Repeticions Ràpides vs. Lentes: Clau per Augmentar la Teva Massa Muscular
Repeticions ràpides o lentes? Descobreix com el ritme dels teus exercicis influeix en el desenvolupament muscular i aconsegueix els teus objectius fitness més ràpid....Autor: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
Taula de continguts
- L'Impacte del Ritme en el Desenvolupament Muscular
- Repeticions Lentes: Enfocament en la Tècnica i el Temps sota Tensió
- Repeticions Ràpides: Potència i Força
- Variació de Ritmes: La Clau per a un Entrenament Efectiu
- Conclusions: Un Enfocament Personalitzat per a l’Èxit
L'Impacte del Ritme en el Desenvolupament Muscular
En el món del fitness, la velocitat a la qual es realitzen les repeticions (ja siguin lentes o ràpides) pot marcar una gran diferència en els resultats.
La tria del ritme adequat està relacionada amb el que es vol aconseguir: augmentar la massa muscular, millorar la força o treballar la resistència. Comprendre com el ritme influeix en el desenvolupament muscular és crucial per assolir els objectius desitjats.
Els millors exercicis físics per guanyar massa muscular després dels 60 anys
Les repeticions lentes són ideals per perfeccionar la tècnica i augmentar el temps sota tensió. Consisteixen a realitzar els moviments de manera pausada, comptant fins a tres, cosa que permet treballar millor la forma i la tècnica.
Els millors exercicis físics per guanyar massa muscular després dels 60 anys
Repeticions Lentes: Enfocament en la Tècnica i el Temps sota Tensió
Les repeticions lentes són ideals per perfeccionar la tècnica i augmentar el temps sota tensió. Consisteixen a realitzar els moviments de manera pausada, comptant fins a tres, cosa que permet treballar millor la forma i la tècnica.
Segons el mitjà especialitzat Built With Science, un ritme més lent assegura que els músculs romanguin “més temps sota tensió”, potenciant així el desenvolupament de força, resistència i volum.
Tanmateix, un estudi de 2012 va revelar que, tot i que el grup que va utilitzar repeticions lentes va estar sota tensió cinc vegades més temps, no va aconseguir un creixement muscular tan significatiu com el grup que va emprar repeticions ràpides. Això suggereix que, si bé el temps sota tensió és important, no sempre es tradueix en un major creixement muscular.
Exercicis per baixar el greix abdominal
D'altra banda, les repeticions ràpides permeten moure més pes en menys temps. Segons Livestrong, aquestes poden ajudar a desenvolupar més potència, sempre que es mantingui una bona tècnica per evitar lesions.
Exercicis per baixar el greix abdominal
Repeticions Ràpides: Potència i Força
D'altra banda, les repeticions ràpides permeten moure més pes en menys temps. Segons Livestrong, aquestes poden ajudar a desenvolupar més potència, sempre que es mantingui una bona tècnica per evitar lesions.
Les repeticions ràpides impliquen un treball continu de contraccions ràpides, ideal per guanyar resistència i augmentar la força en un període més curt. Tanmateix, aquesta tècnica potencia l’activació del múscul, centrant-se en les fibres musculars de tipus 2, que són essencials per al desenvolupament de la força explosiva.
Exercicis de baix impacte per a les teves genolls
Els experts suggereixen variar-les depenent dels objectius de l’entrenament. Si l’objectiu és la hipertrofia, és recomanable realitzar repeticions més lentes. En canvi, per guanyar força, es necessita una combinació d’ambdós ritmes.
Exercicis de baix impacte per a les teves genolls
Variació de Ritmes: La Clau per a un Entrenament Efectiu
Els experts suggereixen variar-les depenent dels objectius de l’entrenament. Si l’objectiu és la hipertrofia, és recomanable realitzar repeticions més lentes. En canvi, per guanyar força, es necessita una combinació d’ambdós ritmes.
Bobby Gallant, CPT i instructor, assenyala que “variar la velocitat de les repeticions i el temps sota tensió juga un paper molt important en un programa d’aixecament de pesos perfecte”.
Això implica que una barreja de repeticions ràpides i lentes pot ajudar a crear un programa d’entrenament de força equilibrat, combinant explosivitat i creixement muscular.
La millor estratègia per guanyar múscul sembla ser una combinació de repeticions ràpides i lentes, adaptada als objectius específics de cada individu. La variació i el control de la tècnica són essencials per aprofitar al màxim cada tipus de repetició i aconseguir un entrenament de força ben equilibrat.
