Cansament constant en adults grans: el senyal d’alerta que no has d’ignorar

Cansament constant en la tercera edat? Experts de la Cleveland Clinic alerten: la fatiga persistent pot amagar malalties greus. Consulta a temps....

Taula de continguts

1. Cansament constant en la tercera edat? No, no és “perquè ja ets gran” 😒
2. Fatiga vs. cansament normal: no són el mateix 😴
3. Les causes més freqüents: no és només “mandra”
4. Quan el cansament ve de l’ànima: depressió, solitud i desànim 🧠
5. El que acostumo a treballar amb els meus pacients: estratègies pràctiques 💪
6. Quan anar al metge: senyals de “no ho ajornis més” 🚨

Cansament constant en la tercera edat? No, no és “perquè ja ets gran” 😒

Vaig directe al gra:
El cansament constant en la tercera edat no és normal.
Ho repetim juntes i junts: no és normal.

Especialistes en geriatria de la Cleveland Clinic insisteixen en això. Molts adults grans creuen que viure esgotats forma part natural d’envellir, però els experts veuen aquest cansament com una senyal primerenca que alguna cosa no va bé i que necessites una avaluació mèdica.

En consulta psicològica i en xerrades amb persones grans, acostumo a escoltar frases com:

- “Deu ser l’edat, ja no serveixo per a res”
- “Abans caminava al mercat, ara pujar dos esglaons em mata”
- “No tinc forces ni per fer el llit”

Quan algú em diu això, no ho deixo passar.
Li explico que el cos parla. I a vegades, crida. I la fatiga persistent és un crit força clar. 📢

Fatiga vs. cansament normal: no són el mateix 😴

Un geriatre molt reconegut de Cleveland Clinic, el Dr. Ardeshir Hashmi, planteja una diferència clau que jo també veig en els meus pacients:

• Cansament “normal”:

- Apareix després d’una activitat concreta: netejar, caminar molt, fer exercici
- Millora amb descans, una bona nit de son o un dia més tranquil
- No t’impedeix seguir la teva rutina la majoria dels dies

• Fatiga veritable (la que preocupa):

- No se’n va amb el descans
- A vegades empitjora amb els dies
- Apareix fins i tot si no has fet res d’especial
- Et treu ganes i força per a tasques simples:
- buidar el rentavaixelles
- fer un passeig curt
- fer el llit
- banyar-te o vestir-te

El Dr. Hashmi resumeix una cosa que sento molt:
Encara que tinguis la ment motivada, el cos no respon.
Vols fer coses, però la teva energia es desfà a mig camí.

Et faig una pregunta directa:

Et passa que et cansa tant que comences a evitar coses que abans sí feies, com sortir, caminar o socialitzar?
Si respons que sí, val la pena que ho prenguis seriosament.

Les causes més freqüents: no és només “mandra”

La fatiga en adults grans gairebé mai té una sola causa.
T’explico les més habituals que mencionen a Cleveland Clinic i que jo també observo a la pràctica:

• 1. Deshidratació crònica 💧

Moltes persones grans beuen poca aigua perquè:

- No senten tanta set
- Temen orinar molt
- Volen evitar aixecar-se a la nit

Resultat: menys volum de sang, menys oxigen circulant, més debilitat i confusió.
He vist pacients que creien tenir “inici de demència” i només necessitaven hidratar-se millor. Increïble però cert.

• 2. Malalties cròniques

Segons dades de la Cleveland Clinic, fins al 74% dels adults grans amb malalties cròniques refereixen fatiga.
Entre aquestes malalties s’inclouen:

- Càncer
- Parkinson
- Artritis reumatoide
- Malaltia cardíaca
- EPOC (malaltia pulmonar)
- Diabetis

El cos gasta energia lluitant amb aquests processos, i això es nota com un esgotament continu.

• 3. Medicaments 💊

De vegades el problema no és la malaltia, sinó la combinació de fàrmacs:

- Antihipertensius
- Pastilles per dormir
- Alguns antidepressius
- Medicaments per a al·lèrgies

M’ha passat més d’una vegada: un pacient arriba convençut que “s’està morint” i el metge, en revisar la seva medicació, ajusta dosis… i l’energia millora en poques setmanes.

• 4. Trastorns del son

- Apnea del son (deixes de respirar repetidament mentre dorms)
- Insomni crònic
- Adormir-te però no descansar

El son de mala qualitat esgota el cervell i el cos.
He vist gent que s’adorm davant del televisor però es desperta més cansada del que s’ha anat a dormir.

• 5. Canvis hormonals: tiroide i hormones sexuals 🔄

Aquí molts s’estranyen.
Amb l’edat, la tiroide i les hormones sexuals canvien i poden tombar-te l’energia:

- Hipotiroïdisme: metabolisme més lent, fred, pell seca, augment de pes, fatiga
- Hipertiroïdisme: nerviosisme, palpitacions, pèrdua de pes, però encara així, esgotament
- Baixa d’estrògens o testosterona: menys energia, canvis d’ànim, pitjor son, menor desig sexual

El Dr. Hashmi subratlla que les hormones dirigeixen moltes funcions del cos.
Quan es desajusten, l’energia cau com una fitxa de dòmino.

• 6. Anèmia i falta de ferro 🩸

L’anèmia redueix glòbuls vermells i el transport d’oxigen.
La fatiga sol ser el primer símptoma.

Altres signes que s’hi afegeixen:

- Marejos en aixecar-te
- Palpitacions
- Restrenyiment o canvis intestinals
- Orina més fosca del normal
- Falta d’aire fent poc esforç

Si notes això i a més estàs sempre esgotat, val la pena demanar una analítica de sang.

