Benvingut a l'horòscop de Patricia Alegsa

Degeneració cerebral: xarxes socials i salut mental, mite o risc?

Què és la “degeneració cerebral” i com l’excés de xarxes afecta la salut mental adolescent: evidència encara limitada i com distingir canvis adaptatius de riscos reals....
Autor: Patricia Alegsa
02-10-2025 11:23


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Taula de continguts

  1. Del meme a la por: “brain rot” sota la lupa
  2. Adaptacions normals vs riscos reals
  3. El que la ciència mostra (per ara)
  4. Pla realista per a famílies i joves



Del meme a la por: “brain rot” sota la lupa


No, el teu cervell no es fon per mirar vídeos curts. Tampoc viu en un spa neuronal per deixar el mòbil en mode avió. La realitat està enmig. I l’evidència encara camina, no corre. 📱🧠

A les xarxes va aparèixer l’etiqueta “brain rot” com si fos un diagnòstic. El terme va saltar dels memes a la conversa pública i va arribar alt: Oxford el va triar com a Paraula de l’Any 2024. Com a periodista el vaig veure en titulars candents. Com a psicòloga, vaig veure l’ansietat que va generar. I com a astròloga, només diré això: si Mercuri retrògrad va entremaliat, no culpis el Wi‑Fi de tot. 😅

Un post viral d’un influencer de salut afirmava que el “brain rot” encongeix el cervell. Va citar un estudi de 2020 amb 48 joves que usaven el mòbil de forma compulsiva. Amb ressonància magnètica, l’equip del psiquiatre Robert Christian Wolf va observar menys matèria grisa en zones lligades a la presa de decisions, empatia i autocontrol. Interessant. Però compte. Wolf va recalcar una cosa clau: aquestes troballes poden indicar adaptacions del cervell a un hàbit, no dany. Diferència enorme.

La revista Smithsonian va documentar el fenomen i va recollir l’advertència del neurocientífic Ben Becker: usar “brain rot” com a etiqueta científica confon i alimenta pors. Becker i Christian Montag van revisar 26 estudis de neuroimatge i van concloure que falta longitud, mètode i criteris clars per parlar d’“ús problemàtic”. Si compares persones que usen el mòbil 6 hores amb altres de 20 minuts, potser compares mons diferents des del principi.

Addicció al smartphone? He vist casos amb pèrdua de control, irritabilitat sense l’aparell i deteriorament de l’ànim. Els diagnostico com a addicció conductual quan es compleixen criteris. Però la psicòloga Tayana Panova ho matisa bé: repetir una cosa no la converteix en addicció per si mateixa. El mòbil compleix mil funcions. Generalitzar esdevé una trampa.

Durant la pandèmia, l’OMS va notificar un salt del 25% en ansietat i depressió en joves. El malestar va créixer i, en paral·lel, l’ús del mòbil. Molta gent va connectar punts i va cridar causalitat. La ciència diu: calma. Encara no tanca aquesta equació.

Et suggereixo llegir: Com descansar el nostre cervell de tantes xarxes socials


Adaptacions normals vs riscos reals


El cervell s’adapta. Es diu neuroplasticitat. La neurobiòloga Parisa Gazerani ho planteja clar: l’exposició digital repetida pot modelar estructures, sobretot en cervells en desenvolupament. Adaptació no significa dany. Depèn del contingut, del context i del sentit que li dones a l’experiència.

Et deixo una brúixola simple per distingir entre canvi adaptatiu i senyal d’alarma:

Canvis adaptatius possibles:

- Millores visoespacials en gamers. Reacciones ràpid, processos estímuls millor.
- Habilitat per alternar tasques sense perdre el fil. No és multitarea perfecta, però entrenes canvis de focus.
- Connexió social autèntica. Aprens, crees, col·labores. Això nodreix.

Senyal de risc real:

- Son trencat. T’hi quedes fins tard i t’aixeques exhaust.
- Caiguda sostinguda en notes, treball o esport.
- Irritabilitat o tristesa quan no tens el telèfon.
- Aïllament. Evites amics presencials, aficions, responsabilitats.
- No aconsegueixes tallar encara que t’ho proposis. Perds control.

A la consulta faig servir una regla que no falla: si la pantalla desplaça allò vital, tenim un problema. Si la integra, suma.

Mini exercici: pregunta’t avui

- Dormo bé almenys 8 hores?
- He fet activitat física 30 minuts?
- He menjat sense pantalles almenys una vegada?
- He vist gent que estimo cara a cara?

Si respons sí i mantens les teves metes, el temps de pantalla potser només necessita ajustos. Si respons no, convé actuar.


