Com gestionar adequadament les teves emocions negatives, la tècnica provada per Harvard

Tanmateix, la neurocientífica de la Universitat de Harvard, Jill Bolte Taylor, suggereix un mètode simple i efectiu per gestionar aquests estats emocionals: la regla dels 90 segons.

El Cicle Natural de les Emocions

Les emocions són respostes fisiològiques que el nostre cervell genera davant estímuls externs.

Per exemple, si algú ens tanca el pas en el trànsit, s’activen reaccions químiques que provoquen enfado o frustració. Segons Taylor, aquesta resposta inicial dura només 90 segons. Durant aquest curt lapse, el sistema nerviós processa substàncies químiques com el cortisol i l’adrenalina.

Un cop transcorregut aquest temps, qualsevol emoció que persisteixi no està lligada a l’esdeveniment original, sinó a un cicle emocional autoinduit. En altres paraules, som nosaltres qui, en enfocar-nos en pensaments sobre l’esdeveniment, allarguem aquests sentiments. Aquest descobriment subratlla la idea que tenim un control significatiu sobre les nostres emocions.

El ioga combat els signes de l’envelliment

L’Art de l’Autorregulació Emocional

Dominar la regla dels 90 segons és essencial per a l’autorregulació emocional, una competència clau dins de la intel·ligència emocional. Gestionar les nostres respostes emocionals aporta nombrosos beneficis, com una millor comunicació i relacions interpersonals, i una major capacitat per prendre decisions racionals.

Per aplicar aquesta regla, Taylor suggereix una tècnica senzilla: observar l’emoció sense involucrar-s’hi. Això significa permetre que l’emoció segueixi el seu curs natural sense aferrar-nos-hi. Si, per exemple, rebem una crítica inesperada, en lloc d’obsessionar-nos, podem observar com reacciona el nostre cos i deixar que la sensació es dissipï. Practicar regularment aquesta tècnica facilita la gestió emocional amb el temps.

11 estratègies per gestionar millor les teves emocions

Impacte Positiu en Relacions i Decisions

Implementar la regla dels 90 segons no només millora la nostra relació amb nosaltres mateixos, sinó també amb els altres. Evitant reaccions emocionals intenses, podem comunicar-nos de manera més efectiva i reduir conflictes. A més, la claredat mental que s’obté permet avaluar situacions des d’una perspectiva més racional, crucial per prendre decisions importants en la vida quotidiana.

Enfortint la Intel·ligència Emocional

La intel·ligència emocional abasta habilitats com l’autoconsciència, la gestió d’emocions i l’empatia.