Menopausa: els efectes ocults en el cos i com evitar-los
Descobreix els efectes poc coneguts de la menopausa, com transformen el teu cos i què fer per evitar riscos i cuidar la teva salut integral....Autor: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54
Taula de continguts
- Un cos en transició: què passa i per què no estàs “exagerant” 😉
- Ossos, músculs i cor: la teva tríada de poder
- Ment, son i desig: salut integral que també compta
- Pla d’acció en 30 dies: comença avui i ajusta sobre la marxa 💪
Un cos en transició: què passa i per què no estàs “exagerant” 😉
El teu cos canvia al seu propi ritme, no al dels mites. A la perimenopausa i la menopausa, baixen els estrògens i la progesterona i això sacseja diversos sistemes: ossos, músculs, cor, intestí, pell, cervell, son i sexualitat. No són “coses de l’edat”. Són canvis reals amb impacte en la teva vida diària i en la teva salut futura.
Dada curiosa: la majoria arriba a la menopausa al voltant dels 51 anys, però la transició pot començar 4 a 10 anys abans. En aquest període, els símptomes pugen i baixen com una muntanya russa. Et sona?
En xerrades que faig, acostumo a preguntar: què et preocupa més avui, els fogots o el cervell embussat? Gairebé sempre guanya el “cervell embussat”. Tranquil·la: no t’estàs “tornant despistada”. El cervell escolta les hormones.
Claus que solem passar per alt
- La pèrdua òssia s’accelera des d’uns 2 anys abans de la teva última regla i fins a 5 anys després. Os que no carregues, os que se’n va.
- La força muscular cau si no l’entrenes; ho anomenem sarcopènia, i porta cansament, caigudes i més greix abdominal.
- Canvia la distribució del greix i puja el colesterol; el risc cardiovascular ja no és “assumpte d’altres”.
- El microbioma intestinal s’altera, i amb ell la inflamació i l’absorció de nutrients.
- El son es trenca. I sense son, tot es torna més difícil.
- Apareix el síndrome genitourinari de la menopausa: sequedat, cremor, dolor, urgència urinària. No és “normalitzar-ho i aguantar”.
Pots llegir més: Descobreix com és la menopausa mental en les dones
Ossos, músculs i cor: la teva tríada de poder
Com a psicòloga i divulgadora, veig un patró: quan t’ocupes d’aquesta tríada, la resta millora.
Ossos forts, vida més lliure
- Fes força i peses almenys 3 vegades per setmana. Caminar serveix per al cor, però no n’hi ha prou per a l’os.
- Apunta a 1.0–1.2 g de calci al dia i suficient vitamina D. Sol, revisions i, si cal, suplements.
- Entrena l’equilibri: ioga, tai-txi, “caminar sobre línia” a casa. Menys caigudes, menys fractures.
- En casos seleccionats, la teràpia hormonal pot ajudar amb l’os. La teva metgessa ha d’avaluar-ho de manera personalitzada.
Múscul: la teva pòlissa metabòlica
- Objectiu simple: 2–4 sessions de força + 150–300 min de cardio moderat per setmana.
- Proteïna diària: 1.2–1.6 g/kg de pes, repartida en 3–4 àpats. Afegeix llegums, ous, peix, làctics o alternatives.
- Una dada que adoro: el múscul respon a qualsevol edat. Mai és tard per guanyar força.
Cor en focus
- Deixa el tabac. Redueix l’alcohol. Controla pressió, glucosa i lípids cada any.
- No facis servir teràpia hormonal per “prevenir” malaltia cardíaca de forma general. Pot considerar-se en casos específics i amb control mèdic.
- Cintura objectiu: per sota de 88 cm ajuda a baixar el risc metabòlic.
Ment, son i desig: salut integral que també compta
He acompanyat moltes dones que deien “estic irritable, no em reconec”. Els canvis hormonals es barregen amb la vida real: feina, família, dols, assoliments. Tot plegat pesa.
Ànim i cervell
- La baixada d’estrògens pot afavorir depressió i ansietat, o agreujar les prèvies. Demana ajuda aviat; no esperis que “passi”.
- La teràpia cognitiu-conductual funciona. L’exercici regular també. De vegades, els antidepressius ajuden i, de pas, baixen els fogots.
- “Boira mental”: sol ser transitòria. Protegeix el teu cervell amb reptes cognitius, vincles socials i una dieta tipus mediterrània. Si la teva menopausa va arribar abans dels 45 o tens antecedents familiars de demència, consulta per un pla preventiu.
