Títol: Et sents cansat tot el dia? El que pots fer al respecte

Quan mengem de pressa, estressats o ens saltem àpats, no només li neguem el sustenten, sinó que també ens arrisquem a un còctel d’esgotament i mal humor. Algú ha dit “hangry”?

Els experts suggereixen una alimentació conscient. Abans de devorar una hamburguesa, per què no provar unes respiracions profundes? Menjar no només és mastegar i empassar, digerir i assimilar també formen part del menú.

Relaxar-se per renovar energies

L’estrès és un lladre. Ens roba l’energia i ens deixa sentint-nos com un globus desinflat. Integrar la meditació diària, encara que siguin cinc minuts, pot ser un gran aliat. T’imagines una pausa de pau enmig del teu dia?

La psicoteràpia cognitiu-conductual també es presenta com una eina poderosa per combatre l’estrès.

El son de qualitat és vital. Russell Foster, expert en ritmes circadians, ens recorda que mantenir horaris regulars i exposar-se a la llum natural són pràctiques que afavoreixen un descans reparador.

Una dada curiosa: no culpis tant la llum blava de les pantalles, sinó el contingut que consumeixes abans d’adormir-te. Qui diria que l’últim episodi d’aquella sèrie et podria treure el son?

Cafeïna: amiga o enemiga

La relació amb el cafè pot ser complicada. Tot i que pot millorar l’estat d’ànim i el rendiment cognitiu, el seu abús pot portar a un efecte contrari. Pren-t’ho amb calma, no necessites ser addicte al cafè per gaudir dels seus beneficis. Intenta reduir-ne el consum gradualment i nota com respon el teu cos.

Quin cafè pots prendre al dia? El que diu la ciència.

Mantenir una hidratació adequada també és crucial. Beure aigua i consumir fruites hidratants no només afavoreixen el son, sinó que també ajuden a mantenir-nos alerta durant el dia. Adéu a aquelles migdiades inesperades a l’oficina!

Mou-te per revitalitzar-te

L’exercici no es queda enrere a la llista d’aliats per a la vitalitat. Les doctores de Harvard, Toni Golen i Hope Ricciotti, ens expliquen que l’exercici estimula la producció de mitocòndries, aquestes petites fàbriques d’energia a les nostres cèl·lules. Més mitocòndries signifiquen més energia per a les nostres activitats diàries.

A més, l’exercici millora la circulació de l’oxigen, cosa que no només beneficia les mitocòndries sinó també la nostra eficiència energètica. I si això no és suficient, també afavoreix un son reparador. Així que, per què no fer una volta pel parc? El teu cos i el teu cervell t’ho agrairan.

Exercicis físics que has de fer segons la teva edat

En resum, petits ajustos a la rutina poden tenir un gran impacte. Alimenta bé el teu cervell, relaxa’t, revisa la teva relació amb la cafeïna i mou el teu cos. Estàs preparat per sentir-te més enèrgic? Atreveix-te a fer el canvi!