no dubtis a incloure’l en els teus àpats! Però, si us plau, què et sembla si deixem les fregides i els aliments processats per a ocasions especials? El teu cervell t’ho agrairà.
Recorda també mantenir un bon equilibri. Limita el consum d’alcohol (¿Beus massa alcohol?) i opta per un refrigeri lleuger si tens gana abans d’anar a dormir.
Recorda també mantenir un bon equilibri. Limita el consum d’alcohol (¿Beus massa alcohol?) i opta per un refrigeri lleuger si tens gana abans d’anar a dormir.
I no t’oblidis de beure prou aigua!
Ara parlem de moure’t una mica. Sabies que l’exercici aeròbic pot augmentar la mida de l’hipocamp?
Exercici: posa’t en moviment!
Ara parlem de moure’t una mica. Sabies que l’exercici aeròbic pot augmentar la mida de l’hipocamp?
Sí, aquesta és l’àrea del cervell que s’encarrega de la memòria. Els estudis indiquen que les persones que es mantenen actives tenen un menor risc de desenvolupar problemes cognitius.
Així que, si pensaves que fer ioga o sortir a caminar era només per mantenir la figura, pensa-t’ho de nou!
Els experts recomanen almenys 150 minuts d’activitat moderada a la setmana.
Els experts recomanen almenys 150 minuts d’activitat moderada a la setmana.
No sona tan difícil, oi? Pots dividir-ho en sessions curtes. La clau és ser constant i gaudir-ho.
Has provat mai de ballar? Això compta com exercici i és molt divertit!
La interacció social és una altra peça del trencaclosques. Mantenir-te connectat amb amics i éssers estimats no només et fa sentir bé, sinó que també ajuda el teu cervell. Quantes vegades al mes et reuneixes amb amics?
Connexió social: no t’aïllis
La interacció social és una altra peça del trencaclosques. Mantenir-te connectat amb amics i éssers estimats no només et fa sentir bé, sinó que també ajuda el teu cervell. Quantes vegades al mes et reuneixes amb amics?
Les investigacions mostren que les persones amb xarxes socials àmplies tenen menys problemes de memòria a mesura que envellixen.
Així que no et quedis a casa! Organitza un sopar, una sortida al cinema o una tarda de jocs.
L’aïllament social pot ser un factor de risc significatiu per a la demència. Així que, surt a socialitzar! El teu cervell i el teu cor t’ho agrairan.
Et suggereixo llegir:Com fer noves amistats i enfortir les antigues
Finalment, parlem de dormir. Dormir bé és fonamental per a la salut cerebral. Durant el son, el teu cervell es neteja de toxines i proteïnes nocives. Si no descanses prou, corres el risc d’augmentar les probabilitats de desenvolupar demència.
Estableix una rutina de son. Ves al llit i aixeca’t a la mateixa hora cada dia. Crea un ambient còmode i evita els dispositius electrònics abans d’anar a dormir.
L’aïllament social pot ser un factor de risc significatiu per a la demència. Així que, surt a socialitzar! El teu cervell i el teu cor t’ho agrairan.
Et suggereixo llegir:Com fer noves amistats i enfortir les antigues
Un bon son: la clau per a un cervell saludable
Finalment, parlem de dormir. Dormir bé és fonamental per a la salut cerebral. Durant el son, el teu cervell es neteja de toxines i proteïnes nocives. Si no descanses prou, corres el risc d’augmentar les probabilitats de desenvolupar demència.
Estableix una rutina de son. Ves al llit i aixeca’t a la mateixa hora cada dia. Crea un ambient còmode i evita els dispositius electrònics abans d’anar a dormir.
El teu cervell necessita el seu temps de descans!
Et suggereixo llegir algun d’aquests articles que he escrit sobre el son:
- Em desperto a les 3 del matí i no puc tornar a dormir, què faig?
- Em desperto a les 3 del matí i no puc tornar a dormir, què faig?
Així doncs, què et sembla?
Amb aquests senzills canvis en la teva dieta, activitat física, vida social i hàbits de son, pots fer una gran diferència en la salut del teu cervell. La clau és començar avui.
Així que cuida aquesta ment brillant!