Dormir bé no és un luxe
- Rutina constant, habitació fresca, menys pantalles i cafeïna després del migdia.
- La teràpia cognitiu-conductual per insomni és or. I l’exercici, encara que sigui lleuger, millora el descans.
- Fogots nocturns intensos: parla sobre teràpia hormonal o alternatives com gabapentina o altres fàrmacs, segons el teu cas.
Salut sexual i sòl pelvià
- Sequetat i dolor: els estrògens locals intravaginals i la DHEA milloren el teixit i redueixen infeccions urinàries. Afegeix lubricants i humectants.
- La fisioteràpia del sòl pelvià canvia vides. Literalment.
- Baix desig: treballa la comunicació en parella, mindfulness i exercicis d’enfocament sensorial. En casos puntuals, es valora testosterona amb control professional.
- Evita irritants: sabons perfumats, dutxes vaginales, excés de cafeïna si et dispara l’urgència.
Petita anècdota clínica: una pacient que corria maratons es va sorprendre en veure que, amb estrògen vaginal i exercicis de sòl pelvià, van baixar les seves urgències urinàries més que amb cap “te màgic”. Ciència 1 – Mite 0.
Els millors exercicis per fer després dels 60 anys
Pla d’acció en 30 dies: comença avui i ajusta sobre la marxa 💪
- Setmana 1
- Demana cites: control clínic, pressió, glucosa, perfil lipídic i pla d’exercici. Si tens factors de risc, pregunta per densitometria.
- Cuina simple: verdures a la meitat del plat, llegums 3 vegades per setmana, fibra 25–30 g al dia, un fermentat diari (iogurt, kéfir, kimchi).
- Higiene del son bàsica i registre de fogots. Què els dispara?
- Setmana 2
- Suma 2 dies de força. Comença amb cos lliure i bandes elàstiques.
- Revisa proteïna: afegeix una porció a cada àpat.
- Limita l’alcohol al mínim. Deixa el tabac si fumes. Demana ajuda si ho necessites.
- Setmana 3
- Entrena l’equilibri 10 minuts al dia.
- Agenda vida social i plaer. Sí, ho poso com a tasca terapèutica.
- Si hi ha dolor sexual o sequedat, consulta per teràpia local. Res de “aguantar”.
- Setmana 4
- Ajusta el pla: què t’ha funcionat? què t’ha costat? Canvia, no abandonis.
- Revisa estrès: 5–10 minuts de respiració lenta o meditació. El teu sistema nerviós t’ho agrairà.
- Defineix metes trimestrals: força que vols aixecar, hores de son, passos raonables.
Senyals que mereixen consulta aviat
- Sagnats anormals, dolor pèlvic o pèrdua de pes sense explicació.
- Depressió persistent, ansietat que no cedeix, ideació suïcida.
- Fogots o sudoracions nocturnes que arruïnen la teva vida diària.
- Infeccions urinàries repetides, dolor sexual que no millora.
Extres que sumen i gairebé ningú menciona
- Pell i col·lagen: els estrògens baixen i la pell ho nota. Fotoprotecció, retinoides tòpics i proteïna suficient fan diferència.
- Articulacions: el dolor articular millora amb moviment regular i força. De vegades, petits canvis en calçat i tècnica al caminar alleugen més que una pastilla.
- Dents i genives: la salut bucal es relaciona amb el cor. Agenda el teu control.
Et deixo una pregunta per tancar: si triessis una sola acció aquesta setmana, quina t’acostaria més a la vida que vols en aquesta etapa?
Jo trio acompanyar-te amb evidència, humor i realisme. No estàs sola en aquesta travessia. El teu cos canvia, sí. Tu decideixes com el cuides i com habites aquesta versió de tu mateixa. I aquesta és la part poderosa de la història ✨
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge
-
Vols viure més? Descobreix els aliments antioxidants que allarguen la vida
Vols viure més i millor? Descobreix els aliments antioxidants que podrien allunyar les malalties i regalar-te anys extres de salut. -
La civada: com utilitzar-la per guanyar massa muscular
Saps com utilitzar la civada per guanyar massa muscular? Aquí et deixo alguns consells i receptes que t'ajudaran a millorar els teus músculs. -
Nou estudi revela riscos d’un edulcorant per a la salut cardíaca
Nou estudi de la Clínica Cleveland revela que el consum excessiu d’eritritol pot augmentar el risc de coàguls i afectar la salut cardíaca. -
Em desperto a les 3 de la matinada i no puc tornar a dormir, què faig?
