Menopausa i ànim: els canvis hormonals alteren el teu equilibri emocional. Com millorar l'ànim.

Taula de continguts

1. Què passa realment en la teva ment durant la menopausa i la perimenopausa?
2. Responsabilitats creixents a la mitjana edat: per què s'acumula tanta pressió
3. Símptomes emocionals de la menopausa que no has d'ignorar
4. Factors de risc i mites sobre la menopausa i la salut mental
5. Tractaments i estratègies per cuidar el teu equilibri psíquic en la menopausa
6. Com acompanyar una dona en menopausa: família, parella i entorn

Un procés natural que arriba just quan la vida et demana més, pot desestabilitzar-te per complet. Parlo de la menopausa, aquesta etapa que moltes veuen només com a «sofocs i augment de pes», però que en realitat toca de ple l'equilibri psíquic. I sí, també toca la teva agenda, les teves relacions, la feina i fins i tot el teu sentit d'identitat. 😅

Com a psicòloga, escolto una i altra vegada el mateix sospir a consulta:

“No sé què em passa. Ho tinc tot, però em sento al límit del col·lapse”.

La majoria l'atribueix només a l'estrès, a la feina, als fills, a la parella. Poquíssimes diuen de bon començament: “crec que això es relaciona amb la menopausa”. I aquí comença el gran malentès.

Què passa realment en la teva ment durant la menopausa i la perimenopausa?

La menopausa arriba normalment entre els 40 i els 50 anys. Abans que la menstruació desaparegui del tot, apareix una etapa de transició anomenada perimenopausa, on les hormones pugen i baixen com una muntanya russa. 🎢

En aquesta fase, els teus nivells d'estrògens i progesterona comencen a disminuir i a fluctuar. No només canvia el teu cos, també canvia el teu cervell. I aquí ve la part interessant.

Aquestes hormones influeixen en neurotransmissors clau com:

• Serotonina: relacionada amb el benestar i l'estabilitat emocional.


• Dopamina: vinculada a la motivació, el plaer, les ganes de fer coses.


• Noradrenalina: associada amb l'energia i la resposta a l'estrès.

Quan les hormones es tornen imprevisibles, tota aquesta química interna també s'alter·la. La Dra. Ashwini Nadkarni, de Brigham Psychiatric Specialties, explica que aquests canvis modifiquen circuits cerebrals lligats a la memòria, la concentració i l'estat d'ànim. En poques paraules: et costa concentrar-te, oblides coses senzilles, t'irrites amb facilitat i el teu ànim esdevé més fràgil.

A consulta, moltes dones em diuen coses com:

• “Entro a una habitació i oblido què anava a fer”.


• “Abans m'organitzava perfecta, ara el meu cap sembla un núvol”.


• “Ploro per coses que abans em feien riure”.

Tot això no vol dir bogeria ni debilitat. Vol dir que un procés hormonal natural afecta de manera directa el teu equilibri psíquic.

Dada curiosa que acostumo a comentar en les meves xerrades: moltes dones viuen la perimenopausa paral·lelament al que en astrologia veiem com una etapa de grans revisions vitals, especialment cap als cinquanta.

Concorren els trànits astrològics intensos amb els canvis biològics i amb responsabilitats creixents. És com si la vida digués: “revisa-ho tot… i fes-ho mentre dorms malament”. 🙃

Suggeresc llegir: Descobreixen la menopausa mental en les dones

Responsabilitats creixents a la mitjana edat: per què s'acumula tanta pressió

Al mateix temps que el teu cos entra en aquesta revolució hormonal, la teva vida externa també puja de nivell en exigències. Aquesta combinació fa que augmenti enormement la vulnerabilitat emocional.

En aquesta etapa moltes dones solen:

• Cuidar fills que entren a l'adolescència o joventut, una etapa moguda per a tota la família.


• Acompanyar pares grans, amb més problemes de salut o dependència.


• Sostenir una carrera professional cada cop més exigent.


• Assumir tasques de la llar, logística familiar i temes econòmics.


• Enfrontar canvis a la parella o fins i tot separacions.

Es tracta de la famosa “generació entrepà”: et sents atrapada entre les necessitats de qui vénen darrere i de qui van per davant. Tot al mateix temps.

Recordo una pacient, l'anomenaré Laura, que em deia:

“Arribo a la feina adormida perquè la meva mare m'ha trucat de matinada, arribo a casa amb culpa perquè no he vist els meus fills, arribo al llit sense energia i amb sofocs. I a sobre em sento trista sense raó”.

La raó existeix. El teu organisme intenta adaptar-se a una nova etapa biològica, mentre l'entorn t'exigeix rendir com si res hagués canviat. Aquest desajust entre el que el teu cos necessita i el que la teva vida et demana obre la porta a l'ansietat i la depressió.

El Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecòlegs assenyala que augmenten l'ansietat i la depressió a la mitjana edat. Tanmateix, moltes dones no relacionen aquests símptomes amb la menopausa i només pensen que “no saben gestionar l'estrès”. Això fa mal, perquè a més de sentir-se malament, es culpabilitzen. 😔

Símptomes emocionals de la menopausa que no has d'ignorar

Moltes dones reconeixen d'immediat els sofocs o els canvis en el pes. No obstant això, els símptomes psicològics passen desapercebuts o es minimitzen. Anomenem-los perquè els identifiquis sense por.

Senyals freqüents d'alteració de l'equilibri psíquic en menopausa i perimenopausa:

• Canvis sobtats en l'estat d'ànim sense motiu clar.


• Irritabilitat constant o esclats d'enuig.


• Tristesa persistent o episodis de plor fàcil.


• Sensació de buit, apatia o pèrdua d'interès en activitats que abans gaudies.


• Ansietat, preocupació excessiva, sensació de “no arribar a res”.


• Dificultats per dormir, despertars nocturns, insomni.


• Cansament extrem tot i no haver fet grans esforços.


• Dificultat per concentrar-te, ment ennuvolada o “amb boira”.

Moltes d'aquestes manifestacions es relacionen amb:

• Alteracions del son per sofocs nocturns o despertars freqüents.


• Fatiga acumulada per dies llargs i nits curtes.


• Estrès mental per responsabilitats creixents.

A la meva consulta veig un patró molt clar: quan una dona millora el seu son, amb acompanyament mèdic i psicològic, el seu ànim també millora. L'insomni es comporta com a gasolina per a l'ansietat i la depressió. Si dorms malament de forma contínua, la teva ment perd recursos per regular les emocions.

La psiquiatra Nadkarni explica que els canvis hormonals també afecten àrees cerebrals relacionades amb la memòria i l'atenció. D'aquí la famosa frase de moltes pacients: “Sento el cap ple de cotó”.

Important: fins i tot si mai no vas tenir problemes emocionals abans, aquesta etapa pot portar el teu primer episodi depressiu o d'ansietat. Això no et fa dèbil. Et fa humana davant d'un canvi biològic real.

Factors de risc i mites sobre la menopausa i la salut mental

No totes les dones viuen la menopausa de la mateixa manera. Algunes la transiten amb símptomes lleus, altres senten un tsunami emocional. De què depèn aquesta diferència?

Alguns factors de risc que augmenten la probabilitat de patir alteracions de l'equilibri psíquic en aquesta fase inclouen:

• Antecedents personals d'ansietat o depressió.


• Problemes de tiroide no diagnosticats o mal controlats.


• Alteracions del ritme cardíac.


• Malalties infeccioses cròniques com la malaltia de Lyme.


• Deficiència de vitamina B12 o altres nutrients importants.


• Consum elevat d'alcohol, tabac o cafeïna.


• Estrès crònic i falta de suport emocional.

En més d'una ocasió descobrim a consulta que una dona que es sent “boja” en realitat arrossega una deficiència de B12 o un problema de tiroide sense tractar. Amb anàlisis apropiats i tractament, el seu ànim millora de manera notable. Per això sempre recomano combinar avaluació psicològica i mèdica.

També existeixen molts mites que fan mal:

• Mite: “La menopausa només afecta el cos, la ment no hi té res a veure”.
  Realitat: els canvis hormonals influeixen de manera directa en la química cerebral i en l'estat d'ànim.



• Mite: “Si t'enfonses en la menopausa, és perquè no saps adaptar-te”.
  Realitat: no es tracta de manca de caràcter. Es tracta d'un procés biològic més un context d'alta exigència.



• Mite: “Parlar de la menopausa dona vergonya, millor ho aguantes en silenci”.
  Realitat: el silenci augmenta el malestar, l'aïllament i retarda l'ajuda professional.

La Dra. Esther Eisenberg, del consell editorial del Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecòlegs, comenta que moltes pacients només atribueixen aquests canvis a l'estrès diari i no els vinculen amb aquesta transició. Aquest desconeixement complica el diagnòstic precoç i el tractament adequat.

A més, veig molt sovint: edatisme i estigma. En moltes cultures, la societat valora la joventut i mira amb recel l'envelliment, sobretot en dones. Resultat:

• T'és difícil admetre que estàs entrant en menopausa.


• Prefereixes callar els símptomes emocionals per por que et vegin “vella” o “inestable”.


• No preguntes ni busques informació fiable, i acabes consumint remeis miracle que només buiden la teva butxaca.

I aquí una dada curiosa: en comunitats on es valora la dona madura com a sàvia i respectada, els símptomes emocionals intensos solen aparèixer amb menys freqüència. La cultura no només influeix en el que sents; també influeix en com interpretes el que sents.

Tractaments i estratègies per cuidar el teu equilibri psíquic en la menopausa

La bona notícia: existeixen moltes maneres d'alleujar els símptomes emocionals de la menopausa. No necessites rendir-te ni aguantar-ho tot en silenci. Sempre recomano un enfocament integral que combini medicina, psicologia i canvis d'estil de vida.

1. Tractaments mèdics i hormonals

Segons especialistes en salut de la dona, la teràpia hormonal pot ajudar força a reduir els sofocs i estabilitzar l'ànim en alguns casos.

• En dones amb úter, sol indicar-se una combinació d'estrògens i progesterona.


• En dones sense úter, sovint es prescriu només estrògens.

Aquest tipus de teràpia no convé a tothom, perquè cada cos i cada historial mèdic és diferent. La teva ginecòloga o ginecòleg ha d'avaluar riscos i beneficis en el teu cas concret.

Quan la teràpia hormonal no és recomanable, alguns antidepressius i altres fàrmacs poden disminuir la depressió, l'ansietat i fins i tot els sofocs en certs casos. Aquí entra la feina conjunta de psiquiatria i ginecologia.

2. Teràpia psicològica

La teràpia cognitiu-conductual es mostra molt útil per a:

• Posar en dubte pensaments catastrofistes del tipus “ja no serveixo”, “la meva vida s'ha acabat”.


• Aprendre tècniques de gestió de l'ansietat i regulació emocional.


• Millorar hàbits de son i organització del temps.

A la meva pràctica combino eines cognitiu-conductuals amb treball d'autoconcepte i sentit de propòsit. Moltes dones senten dol per l'etapa fèrtil que se'n va. No obstant això, també descobreixen una llibertat nova: ja no giren tant al voltant de les expectatives alienes.

En una xerrada motivacional sobre menopausa, una assistent em va dir una cosa que mai no oblidaré:

“Creia que perdia la meva joventut, i en realitat vaig guanyar la meva autenticitat”.

Aquesta frase resumeix molt bé el que podem aconseguir quan acompanyem aquest procés amb consciència.

3. Estil de vida i autocura profunda

Alguns canvis quotidians marquen una gran diferència:

• Activitat física regular: millora l'ànim, regula el son i disminueix l'ansietat. No necessites maratons, n'hi ha prou amb caminar, ballar o fer ioga amb constància. 🙂


• Alimentació equilibrada: prioritza fruites, verdures, proteïnes de qualitat i greixos saludables. Evita excessos de sucre, alcohol i aliments ultraprocessats.


• Higiene del son: respecta horaris, redueix pantalles abans d'adormir-te i crea un ritual relaxant nocturn.


• Reducció del tabac i l'alcohol: ambdós augmenten el risc de depressió i empitjoren els sofocs.


• Espais personals de plaer: lectura, art, música, meditació, allò que et connecti amb tu mateixa.

La Dra. Eisenberg adverteix sobre l'augment de productes comercials que prometen solucions immediates a la menopausa. Moltes d'aquestes opcions no tenen suport científic i juguen amb la desesperació. Consulta sempre amb professionals i desconfia de tot allò que promet miracles sense esforç.

Com acompanyar una dona en menopausa: família, parella i entorn

Si tu no estàs travessant la menopausa però convius amb algú que sí, també compleixes un paper fonamental. L'entorn pot convertir-se en una xarxa de suport o en un factor que empitjori el malestar.

Algunes maneres poderoses d'acompanyar:

• Escolta sense minimitzar: evita frases com “són coses de l'edat” o “exagères”. Millor pregunta: “Què necessites de mi ara mateix?”.


• Informa't: quan coneixes els canvis hormonals i emocionals, entens millor reaccions que abans jutjaves.


• Comparteix responsabilitats: no la deixis carregar sola amb les tasques de casa, la cura dels fills o dels pares grans.


• Valida els seus assoliments i el seu recorregut vital: l'autoestima en aquesta etapa és molt sensible. Reconeix la seva experiència i el seu valor.


• Fomenta el diàleg: parla de la menopausa com una cosa natural, no com un tabú.

Quan faig tallers per a parelles, sol sorgir un moment molt bonic: en entendre que els canvis d'ànim no provenen d'un “mal humor sense més”, sinó d'una transició biològica i vital intensa, l'empatia creix. A partir d'aquí, la convivència millora molt.

L'obertura al diàleg i la normalització del tema redueixen l'estigma i alleugen el pes psicològic. Que figures públiques parlin de la seva experiència també ajuda moltes dones a dir: “a mi m'ha passat el mateix, i no estic sola”.

En resum: la menopausa representa un procés natural que coincideix amb responsabilitats creixents. Aquesta combinació pot generar alteracions profundes en l'equilibri psíquic, però no ha de ruïnar el teu benestar. Quan entens què succeeix en el teu cos i en la teva ment, demanes ajuda a temps i esculls informació fiable, transformes una etapa temuda en una etapa de reconexió amb tu mateixa. 💫

Si notes canvis en el teu ànim, el teu son o la teva energia i tens entre quaranta i cinquanta i tants, no ho deixis passar. Pregunta't:

• Podria això relacionar-se amb la menopausa o la perimenopausa?


• Ja n'he parlat amb algun professional de la salut?

La teva salut mental importa tant com la teva salut física. Merixes travessar aquesta transició amb informació, suport i dignitat, no amb culpa i silenci.

Subscriu-te a l'horòscop setmanal gratuït

Aquari Àries Balança Bessons Càncer Capricorn Escorpí Lleó Peixos Sagitari Taure Verge