• 7. Altres sospitosos importants

- Deficiència de vitamina B12
- Insuficiència cardíaca
- Infeccions que no donen febre clara (orina, pulmons)
- Efectes d’una grip mal curada

El resum: la fatiga és un símptoma, no un simple detall.
El cos intenta avisar-te.

Quan el cansament ve de l’ànima: depressió, solitud i desànim 🧠

Com a psicòloga, t’ho dic sense embuts:
La depressió en la tercera edat sovint es disfressa de cansament.

Molts adults grans no diuen “estic trist”, diuen:

- “Estic sense ganes”
- “Em pesa el cos”
- “No vull fer res”
- “Em canso de tot”

Els experts de Cleveland Clinic assenyalen una cosa molt important:
En la depressió atípica pots no plorar, no sentir una tristesa enorme… però vius esgotat tot el temps.

A més, la solitud i l’aïllament social també es tradueixen en fatiga.
El cervell necessita vincles, conversa, contacte.
Sense això, entra en mode “bateria baixa”.

Et pregunto una cosa personal (respon-te amb honestedat):

- Quantes hores al dia passes en silenci sense parlar amb ningú?
- Tens amb qui compartir preocupacions o pors?
- Surts de casa diverses vegades per setmana o gairebé mai?

En més d’una xerrada motivacional amb persones grans, he vist canvis increïbles quan s’organitzen:

- petits grups de caminada
- tardes de jocs de taula
- cercles de lectura

L’energia emocional influeix molt en l’energia física.
No ho subestimis. ❤️

El que acostumo a treballar amb els meus pacients: estratègies pràctiques 💪

Et comparteixo el que més recomano quan algú gran em diu “estic cansat tot el temps”.

1. Escolta la teva línia base

Cada persona coneix el seu propi “normal”.
Els demano que es facin aquestes preguntes:

- Des de quan notes aquest cansament?
- Empitjora amb els dies o es manté igual?
- T’obliga a deixar coses que abans sí podies fer?

Si la resposta inclou frases com “cada cop faig menys” o “abans podia i ara no”, ja tenim una alerta.

2. Observa els símptomes que acompanyen la fatiga

La fatiga rarament ve sola.
Atén si s’hi sumen:

- Dificultat per respirar
- Marejos en aixecar-te
- Palpitacions
- Canvis en la digestió o en la freqüència per anar al lavabo
- Orina més fosca o diferent
- Canvis en el son o l’ànim
- Pèrdua d’interès en activitats que abans gaudies

Quan els meus pacients apunten aquests símptomes en una llibreta durant una o dues setmanes, el metge després té or pur per diagnosticar.

3. Hidrata’t i alimenta’t millor, però de debò

No n’hi ha prou amb dir “sí, sí, jo bec aigua”.
Els suggereixo:

- Tenir una ampolla a mà i marcar metes: 2–3 gots al matí, 2–3 a la tarda
- Incloure aliments rics en ferro: llenties, espinacs, carns magres
- No saltar-se menjars “perquè no tinc gana”

Una vegada una pacient de 78 anys va arribar esgotada. Menjava a les 11 del matí i després gairebé res fins al vespre.
Quan va ajustar horaris i va millorar la hidratació, la seva energia va canviar en dues setmanes. No va resoldre tot, però va avançar molt.

4. Mou-te una mica cada dia 🚶‍♀️🚶‍♂️

L’error gran: “com que estic cansat, no em moc”.
I en no moure’t, perds múscul i et cansa més. Cercle viciós.

Recomano:

- Caminades curtes però regulars
- Exercicis suaus de força amb bandes elàstiques
- Pujar i baixar de puntetes agafat a una cadira
- Estiraments suaus al matí i abans d’anar a dormir

El cos, fins i tot gran, respon molt bé al moviment constant i moderat.

5. Revisa la teva rutina emocional

Pregunto molt:

- Què t’il·lusiona ara?
- Quina petita activitat gaudeixes realment?
- Quan va ser l’última vegada que vas riure de debò?

L’energia no només ve del menjar i el son.
Ve dels projectes, les relacions i els petits plaers.

Aquí entra el meu costat astròloga 😉:
Sempre dic que l’energia vital s’assembla a la de la teva carta natal: si no la canalitzes en alguna cosa que t’entusiasmi, s’estanca.
I quan l’energia s’estanca, el cansament ocupa tot l’espai.

Quan anar al metge: senyals de “no ho ajornis més” 🚨

T’ho dic amb claredat:
Si el cansament canvia el teu dia a dia, necessites una avaluació mèdica.

No esperis a “veure si se’m passa sol”.
Cleveland Clinic insisteix a actuar aviat.

Busca ajuda professional si:

• El teu nivell d’energia ha baixat clarament en els últims mesos


• T costa fer tasques que abans feies sense problema


• T falta l’aire amb esforços petits


• T mareges en aixecar-te o notes el cor accelerat


• Notes canvis en el teu pes sense explicació clara


• El teu ànim està baix, t’aïlles o perds interès pel que t’agradava


• El teu son ha empitjorat (et despertes moltes vegades, ronques fort, t’aixeques més cansat)

Explicar això al teu metge pot marcar una diferència enorme en la teva qualitat de vida.
En moltes persones grans, en tractar la causa (anèmia, tiroide, depressió, apnea, efectes de medicaments…) la vitalitat torna. De vegades no com als 20 anys, però sí molt millor del que imaginaven.

I vull que et quedis amb aquesta idea final:

Sentir-te cansat tot el temps no és el teu destí, és un missatge.
No l’ignoris. Escolta’l, investiga’l, demana ajuda.

El teu cos no et castiga, t’avisa.
I tu mereixes arribar a la tercera edat amb la màxima energia i dignitat possible. 💫

Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït

Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge