Enforteix la teva columna i dorm millor: el mètode recomanat per la ciència

Com a psicòloga i astròloga, sempre dic que la columna no només sosté el teu cos, també el teu humor! És un cercle viciós: fa mal, et riges, et mous menys, i oh sorpresa, fa més mal.

Ara bé, què fer quan la molèstia no se’n va ni amb promeses ni amb ungüents miracle? Aquí entra la ciència al rescat! I no, aquesta vegada no t’explicaré que has de fer-te “massatges d’àvia” ni tapar-te els ronyons amb bufanda, sinó d’un estudi pioner sobre hidroteràpia que pot canviar el joc.

Pots llegir també: Un simple hàbit que t’ajudarà a alleujar el dolor d’esquena

La teràpia aquàtica: aigua miraculosa o ciència sòlida?

Un equip de la Universitat Concordia a Montreal va decidir mullar-se (literalment) per investigar un mètode amb molt menys drama i molt més esquitx: la hidroteràpia. Sí, exercicis supervisats a la piscina. Recordes com de nens l’aigua semblava treure’t la fatiga i el dolor? No era només cosa de nens inquietos, hi ha evidència científica sòlida darrere d’aquesta sensació.

T’explico què van fer aquests investigadors: van reclutar persones amb dolor lumbar persistent i les van dividir en dos grups. Uns es van exercitar a la piscina sota supervisió professional, altres van rebre el clàssic tractament “en sec” a la clínica. Tots tenien molèsties greus i almenys tres mesos de “ai, la meva esquena!”.

Saps què em sembla brillant d’aquest enfocament? L’aigua redueix l’impacte sobre les articulacions i la columna, una cosa que comento sempre a les meves xerrades motivacionals: fluir, deixar anar càrregues, permetre’s moviments sense por. A l’aigua, moltes persones se senten segures novament i poden reprendre la mobilitat, cosa que per al cervell és gairebé màgica.

Segueix llegint:Aquest te medicinal ajuda a alleujar dolors articulars

Resultats: la ciència encerta

Anem al gra: després de deu setmanes de capbussades supervisades, el grup aquàtic va mostrar una millora significativa en la força lumbar i la mida dels músculs estabilitzadors –sobretot el multífids, aquest heroi silenciós de la teva columna–. No només això, els hidrocampions van vèncer més ràpid la por al moviment i van dormir millor, no és genial?

Com a psicòloga, t’asseguro: la por a moure’s i l’insomni formen part del paquet torturador del dolor crònic. Que aquests dos dimonis millorin amb una teràpia de baix impacte confirma el que molts especialistes intuïm: la ment, l’emoció i el cos estan íntimament connectats.

Deixa’m explicar-te una anècdota: vaig tenir una pacient, anomenem-la Laura, que després d’anys de dolor lumbar tenia por fins i tot d’esternudar. La vaig posar, amb ajuda del seu kinesióleg, a classes d’aqua-fitness. Dos mesos després, no només va aconseguir moure’s sense terror, també va tornar a riure, a dormir i fins i tot a ballar salsa a la dutxa! Casualitat? Jo crec en la disciplina, però l’aigua va ajudar molt.

Dolors a les articulacions, realment prediuen el mal temps?

Per què funciona? Una mica de màgia (i ciència) líquida

Quan entrenes a l’aigua, la flotabilitat disminueix fins al 90% del teu pes corporal. Imagina: allò que abans et pesava una tona, a l’aigua no significa res. Això permet exercitar-te, enfortir músculs clau i guanyar confiança sense agreujar el dolor. I l’aigua temperada relaxa músculs i calma la ment.

De fet, hi ha estudis que mostren que l’exercici aquàtic pot estimular endorfines, aquests neurotransmissors que et fan sentir genial (i no és cap bruixeria, és pura bioquímica).

Et preguntes si pots aplicar aquesta teràpia a casa?

Clar que sí, encara que, com a experta, et recalco: sempre acompanyat d’un professional. De vegades un bany calent –a falta de piscina i socorrista professional– també ajuda molt a alleujar la rigidesa i el mal humor. Ho has provat?

Conclusió: No subestimis el poder de l’aigua i el moviment supervisat. El missatge és clar: moure’s, encara que faci mal, és clau, i fer-ho a l’aigua pot ser el primer pas per trencar el cercle de por i dolor.

I tu, t’atreviries a desafiar la teva esquena amb una bona sessió de piscina? O prefereixes seguir acumulant excuses i contractures? Com a astròloga et dic: hi ha temps per a tot, però aquest és el temps de mullar-se pel teu benestar. Endavant, que la teva columna i el teu ànim t’ho agrairan.

Coneixes algú que necessiti llegir això? Comparteix-ho. Potser junts donen el primer salt... a l’aigua!

Dada curiosa per acabar: A l’antiga Roma ja practicaven la hidroteràpia.

I tu, t’atreveixes a provar-ho?