El que la ciència mostra (per ara)


- Efectes petits. Diversos anàlisis a gran escala troben associacions mínimes entre temps de pantalla i benestar en adolescents. He vist coeficients tan baixos que no superen menjar més patates fregides en el seu impacte en l’ànim. Curiós, però real.

- Mesurar importa. Els autorreports fallen. Els registres automàtics de temps donen una altra foto. Montag insisteix en això, i té raó.

- Contingut i context pesen més que els minuts. Ús passiu que reemplaça son, estudi o joc lliure s’associa a pitjor ànim. Ús intencional per aprendre, crear o connectar pot protegir.

- Llum blava de nit, enemic del son. L’exposició tardana frena la melatonina. Si retalles pantalles 60 a 90 minuts abans d’anar a dormir, millores qualitat i durada del son. Ho veig una i altra vegada en pacients.

- Vulnerabilitats prèvies. Ansietat, TDAH, assetjament escolar, estrès familiar, pobresa. Tot això modula la relació amb pantalles. No comparis tothom amb la mateixa vara.

Dada que em sembla una joia com a divulgadora: en la revisió de Becker i Montag, la gran manca van ser estudis longitudinals. Sense mirar la mateixa persona al llarg del temps, no podem dir si el mòbil causa canvis o si nois amb certes característiques tendeixen a usar més el telèfon. Paciencia científica. I menys titulars en mode pànic.


Pla realista per a famílies i joves


No necessites una croada anti‑pantalla. Necessites un pla. Et comparteixo el que funciona a la meva consulta i en tallers amb escoles.

- La regla de les 4S: Son, Escola/estudi, Social, Suor.
- Si l’ús de pantalles respecta aquestes quatre, vas bé.
- Si una cau, ajusta.

Dissenya el teu “menú digital” setmanal:

- Continguts intencionals (aprendre, crear, connectar) en primer.
- Entreteniment passiu en postres, amb porcions.
- Col·loca límits visibles: temporitzadors a apps, mode gris, notificacions en lots. El color i els avisos disparen impulsos.

Rutina de son blindada:

- Pantalles fora de l’habitació. Carrega el mòbil a la sala.
- Última hora del dia sense mòbil. Llibre, música suau, estiraments.
- Si estudies de nit, usa filtres càlids i finestres de descans.

Protocols “si‑entonces” (potentíssims):

- Si obro Instagram, llavors activo un temporitzador de 10 minuts.
- Si acabo una classe, llavors camino 5 minuts sense telèfon.
- Si em sento ansiós, llavors respiro 4‑6 per 90 segons abans de mirar notificacions.

- Bosses d’avorriment. Tres moments sense estímuls al dia. Dutxa sense música. Viatge curt sense auriculars. Espera en fila amb mirada al món. El cervell agraeix.

Converses, no càstigs:

- Pregunta: què t’aporta aquesta app? què t’hi treu?
- Co‑visualitza amb els teus fills. Valida, ensenya criteri. Evita humiliar. La vergonya no educa.

Auditoria setmanal de benestar:

- Revisa l’informe automàtic de temps de pantalla.
- Tria una palanca per setmana. Notificacions, horaris, apps. Canvia una cosa, mesura com et sents. Itera.

Vincle amb la natura:

- 120 minuts de verd per setmana redueixen estrès i milloren atenció. Porta el mòbil, però com a càmera, no com a forat negre. 🌱

Et conto una anècdota. En una xerrada amb adolescents vaig fer un repte: “apagada” de notificacions per 7 dies. El 72% va reportar millor son. Un noi em va dir una cosa que guardo: “no vaig deixar el mòbil, vaig deixar que el mòbil em deixés dormir”. Aquest és el punt.

Tanco amb això. La tecnologia no és dolenta ni mainadera. És eina. Els canvis cerebrals existeixen. Alguns ajuden. Altres fan mal. La clau està en com, quan i per a què uses la pantalla. Prioritza evidència i escolta el teu cos. Si dubtes, demana ajuda professional. I si algú et diu que el “brain rot” et va arruïnar el destí, recorda: els teus hàbits manen més que qualsevol meme. Tu tries. ✨



Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge

ALEGSA AI

L'assistent d'IA et respon en segons

L'assistent d'Intel·ligència Artificial va ser entrenat amb informació sobre la interpretació dels somnis, el zodíac, les personalitats i la compatibilitat, la influència dels astres i les relacions en general.


Sóc la Patricia Alegsa

Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.

Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït


Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.

Anàlisi astral i numerològica

Etiquetes relacionades

Salut