La fibra: Nutrient clau per mantenir-te saludable
Descobreix el nutrient clau que millora la digestió, enforteix el sistema immunitari i protegeix la salut mental, essencial per prevenir malalties cròniques i viure de manera saludable....Autor: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
Taula de continguts
- El Nutrient Esencial Oblidat: La Fibra
- La Fibra i el Benestar Mental
- Impacte en la Salut Cognitiva
- Consells per Augmentar la Ingesta de Fibra
El Nutrient Esencial Oblidat: La Fibra
En un món on les proteïnes dominen les converses sobre nutrició, la fibra sovint queda relegada a un segon pla. Tanmateix, el seu paper en la salut és fonamental.
La manca de fibra en la dieta està estretament relacionada amb diverses malalties cròniques, incloent la diabetis tipus 2, malalties cardíaques i càncer de còlon.
Aquest nutrient no només és vital per a la digestió, sinó que també s'ha descobert que té un impacte significatiu en la salut mental i cognitiva.
Investigacions recents han començat a revelar la connexió entre la fibra i la salut mental. S'ha observat que una major ingesta de fibra està associada amb un menor risc de desenvolupar depressió.
La Fibra i el Benestar Mental
Investigacions recents han començat a revelar la connexió entre la fibra i la salut mental. S'ha observat que una major ingesta de fibra està associada amb un menor risc de desenvolupar depressió.
Això podria ser degut als àcids grassos de cadena curta produïts pel microbioma intestinal en digerir la fibra, els quals tenen efectes antiinflamatoris al cervell. De fet, augmentar la fibra a la dieta en només 5 grams per dia podria reduir el risc de depressió en un 5%.
El codony: un aliment deliciós i amb molta fibra
A més dels seus beneficis per a la salut mental, la fibra també juga un paper crucial en la funció cognitiva, especialment en adults grans.
El codony: un aliment deliciós i amb molta fibra
Impacte en la Salut Cognitiva
A més dels seus beneficis per a la salut mental, la fibra també juga un paper crucial en la funció cognitiva, especialment en adults grans.
Un estudi del King’s College London va demostrar que el consum de fibra millora la memòria i la funció cognitiva, particularment en persones majors de 60 anys.
Aquells que van incrementar la seva ingesta de fibra van mostrar una millora notable en proves de memòria, cosa que suggereix que la fibra podria ser una eina poderosa en la lluita contra el deteriorament cognitiu i malalties com l’Alzheimer.
Per gaudir dels beneficis de la fibra, és important integrar-la de manera gradual a la dieta. Augmentar-ne el consum de forma abrupta pot causar molèsties com inflor i gasos.
Consells per Augmentar la Ingesta de Fibra
Per gaudir dels beneficis de la fibra, és important integrar-la de manera gradual a la dieta. Augmentar-ne el consum de forma abrupta pot causar molèsties com inflor i gasos.
Per tant, es recomana incrementar la fibra a poc a poc i de diverses fonts, ja que cada aliment ofereix un perfil únic que enriqueix el microbioma intestinal. Incorporar una varietat de fruites, verdures, llegums i cereals integrals pot garantir una ingesta adequada d’aquest valuós nutrient i contribuir a una vida més saludable i equilibrada.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Com augmentar la serotonina de manera natural i sentir-te millor
Descobreix com augmentar la "hormona de la felicitat" de manera natural. L'alimentació i els riures són clau per elevar la serotonina i millorar el teu benestar. -
Viu Plenament: Quatre Claus per a la Salut Activa Després dels 60
Descobreix les 4 claus per a una vida activa i saludable després dels 60. Aconsegueix un equilibri físic, mental i social amb consells d’experts en longevitat. -
12 canvis simples per reiniciar el teu sistema nerviós massa estimul·lat
Les xarxes socials, els aliments que consumim, la música que escoltem, els pensaments que tenim: tots aquests estímuls deixen el nostre sistema nerviós alterat. Aquí et deixo maneres noves per no estar tan sobreestimulats. -
Vitamina D: Aliada en el Control de la Pressió Arterial en Persones amb Obesitat
Els suplements de vitamina D poden ajudar a controlar la pressió arterial en persones amb obesitat, però dosis altes no ofereixen beneficis addicionals, segons un estudi. -
Les 5 millors infusions per dormir: provades per la ciència
Tens dificultats per dormir? Descobreix les millors infusions naturals, des de la relaxant til·la fins a la màgica valeriana, per aconseguir nits de descans profund i despertar ple d’energia. Digues adéu a l’insomni amb aquestes begudes!
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
La fruita cítrica que combat l'insomni i millora el teu son
Descobreix la fruita cítrica que combat l'insomni amb les seves propietats sedants. Millora el teu son, redueix l'estrès i aporta vitamines essencials. -
6 consells d’experts per aplicar el teu perfum favorit sense exagerar
Descobreix com aplicar perfum o colònia amb elegància: 6 consells d’experts per gaudir de les teves fragàncies favorites sense exagerar. Aroma perfecte, sempre! -
Alerta verda! La marihuana multiplica per sis el risc d'infart i ictus en joves
Fumar marihuana eleva sis vegades el risc d'infart i ictus en menors de 50 anys. Vigila! Fins i tot sense antecedents cardíacs, et pot afectar. -
Títol:
5 claus del Kurashi, el nou mètode per ser feliç de Marie Kondo
Si busques una manera de viure una vida més feliç, equilibrada i minimalista, aleshores el mètode Kurashi de Marie Kondo és una cosa que has de considerar. -
Beneficis de les llavors de carbassa: quantes hauria de consumir al dia?
Descobreix els beneficis de les llavors de carbassa: riques en nutrients, milloren el son, cuiden el cor i afavoreixen la digestió. -
Alerta! Cada cop més nens necessiten ulleres: què està passant?
Atenció! La miopia en nens creix alarmantment: un terç ja fa servir ulleres. El confinament i les pantalles en són els culpables. Què fer al respecte? -
Disfunció Erèctil: Més que un Problema Sexual, Un Senyal d'Alerta
Descobreix la veritat darrere la disfunció erèctil: un senyal d'alerta del cos. És la disfunció sexual més comuna a Espanya, però la por impedeix el seu tractament. -
Què significa somiar amb pilotes?
Descobreix el significat darrere dels teus somnis amb pilotes. Estàs jugant a un esport o afrontant un obstacle? Descobreix què pot revelar aquest somni sobre la teva vida. -
Què significa somiar amb coses rovellades?
Descobreix el fascinant món dels somnis i el seu significat. Descobreix què significa somiar amb coses rovellades i com pot afectar la teva vida diària. Llegeix ara! -
La foscor com a sanació: Beneficis de l'absència de llum
Descobreix com la foscor del cel millora la teva salut: la contaminació lumínica altera el son i el metabolisme. -
Què significa somiar amb l'apocalipsi?
Descobreix el significat darrere dels teus somnis més apocalíptics. No et perdis aquest article que et revelarà el que la teva ment està intentant dir-te! -
Bevem massa alcohol? El que diu la ciència
Investigacions recents sobre quina quantitat d’alcohol hem de consumir per reduir riscos. Nous estudis subratllen les greus implicacions per a la salut pública. Informa’t! -
Què significa somiar amb jeroglífics?
T'has preguntat què significa somiar amb jeroglífics? Descobreix en el nostre article la interpretació d'aquest somni i el seu significat en diferents contextos. No t'ho perdis!