No pots tornar a dormir després de despertar-te a les 2, 3 o 4 de la matinada? Aquí et deixo com solucionar aquest angoixant problema del son. -
Adéu estrès! Redueix el cortisol de manera natural
Baixa el cortisol, l'hormona de l'estrès! Quan està alt durant molt de temps, pot causar hipertensió, problemes cardíacs, pes extra, insomni i mala memòria.
Sóc la Patricia Alegsa
Fa més de 20 anys que escric professionalment articles d'horòscop i d'autoajuda.
Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït
Rep setmanalment al teu correu electrònic l'horòscop i els nostres nous articles sobre amor, família, feina, somnis i més novetats. NO enviem spam.
Anàlisi astral i numerològica
-
Interpretador de somnis en línia: amb intel·ligència artificial
Vols saber què significa algun somni que vas tenir? Descobreix el poder d’entendre els teus somnis amb el nostre avançat interpretador de somnis en línia que utilitza intel·ligència artificial i que et respon en segons.
-
El perillós camí de la cirurgia plàstica: envellir amb dignitat
Per què l’obsessió per la joventut pot convertir rostres famosos com el de Zac Efron en exemples de mala cirurgia plàstica. Aprèn a envellir amb dignitat. No t’ho perdis! -
Com conservar l’alvocat: Tècniques per mantenir la seva frescor
Descobreix tècniques simples i efectives per conservar la frescor dels fruits rics en greixos saludables i vitamines, i gaudeix dels seus beneficis més temps. -
Títol:
Sorprenents beneficis de les ametlles per a la teva salut
Descobreix per què les ametlles són un superaliment: milloren la salut cardiovascular, afavoreixen la digestió i embelleixen la pell. Incorpora aquest nutritiu fruit sec! -
Augmenta el diagnòstic de càncer de còlon en joves: ultraprocessats sota sospita
Augmenta el càncer de còlon en menors de 50 anys: dieta i ultraprocessats, sota la lupa. Experts alerten: els hàbits actuals augmenten el risc. -
Adéu antibiòtics! Vacunes i bacteris s'alien al teu intestí
Una revolució a l’intestí! Vacunes orals i bacteris bons s’uneixen per combatre infeccions sense antibiòtics. Adéu, pastilles; hola, salut natural. -
Títol:
Et sents esgotat tot el dia? Descobreix les seves causes i com combatre-ho
Et sents esgotat constantment? Aprèn què és l'astenia o síndrome de cansament extrem, els seus símptomes, causes i les millors estratègies per recuperar la teva energia. Cuida la teva salut i viu plenament! -
Passar molt de temps al bany pot ser perillós!
Compte amb el tron! Metges alerten: passar molt de temps al bany podria danyar la teva salut. Sabies que hi ha riscos ocults? -
Què significa somiar amb el naixement d’animals?
Descobreix el fascinant món dels somnis amb la nostra guia definitiva sobre Què significa somiar amb el naixement d’animals? Desvetlla els misteris de la teva ment! -
Quina característica del teu signe del zodíac pot arruïnar la teva vida sense que ho sàpigues
Descobreix què està trastornant la teva vida sense que te n'adonis, segons el teu signe de l'horòscop. Troba respostes per a una vida més plena. -
El que més molesta de tu segons el teu signe del zodíac quan estàs enamorat
Descobreix les accions que poden molestar la teva parella. Troba consells per millorar la convivència en aquest article. -
Creatina per al cervell i els ossos? El suplement que sorprèn fora del gimnàs
La creatina ja no és només per a esportistes: ara destaca pels seus possibles beneficis en el cervell, els ossos i la salut general segons estudis recents. T’animes a provar-la? -
Què significa somiar amb gats?
Descobreix el significat de somiar amb gats, des de la interpretació d’aquests felins com a símbols d’intuïció, astúcia i misteri, fins a les diferents situacions que poden aparèixer en els teus somnis. No et perdis aquest fascinant article! -
Descansar amb el teu gos: beneficis emocionals i reptes d’higiene
Descansar amb la teva mascota al llit enforteix el vincle emocional i proporciona seguretat, tot i alguns reptes d’higiene. Descobreix els seus beneficis!