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
El peix que redueix el colesterol i embellix la pell
Descobreix el peix d’aigua dolça que redueix el colesterol, millora la pell i és fàcil de digerir. Ric en proteïnes i Omega-3, perfecte per a una dieta saludable. -
Títol:
L’exercici pot ajudar-nos a combatre la ressaca de l’alcohol? Què diuen els experts
Fer exercici després de beure? L’alcohol deshidrata i ralentitza la digestió. Els experts tenen consells per afrontar la ressaca. Preparat per descobrir-los? -
Gran avanç científic en tècniques de detecció de l’Alzheimer
Resultats més precisos que les proves cognitives i les tomografies en atenció primària. Descobriments que podrien facilitar la detecció accessible de la malaltia. -
Elon Musk: Neuralink i Optimus crearan un superhumà per a tothom
Elon Musk afirma que el xip de Neuralink i el robot Optimus crearan un superhumà, millorant la vida de persones amb discapacitats i avançant en IA. -
El ioga combat els efectes de l’edat segons Harvard
Descobreix com el ioga combat l’envelliment. Enforteix cos i ment amb aquesta pràctica mil·lenària. Millora la teva qualitat de vida amb cada postura!
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Bruce Lindahl: L’assassí en sèrie i els seus foscos secrets revelats
Descobreix la fosca història de Bruce Lindahl, l’assassí en sèrie de mirada magnètica que va morir juntament amb la seva última víctima. Secrets i crims revelats dècades després. -
Planta miraculosa per combatre les mosques: allibera les finestres d’insectes
Descobreix la planta que espanta les mosques i embellix la teva llar. Aromàtica per a tu, però la por d’elles. L’opció natural i decorativa que necessites! -
El temps ideal d’activitat física infantil: quant és molt?
Descobreix la importància de l’activitat física en els nens i quant de temps han d’exercitar-se segons la seva edat per a un desenvolupament saludable. -
Increïble!: monitoritzen amb intel·ligència artificial la productivitat dels empleats
Un vídeo que s'ha fet viral en les últimes hores mostra com amb intel·ligència artificial, aconsegueixen monitoritzar a l'instant els treballadors. Mira el vídeo increïble! -
Doppelgängers: Pots tenir un bessó que no és el teu germà
Descobreix què són els doppelgängers: la ciència revela sorprenents similituds genètiques entre persones sense parentiu, mostrant connexions inesperades. -
Dia Internacional del Ioga: beneficis i com començar
Celebra el Dia Internacional del Ioga el 21 de juny. Descobreix els sorprenents beneficis del ioga per a la teva salut física i mental, i descobreix com participar en esdeveniments globals. Comença el teu viatge cap al benestar! -
Títol:
És saludable dormir amb mitjons? Afecta el son?
Dormir amb mitjons: per a alguns, un plaer acollidor; per a altres, una molèstia. Però, és saludable? Descobreix com afecta el teu descans i benestar. -
Què significa somiar amb cadires?
Descobreix el significat darrere dels teus somnis amb cadires i com poden reflectir les teves emocions i decisions a la vida. Llegeix el nostre article ara! -
Un nadó gairebé cau d’una teulada i és salvat pels veïns
Impressionant vídeo d’un nadó que gairebé cau del sostre d’una casa per imprudència. -
5 raons per les quals una dona de Lleó és la més estimada: els seus encants i com fer-la feliç
Descobreix els secrets de les fascinants dones de Lleó: el seu encant irresistible, la seva alegria contagiosa i com fer-les somriure encara més. Deixa't captivar pel seu carisma! -
Què significa somiar amb aqüaris?
Descobreix el fascinant món de la interpretació dels somnis amb el nostre article Què significa somiar amb aqüaris? Coneix el seu significat i com afecta la teva vida. -
El missatge ocult de la teva ansietat segons el teu signe zodiacal
Descobreix les causes de l’ansietat segons el teu signe zodiacal i troba solucions per calmar-la. Coneix més aquí! -
Què significa somiar amb alls?
Descobreix el misteriós significat darrere de somiar amb alls. Serà un presagi de bona sort o una advertència de perill? Llegeix el nostre article i descobreix-ho!