Millora la teva presa de decisions: 5 minuts d’atenció plena diària
Millora la teva presa de decisions i la teva intel·ligència emocional a la feina amb només uns minuts diaris d’atenció plena. Descobreix els seus beneficis!...Autor: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
Taula de continguts
- L’Atenció Plena com a Estratègia de Lideratge
- Beneficis de l’Atenció Plena a la Feina
- Tècniques per estar present
- Integrant la micropresència a la teva rutina
L’Atenció Plena com a Estratègia de Lideratge
Els líders als quals ensenyo i assessoro són diversos en molts aspectes, però comparteixen una cosa en comú: la pressió.
Cadascun d’ells està afrontant canvis econòmics, tecnològics, polítics i organitzacionals sense precedents, i lluiten per mantenir-se a si mateixos, als seus equips i a les seves organitzacions energitzats i enfocats.
Les pràctiques d’atenció plena són potents antídots contra aquests sentiments. Experts recomanen integrar alguns minuts diaris d’atenció plena per millorar la presa de decisions i la intel·ligència emocional en entorns laborals exigents.
Com pots superar la impaciència
Les investigacions han demostrat que la meditació regular millora la qualitat de la presa de decisions, augmenta la percepció dels altres que un està “present”, augmenta la intel·ligència emocional i millora la capacitat per gestionar l’estrès, tot això t’ajudarà a ser un millor líder.
Com pots superar la impaciència
Beneficis de l’Atenció Plena a la Feina
Les investigacions han demostrat que la meditació regular millora la qualitat de la presa de decisions, augmenta la percepció dels altres que un està “present”, augmenta la intel·ligència emocional i millora la capacitat per gestionar l’estrès, tot això t’ajudarà a ser un millor líder.
Tanmateix, quan les agendes estan plenes i són imprevisibles, reservar un temps dedicat a la meditació cada dia pot semblar poc realista.
Per això he començat a aconsellar a alguns líders sobrecarregats que recorreguin a la “micropresència”, és a dir, a incorporar moments d’atenció plena durant la jornada laboral per recalibrar, restablir i augmentar l’autoconsciència.
Aquí tens algunes tècniques simples, però efectives de micromindfulness que es poden integrar fàcilment en la teva rutina atapeïda:
1. Tres respiracions profundes:
Tècniques per estar present
Aquí tens algunes tècniques simples, però efectives de micromindfulness que es poden integrar fàcilment en la teva rutina atapeïda:
1. Tres respiracions profundes:
Quan et sentis estressat, atura’t i respira lenta i conscientment tres vegades.
2. Control sensorial:
Fes una pausa de 30 segons per connectar amb el moment present, enfocant-te en els cinc sentits.
3. Escaneig corporal:
Fes un escaneig ràpid del teu cos per identificar les zones de tensió.
4. El minut d’atenció plena:
Fes una pausa i centra la teva atenció en la respiració.
5. Meditació caminant:
Concentra’t en les sensacions del teu cos mentre et mous d’un lloc a un altre.
6. Pausa de gratitud:
Enfoca la teva ment en alguna cosa per la qual estiguis agraït durant 30 segons.
7. Alimentació conscient:
Dediqua temps a gaudir del teu menjar, evitant les distraccions.
Estratègies per gestionar les teves emocions de manera adequada
Integrant la micropresència a la teva rutina
Per integrar la micropresència a la teva agenda, has de ser intencionat i crear nous hàbits. Hi ha tres tipus d’activadors que poden servir com a recordatoris per fer una pausa:
- Temps: Configura notificacions al teu telèfon o calendari.
- Transicions: Aprofita els moments de canvi entre tasques com a oportunitats per practicar.
- Tecnologia: Utilitza aplicacions de mindfulness com Calm o Insight Timer per guiar-les.
Un últim consell: comença a poc a poc i avança al teu propi ritme. Tria un activador i algunes pràctiques, i treballa per convertir-les en hàbits. Si intentes fer massa coses, corres el risc de caure en la trampa de “estic massa ocupat”. Recorda que si no encertes, no passa res; l’important és tornar-ho a intentar.
Implementar aquestes tècniques pot ser un canvi positiu que no només beneficiarà el teu benestar personal, sinó que també millorarà l’ambient laboral i l’efectivitat del teu lideratge.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Així és com et cures a tu mateix, segons el teu signe del zodíac
Aquí t'ensenyo com pots protegir-te i cuidar-te a tu mateix segons el teu signe zodiacal. -
-
-
Conseller amorós en línia amb intel·ligència artificial
Conseller amorós en línia amb intel·ligència artificial Problemes d’amor? La teva parella no t’entén? No saps si li agrades a algú? Utilitza el nostre Conseller Amorós en Línia amb IA gratuït i rep consells personalitzats a l’instant. -
Millora les teves relacions d'amor segons el teu signe del Zodíac
Descobreix com millorar la teva relació amorosa segons el teu signe del zodíac. Troba consells personalitzats per enfortir el teu vincle.
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
12 canvis simples per reiniciar el teu sistema nerviós massa estimul·lat
Les xarxes socials, els aliments que consumim, la música que escoltem, els pensaments que tenim: tots aquests estímuls deixen el nostre sistema nerviós alterat. Aquí et deixo maneres noves per no estar tan sobreestimulats. -
L'Escriptura Terapèutica: una tècnica simple que calma l'ansietat i aporta felicitat
Descobreix com calmar l'ansietat, aclarir les metes de la teva vida i ser més feliç, utilitzant aquesta tècnica mil·lenària. -
Descobreix com assolir l'alegria diària
Descobreix com assolir la felicitat en el Dia Mundial de l'Alegria. Segons Arthur C. Brooks, es tracta d'un esforç diari. Comença avui! -
10 coses que cal saber abans de prendre una decisió arriscada
Hi ha vegades en què hem de prendre una decisió arriscada. No sabem el resultat. Podria anar en qualsevol direcció. Hi ha alguna manera de saber en quina direcció? -
Conquista la teva exparella segons el seu signe zodiacal: Estratègies perquè torni al teu costat
Descobreix com recuperar la teva exparella segons el seu signe zodiacal i torna a ser feliços junts, basant-te en el seu signe zodiacal. Sempre hi ha una llum d'esperança. -
6 tècniques efectives per superar l'ansietat i la manca de concentració
Tens dificultats per concentrar-te i pateixes ansietat? Descobreix en el nostre article com transformar la teva vida amb motivació i tècniques efectives. -
5 coses que haurien de dir-nos quan tenim vint anys
Quan vaig entrar als vint anys, sobretot quan vaig començar la universitat als 22 anys, moltes coses van canviar. I estava preparat per a això. -
-
6 signes subtils que no veus el teu propi valor
Aprèn a valorar-te. En aquest article et mostrem sis signes que no et valores a tu mateix. -
-
-
-
