Banys de gel: Recuperació miraculosa per als teus entrenaments físics?

Banys de gel: miracle per als teus músculs? Atletes i famosos els adoren, però compte; els experts adverteixen sobre riscos si no s’utilitzen bé. Atenció!...

Taula de continguts

1. Els banys de gel: aquesta moda que congela fins i tot els músculs
2. Beneficis que et deixen glaçat
3. Riscos que et deixaran fred
4. Consells per a un bany de gel sense drames

Els banys de gel: aquesta moda que congela fins i tot els músculs

Qui no ha sentit parlar dels famosos banys de gel? Celebritats i atletes els promocionen com el secret millor guardat per a la recuperació muscular. Submergir-se en aigua gelada després d’un exercici intens promet alleujar el dolor muscular i retornar la vitalitat perduda. Però, espera un moment! No tot el que brilla és or, o en aquest cas, gel. Els experts tenen alguna cosa a dir al respecte i no sempre és tan cool com sembla.

Beneficis que et deixen glaçat

Comencem pel positiu. Els banys de gel, coneguts en el món científic com a crioteràpia, s’han convertit en aliats de molts esportistes. Per què? Simple, el procés de vasoconstricció i posterior dilatació dels vasos sanguinis ajuda a eliminar l’àcid làctic dels músculs. Això no només afavoreix la recuperació, sinó que també disminueix aquell dolorset que apareix després d’un entrenament intens. La ciència recolza aquesta tècnica, i tot i que no ressuscita els morts, pot fer que et sentis com nou l’endemà.

A més, la crioteràpia actua com un analgèsic natural. En submergir-te en aigua entre 8 i 16 graus Celsius, no només calmes el dolor, sinó que també alliberes endorfines que milloren l’estat d’ànim. Alan Watterson, cardiòleg expert en teràpia d’aigua freda, ressalta que aquest tipus de banys també poden millorar la qualitat del son. En refredar el cos, faciliten l’alliberament de melatonina, hormona que regula el cicle del son. Qui no vol dormir com un nadó després d’un dia esgotador?

Riscos que et deixaran fred

Però abans de llençar-te a l’aventura glaçada, tingues en compte que els banys de gel no són per a tothom. El doctor Watterson adverteix que una exposició prolongada al fred pot provocar hipotèrmia, cosa que és tan dolenta com sona. És fonamental no excedir els 15 minuts a l’aigua gelada. Les persones amb hipertensió o problemes circulatoris ho han de pensar dues vegades, ja que el fred pot elevar temporalment la pressió arterial.

I no oblidem els nostres amics diabètics. La mala circulació de la sang pot empitjorar amb la crioteràpia, limitant el flux sanguini i augmentant el risc de lesions. Així que, si tens alguna d’aquestes condicions, consulta el teu metge abans d’arriscar-te a un capbussó polar.

Consells per a un bany de gel sense drames

Per gaudir d’un bany de gel sense acabar com un pingüí, segueix alguns consells bàsics. Limita la immersió a 10-15 minuts i assegura’t que algú sigui a prop, per si de cas decideixes convertir-te en un glaçó permanent. A més, comença a poc a poc: un parell d’immersions per setmana és més que suficient per notar beneficis sense córrer riscos.

T’atreveixes a provar-ho? La propera vegada que pensis en un bany de gel, recorda que, com tot a la vida, la moderació és la clau. Al capdavall, ningú vol acabar amb el cor tan congelat com l’aigua.

Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït

Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge