Com augmentar la massa muscular després dels 50 anys
Desenvolupa múscul després dels 50: Enforteix i protegeix els teus ossos contra l’osteoporosi augmentant la teva resistència. És possible i beneficiós!...Autor: Patricia Alegsa
10-12-2024 18:53
Taula de continguts
- La Importància de Fortalir els Músculs Després dels 50
- Estrategies per Incrementar la Massa Muscular
- La Nutrició i el Descans: Aliats del Fortaliment Muscular
- Adoptar una Actitud Positiva i Proactiva
La Importància de Fortalir els Músculs Després dels 50
En arribar a la cinquena dècada de vida, és comú experimentar canvis significatius en la salut física.
Un dels més notoris és la disminució gradual de massa muscular magra, un procés natural de l’envelliment conegut com a sarcopènia. Aquesta pèrdua pot debilitar el cos i augmentar el risc de lesions, però la bona notícia és que és possible combatre-la i obtenir nombrosos beneficis.
Segons Albert Matheny, cofundador de SoHo Strength Lab, desenvolupar massa muscular a aquesta edat no només millora l’aparença física, sinó que també incrementa la resistència del cos en general.
Segons Albert Matheny, cofundador de SoHo Strength Lab, desenvolupar massa muscular a aquesta edat no només millora l’aparença física, sinó que també incrementa la resistència del cos en general.
Fortalir els músculs protegeix contra malalties comunes en la maduresa, com l’osteoporosi, i millora la mobilitat. Maurice Williams, de l’Acadèmia Nacional de Medicina Esportiva, també assenyala que un augment en la musculatura protegeix els ossos, millora l’estabilitat i ajuda a mantenir un pes saludable.
Per començar a desenvolupar múscul, no cal equipament especialitzat. Els exercicis amb el pes corporal, com flexions, esquats i dominades, són altament recomanats. Aquests moviments creen una base sòlida de força i milloren l’estabilitat del cos, com assenyala l’entrenador Doug Sklar. A més, són ideals per a qui desitja exercitar-se a casa.
D’altra banda, l’entrenament amb peses és una eina clau per a qui busca resultats més ràpids. Matheny aconsella aixecar peses, ja sigui amb càrregues moderades o altes, per augmentar la força i massa muscular. Tot i que aquest tipus d’entrenament pot semblar intimidatori, Sklar assegura que amb la tècnica adequada, aixecar peses pesades no hauria de ser motiu de preocupació.
Menjar civada per guanyar massa muscular: els secrets
La proteïna és un nutrient essencial per al manteniment i reparació muscular. Chrysten Crockett, entrenadora personal certificada, destaca la importància de consumir entre 20 i 25 grams de proteïna en els àpats principals. Fonts saludables com carn vermella, peix gras, aus de corral i llegums són altament recomanades.
El descans també juga un paper crucial en el desenvolupament muscular. Segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC), es recomana dormir entre 7 i 9 hores per nit. Durant el son, el cos realitza funcions regeneratives que són essencials per a la recuperació muscular.
Per què esdevé un repte dormir quan envellim?
Per a moltes persones, arribar als 50 anys pot ser vist com un moment per reduir el ritme. Tanmateix, Chrysten Crockett suggereix que aquesta etapa hauria de ser vista com una oportunitat per desafiar-se de noves maneres i adoptar enfocaments diferents.
Estrategies per Incrementar la Massa Muscular
Per començar a desenvolupar múscul, no cal equipament especialitzat. Els exercicis amb el pes corporal, com flexions, esquats i dominades, són altament recomanats. Aquests moviments creen una base sòlida de força i milloren l’estabilitat del cos, com assenyala l’entrenador Doug Sklar. A més, són ideals per a qui desitja exercitar-se a casa.
D’altra banda, l’entrenament amb peses és una eina clau per a qui busca resultats més ràpids. Matheny aconsella aixecar peses, ja sigui amb càrregues moderades o altes, per augmentar la força i massa muscular. Tot i que aquest tipus d’entrenament pot semblar intimidatori, Sklar assegura que amb la tècnica adequada, aixecar peses pesades no hauria de ser motiu de preocupació.
Menjar civada per guanyar massa muscular: els secrets
La Nutrició i el Descans: Aliats del Fortaliment Muscular
La proteïna és un nutrient essencial per al manteniment i reparació muscular. Chrysten Crockett, entrenadora personal certificada, destaca la importància de consumir entre 20 i 25 grams de proteïna en els àpats principals. Fonts saludables com carn vermella, peix gras, aus de corral i llegums són altament recomanades.
El descans també juga un paper crucial en el desenvolupament muscular. Segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC), es recomana dormir entre 7 i 9 hores per nit. Durant el son, el cos realitza funcions regeneratives que són essencials per a la recuperació muscular.
Per què esdevé un repte dormir quan envellim?
Adoptar una Actitud Positiva i Proactiva
Per a moltes persones, arribar als 50 anys pot ser vist com un moment per reduir el ritme. Tanmateix, Chrysten Crockett suggereix que aquesta etapa hauria de ser vista com una oportunitat per desafiar-se de noves maneres i adoptar enfocaments diferents.
Mantenir una actitud positiva és fonamental per aconseguir els objectius de salut i benestar, i per seguir avançant en el camí cap a un cos més fort i saludable.
En definitiva, enfortir els músculs després dels 50 no només és possible, sinó altament beneficiós. En combinar exercicis adequats, una nutrició equilibrada i un descans suficient, es pot protegir la salut òssia i millorar la qualitat de vida en general.
Els millors exercicis per guanyar massa muscular després dels 60 anys
En definitiva, enfortir els músculs després dels 50 no només és possible, sinó altament beneficiós. En combinar exercicis adequats, una nutrició equilibrada i un descans suficient, es pot protegir la salut òssia i millorar la qualitat de vida en general.
Els millors exercicis per guanyar massa muscular després dels 60 anys
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
La somriure perfecte: consells i aliments per a dents blanques i saludables
Descobreix com aconseguir dents blanques i un somriure radiant. Aprèn sobre aliments naturals i productes recomanats per a una higiene bucal impecable. -
Els aliments ultraprocessats podrien desencadenar senyals primerenques de Parkinson
Menges molts ultraprocessats? Un estudi diu que 11 racions al dia podrien desencadenar els primers símptomes de Parkinson. t’animes a comptar les teves? -
Descobreix la dieta DASH: La clau per controlar la hipertensió arterial
Descobreix com la dieta DASH pot controlar la hipertensió arterial. Un estudi als EUA revela els seus 3 principals beneficis i recomanacions clau. -
Elimina el colesterol amb aquesta infusió calenta, segons la ciència
Estudis científics han demostrat que el te verd pot disminuir el colesterol LDL. -
Enforteix la teva columna i dorm millor: el mètode recomanat per la ciència
Descobreix el mètode avalat per la ciència per enfortir la teva columna i dormir millor: exercicis de baix impacte que alleugen el dolor lumbar persistent.
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
Calostre de vaca: suplement miraculós o només un mite en investigació?
Descobreix què és "l’or líquid" i els dubtes que genera. Tot i que promet grans beneficis, la investigació està en els seus inicis. Informa’t aquí! -
El peix que redueix el colesterol i embellix la pell
Descobreix el peix d’aigua dolça que redueix el colesterol, millora la pell i és fàcil de digerir. Ric en proteïnes i Omega-3, perfecte per a una dieta saludable. -
Richard Gere als seus 75: Els 3 hàbits que el mantenen en forma i feliç
Als seus 75, Richard Gere llueix increïble gràcies a tres senzills hàbits: exercici, espiritualitat i autocura. El seu secret: dieta basada en plantes des de fa dècades. -
La funció oculta de la teva rentadora que estalvia energia i cuida la teva roba
Descobreix la funció oculta de la rentadora que estalvia fins al 50% d’energia i garanteix roba neta. Optimitza el teu consum i cuida la teva butxaca! -
5 maneres de produir dopamina naturalment segons la ciència
Augmenta la teva dopamina de manera natural! Descobreix hàbits avalats per la ciència per millorar la motivació i el benestar, des de l'alimentació fins a les teves rutines diàries. -
5 raons per incloure els pistatxos a la teva dieta
Descobreix per què els pistatxos estan conquistant els paladars: sabor irresistible, rics en nutrients, aliats del cor, saciants i perfectes per a qualsevol ocasió. -
Compte! Les pantalles i el creixent risc de miopia en nens
Compte! Cada hora davant la pantalla augmenta el risc de miopia en els nens. Un estudi amb 335.000 persones revela l’impacte dels telèfons, tauletes i ordinadors. -
-
6 mites sobre la teràpia psicològica que has de deixar de creure
Crec que el tema d’anar a teràpia s’ha tornat més socialment acceptable que fa 10 anys, però malauradament, encara hi ha molts mites que la gent creu en relació amb les pràctiques terapèutiques. -
Com deixar fluir el destí sense forçar-lo
Cada dia prenem decisions, sense saber si són encertades o equivocades. Aquestes eleccions modelen el nostre camí! -
-
-
8 formes efectives per resoldre conflictes i tensions laborals
Descobreix poderoses estratègies per resoldre conflictes interpersonals a la feina i amb persones properes. Aprèn a gestionar situacions difícils de manera efectiva i millora les teves relacions!