Conclusions: Un Enfocament Personalitzat per a l’Èxit
La millor estratègia per guanyar múscul sembla ser una combinació de repeticions ràpides i lentes, adaptada als objectius específics de cada individu. La variació i el control de la tècnica són essencials per aprofitar al màxim cada tipus de repetició i aconseguir un entrenament de força ben equilibrat.
A més, un metaanàlisi de 2016 va concloure que un temps d’aixecament entre dos i sis segons per repetició és dels més efectius per al creixement muscular, destacant la importància de la velocitat en el rendiment global.
Així, ajustar el ritme de les repeticions en funció del context i dels objectius específics és fonamental per obtenir resultats òptims en el desenvolupament muscular.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Sabies que l’alcohol augmenta el risc de càncer en un 40%?
Compte amb el glop! El 40% dels casos de càncer als EUA estan relacionats amb l’alcohol. Descobreix com el seu consum augmenta el risc de sis tipus de tumors. -
Descobreix la dieta antiinflamatòria per millorar la teva salut
Descobreix la dieta antiinflamatòria: aliments recomanats i els que has d’evitar per combatre la inflamació crònica i millorar la teva salut. Informa’t ja! -
Sents solitud? Un estudi global revela que 1 de cada 4 persones se sent sola
Alerta de solitud! Un estudi mostra que 1 de cada 4 persones se sent sola. Emmanuel Ferrario a Infobae en Vivo desvetlla com la tecnologia i el disseny urbà afecten les nostres emocions. ??️ -
Banys de gel: Recuperació miraculosa per als teus entrenaments físics?
Banys de gel: miracle per als teus músculs? Atletes i famosos els adoren, però compte; els experts adverteixen sobre riscos si no s’utilitzen bé. Atenció! -
Ictus en Joves i Dones, Per Què Augmenten els Casos a Nivell Global?
Alerta! Pugen els casos d’ictus en joves i dones. Estrès, diabetis, hipertensió i contaminació, els culpables segons estudis a The Lancet i AHA.
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Lleva't del sofà! Com el sedentarisme afecta el teu cor
Seure molt envellix el cor, fins i tot si fas exercici. Descobreix com contrarestar aquest efecte negatiu. -
Aliments que cal evitar per viure més i prevenir malalties, segons científics de Harvard
Harvard revela quins aliments cal evitar per viure més i reduir riscos crònics. Claus: més fruites i verdures diàriament. Descobreix la llista que recomana GQ. -
Cansat i sense energia? El mètode de 5 passos per desintoxicar-te i renovar-te
Sense energia? Gary Brecka et comparteix 5 passos per a una desintoxicació natural i recarregar les piles en el seu podcast “Ultimate Human”. Preparat per renovar-te? -
Quant cafè pots prendre al dia?
Cafè: aliat o enemic? Descobreix els límits saludables del seu consum i les sorpreses que la ciència revela sobre aquesta beguda energètica. -
La foscor com a sanació: Beneficis de l'absència de llum
Descobreix com la foscor del cel millora la teva salut: la contaminació lumínica altera el son i el metabolisme. -
Descobreix la fruita amb més Vitamina D, excel·lent per a la teva salut òssia
Descobreix la fruita que brilla en vitamina D, crucial per als teus ossos i benestar. Més enllà del sol i els peixos, aquesta delícia t sorprendrà. -
Elimina el colesterol amb aquesta infusió calenta, segons la ciència
Estudis científics han demostrat que el te verd pot disminuir el colesterol LDL. -
Què significa somiar amb una ovació?
Descobreix el significat darrere de somiar amb una ovació en el nostre últim article. Aprèn a interpretar els teus somnis i pren millors decisions a la vida. -
Com desbloquejar-te i trobar el teu camí: consells efectius
Descobreix un consell clau per desbloquejar el teu camí i trobar direcció quan et sentis perdut. Transforma la teva vida! -
Com acceptar-te quan no et sents tu mateix
Mai abans, en la nostra història recent, no havíem afrontat tanta incertesa en donar les notícies. Ansietat, tristesa i frustració ens envaeixen, en un torb de emocions sense precedents. -
Com el teu signe del zodíac pot alliberar-te d’estar estancat
Ets a la vintena? Et sents atrapat, immòbil allà? No aconsegueixes superar-te? Aquí t'explico a què pot ser degut segons el teu signe zodiacal. -
Què significa somiar amb la música?
Descobreix el fascinant món dels somnis musicals. Què significa somiar amb la música? Troba la resposta en el nostre article i explora el seu significat a la teva vida. -
Què significa somiar amb lamentacions?
Descobreix el significat de somiar amb lamentacions en aquest article. Explorarem els diversos contextos i simbolismes darrere d’aquest somni per ajudar-te a comprendre el seu missatge.