Títol: Et falta proteïna? Descobreix els signes i les conseqüències preocupants
Descobreix com la manca de proteïna afecta la teva salut: cabell trencadís, pèrdua muscular i letargia. Aprèn a distribuir la teva ingesta diària per sentir-te millor....Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
Taula de continguts
- Importància de la Proteïna en la Salut
- Recomanacions Diàries de Consum
- Conseqüències de la Deficiència de Proteïnes
- Fonts de Proteïna i Suplementació
Importància de la Proteïna en la Salut
El consum adequat de proteïnes és essencial per mantenir un estat de salut òptim, però un nombre preocupant de persones no està assolint els nivells necessaris.
Segons un article de UCLA Health, la majoria d’adults no obtenen prou proteïna. Això és preocupant perquè la deficiència de proteïnes pot manifestar-se de diverses maneres, incloent-hi cabell trencadís, pèrdua muscular i letargia.
A més, pot afectar la producció de neurotransmissors, fet que pot resultar en canvis d’humor com depressió o agressivitat.
Consumir ous per millorar l’aportació de proteïnes
WebMD destaca que s’ha de consumir almenys el 10% de les calories diàries en forma de proteïnes. Això equival a multiplicar el pes en quilos per 0,8 per obtenir la quantitat de grams necessària.
Consumir ous per millorar l’aportació de proteïnes
Recomanacions Diàries de Consum
WebMD destaca que s’ha de consumir almenys el 10% de les calories diàries en forma de proteïnes. Això equival a multiplicar el pes en quilos per 0,8 per obtenir la quantitat de grams necessària.
Per evitar la deficiència, és crucial distribuir el consum de proteïnes al llarg del dia. UCLA Health recomana aproximadament 25 a 30 grams per àpat, tot i que aquesta quantitat pot variar segons l’individu.
Utilitzar la civada per sumar múscul al teu cos
La deficiència de proteïnes pot tenir greus conseqüències per a la salut a llarg termini. A més dels signes físics com cabell i ungles trencadisses, pot comprometre el sistema immunitari i provocar fractures per estrès.
Utilitzar la civada per sumar múscul al teu cos
Conseqüències de la Deficiència de Proteïnes
La deficiència de proteïnes pot tenir greus conseqüències per a la salut a llarg termini. A més dels signes físics com cabell i ungles trencadisses, pot comprometre el sistema immunitari i provocar fractures per estrès.
Si la manca de proteïnes persisteix, es poden observar efectes greus, com anèmia, que pot resultar en un estat constant de fatiga. Per tant, és vital prestar atenció a la ingesta diària de proteïnes.
Per revertir una deficiència de proteïnes, la solució més directa és augmentar el consum d’aliments rics en proteïnes. Opcions com pollastre, salmó, ous i productes làctics són excel·lents fonts.
Fonts de Proteïna i Suplementació
Per revertir una deficiència de proteïnes, la solució més directa és augmentar el consum d’aliments rics en proteïnes. Opcions com pollastre, salmó, ous i productes làctics són excel·lents fonts.
Per a qui segueix una dieta vegetariana, el tempeh, tofu, mongetes i llavors de xia són alternatives viables. A més, la suplementació amb batuts o pols de proteïnes pot ser útil, però és fonamental consultar amb un metge o dietista registrat per determinar les necessitats específiques.
Incorporar una varietat de fonts de proteïnes a cada àpat no només ajuda a prevenir la deficiència, sinó que també contribueix a una salut i benestar òptims.
Incorporar una varietat de fonts de proteïnes a cada àpat no només ajuda a prevenir la deficiència, sinó que també contribueix a una salut i benestar òptims.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Com l’estrès afecta la teva pressió arterial: consells
Descobreix com l’estrès afecta la pressió arterial i com gestionar la tensió diària pot millorar la salut del cor. Consells d’experts inclosos. -
Els passatemps milloren la salut mental i la felicitat
Descobreix com els passatemps creatius milloren la salut mental: un estudi britànic revela que les arts i les manualitats fomenten la felicitat i el benestar emocional. -
Has d’evitar tapar-te la boca per dormir
En anglès es diu mouth taping: un mètode viral que incentiva respirar pel nas tapant-se la boca amb una cinta. Per què has d’evitar-ho. -
Descobreixen que els pacients en coma tenen consciència
Estudi revela que les persones en coma mantenen consciència, encara que no responguin. Investigadors de diversos països analitzen com això podria transformar la seva atenció mèdica. -
Descobreix la fruita amb més Vitamina D, excel·lent per a la teva salut òssia
Descobreix la fruita que brilla en vitamina D, crucial per als teus ossos i benestar. Més enllà del sol i els peixos, aquesta delícia t sorprendrà.
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Títol:
La infusió de sàlvia millora la memòria i controla el sucre a la sang
Descobreix la infusió que millora la memòria i redueix el sucre a la sang. Aquesta infusió aromàtica pot potenciar la teva salut cognitiva i controlar el colesterol. -
6 aliments que no has de escalfar al microones
Descobreix els 6 aliments que mai no has d’escalfar al microones i aprèn a netejar-lo per evitar accidents. Consells d’experts per a un ús segur. -
Alerta verda! La marihuana multiplica per sis el risc d'infart i ictus en joves
Fumar marihuana eleva sis vegades el risc d'infart i ictus en menors de 50 anys. Vigila! Fins i tot sense antecedents cardíacs, et pot afectar. -
La camamilla, la planta medicinal que alleuja el dolor articular i millora la circulació
Descobreix la planta medicinal que alleuja el dolor articular i millora la circulació. Coneix la seva infusió calmant, ideal per controlar l’ansietat i l’estrès. Informa’t aquí! -
30 nutrients essencials per a la teva Salut: Guia Pràctica
Descobreix els nutrients essencials per a la teva salut, des del batec del cor fins a la formació cel·lular, i aprèn a incorporar-los en la teva dieta diària. -
Beneficis de la llum solar matutina: la salut i el son
T'explico com vaig millorar la meva vida només amb aquest simple hàbit de banyar-me en llum solar cada matí de manera regular. Descobreix els beneficis mentals i físics d'aquest bon hàbit! -
3 canvis simples per augmentar l'esperança de vida masculina
3 canvis fàcils perquè els homes visquin més: ajusta la teva rutina diària i transforma el teu futur radicalment. -
Secrets ocults segons el seu signe del zodíac
Descobreix els secrets ocults de cada dona segons el seu signe zodiacal en aquest article. -
Què significa somiar amb paracaigudes?
Descobreix el significat darrere dels teus somnis amb paracaigudes. Et sents atrapat o emocionat? Descobreix què revela el teu subconscient en aquest fascinant article. -
Què significa somiar amb crancs?
T’has preguntat què significa somiar amb crancs? Descobreix en aquest article la interpretació d’aquest somni i com pot afectar la teva vida. No t’ho perdis! -
Els diferents tipus d’insomni i com combatre’ls
Investigadors dels Països Baixos i Austràlia descobreixen noves implicacions del son mitjançant ressonàncies magnètiques. Descobreix com pot millorar el teu descans! -
Com saber si tens una relació saludable segons el teu signe zodiacal
Descobreix com identificar una relació saludable segons el teu signe zodiacal. Descobreix més aquí. -
Per què estar sempre ocupat perjudica el teu benestar
Descobreix en aquest article la importància de fer una pausa en un món accelerat. Aprèn per què aturar-te és essencial per al teu benestar.